Weight Watchers Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Innhold

• Healthline Diet Score: 3,92 av 5
• Hvordan det fungerer
• SmartPoints-systemet
• Medlemsfordeler
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Andre fordeler
• Potensielle ulemper
• Mat å spise
• Mat å unngå
• Eksempelmeny
• Handleliste
• Bunnlinjen

Healthline Diet Score: 3,92 av 5

Weight Watchers er et av de mest populære vekttapsprogrammene i verden.

Millioner av mennesker har sluttet seg til det i håp om å gå ned i kilo.

Faktisk registrerte Weight Watchers over 600.000 nye abonnenter bare i 2017.

Selv høyprofilerte kjendiser som Oprah Winfrey har funnet suksess med vekttap etter programmet.

Du kan være nysgjerrig på hva som gjør det så populært.

Denne artikkelen gjennomgår programmet Weight Watchers slik at du kan bestemme om det kan fungere for deg.

diett vurdering scorekort

• Total poengsum: 3.92
• Vekttap: 4.5
• Spise sunt: 4.7
• Bærekraft: 2.7
• Hele kroppens helse: 2.5
• Ernæringskvalitet: 4.0
• Bevisbasert: 4.0

BUNNLINJE: Dette dietten er et godt valg hvis du leter etter sakte og jevnt vekttap gjennom kostholds- og livsstilsendringer. Den har også et sterkt støttenettverk som kan bidra til å holde deg på sporet.

Hvordan det fungerer

Weight Watchers ble grunnlagt av Jean Nidetch i 1963 fra hennes hjem i Queens, New York.

Fra sin ydmyke begynnelse som en ukentlig vekttapgruppe for vennene hennes, vokste Weight Watchers raskt til en av de mest etterspurte diettplanene i verden.

Opprinnelig brukte Weight Watchers et byttesystem der matvarer ble tellet i henhold til porsjoner, i likhet med diabetesbyttesystemet.

På 90-tallet introduserte det et poengbasert system som tildelte verdier til mat og drikke basert på fiber, fett og kaloriinnhold.

Weight Watchers har gjennomgått det poengbaserte systemet flere ganger i løpet av årene, og sist lanserte SmartPoints-systemet i 2015.

SmartPoints-systemet

SmartPoints tilordner forskjellige poengverdier til matvarer basert på faktorer som innhold av kalori, fett, protein og sukker.

Når du begynner på programmet, får hver diett en bestemt mengde daglige poeng basert på personlige data som mål, høyde, alder, kjønn og vekttap.

Selv om ingen matvarer er utenfor grensene, må slankere holde seg under de angitte daglige poengene for å nå ønsket vekt.

Sunnere matvarer har lavere poeng enn usunne matvarer som godteri, chips og brus.

For eksempel er en doughnut med glasert gjær på 230 kalorier 10 SmartPoints, mens 230 kalorier yoghurt toppet med blåbær og granola bare er 2 SmartPoints.

I 2017 fornyet Weight Watchers SmartPoints-programmet for å gjøre det mer fleksibelt og brukervennlig.

Det nye systemet, kalt WW Freestyle, er basert på SmartPoints-systemet, men inneholder over 200 matvarer med null poeng.

Ifølge Weight Watchers-nettstedet gjør WW Freestyle livet enklere for slankere fordi nullpunktsmat ikke trenger å veies, måles eller spores, noe som gir større frihet når du planlegger måltider og snacks.

Nullpunktsmat inkluderer egg, skinnfri kylling, fisk, bønner, tofu og ikke-fett vanlig yoghurt, blant mange andre matvarer med høyt proteininnhold og lite kaloriinnhold.

Før Freestyle-programmet fikk bare frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker null poeng.

Nå får matvarer med høyere proteininnhold en lavere poengverdi, mens matvarer med høyere sukker og mettet fett får høyere poengverdier.

Weight Watchers 'nye Freestyle-program oppfordrer slankere til å ta sunnere matvalg i stedet for å basere beslutninger på hvor mange poeng de får tildelt.

Medlemsfordeler

Slankere som blir med i Weight Watchers er kjent som "medlemmer".

Medlemmer kan velge mellom flere programmer med varierende nivå av støtte.

Et grunnleggende online-program inkluderer 24/7 online chat-støtte, samt apper og andre verktøy. Medlemmer kan betale mer for personlige gruppemøter eller en-til-en-støtte fra en personlig trener for Weight Watchers.

Medlemmer får også tilgang til en online database med tusenvis av matvarer og oppskrifter, i tillegg til en sporingsapp for logging av SmartPoints.

I tillegg oppfordrer Weight Watchers fysisk aktivitet ved å tilordne et treningsmål ved hjelp av FitPoints.

Hver aktivitet kan logges inn i Weight Watchers-appen til brukeren når sitt ukentlige FitPoint-mål.

Aktiviteter som dans, turgåing og rengjøring kan telles med i FitPoint-målet ditt.

Weight Watchers tilbyr også treningsvideoer og treningsrutiner for medlemmene.

I tillegg til kostholds- og treningsrådgivning, selger Weight Watchers mat som frosne måltider, havregryn, sjokolade og is med lite kalori.

Sammendrag

Weight Watchers tildeler poengverdier til matvarer. Medlemmene må holde seg under sine tildelte daglige mat- og drikkepoeng for å oppnå vekttapsmålene.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Weight Watchers bruker en vitenskapelig tilnærming til vekttap, og understreker viktigheten av porsjonskontroll, matvalg og sakte, jevnt vekttap.

I motsetning til mange kjepphest dietter som lover urealistiske resultater over korte perioder, forklarer Weight Watchers for medlemmene at de bør forvente å miste 0,5 til 2 pund (0, 23 til 0,9 kg) per uke.

Programmet fremhever livsstilsendring og rådgiver medlemmene om hvordan de kan ta bedre beslutninger ved å bruke SmartPoints-systemet, som prioriterer sunn mat.

Mange studier har vist at Weight Watchers kan hjelpe med vekttap.

Faktisk bruker Weight Watchers en hel side på nettstedet til vitenskapelige studier som støtter programmet deres.

En studie fant at overvektige mennesker som fikk beskjed om å gå ned i vekt av legene, mistet dobbelt så mye vekt på Weight Watchers-programmet enn de som fikk standard vekttaprådgivning fra en primærhelsetjeneste ().

Selv om denne studien ble finansiert av Weight Watchers, ble datainnsamling og analyse koordinert av et uavhengig forskningsteam.

Videre viste en gjennomgang av 39 kontrollerte studier at deltakere som fulgte Weight Watchers-programmet, mistet 2,6% mer vekt enn deltakere som fikk annen form for rådgivning ().

En annen kontrollert studie hos over 1200 overvektige voksne fant at deltakere som fulgte Weight Watchers-programmet i ett år, mistet betydelig mer vekt enn de som fikk selvhjelpsmateriell eller kort råd om vekttap ().

Dessuten var deltakerne som fulgte Weight Watchers i ett år, mer vellykkede med å opprettholde vekttapet over to år, sammenlignet med andre grupper.

Weight Watchers er et av få vekttapsprogrammer med påvist resultater fra randomiserte kontrollerte studier, som regnes som "gullstandarden" i medisinsk forskning.

Sammendrag

Mange studier har bevist at Weight Watchers er en effektiv måte å gå ned i vekt og holde den utenfor.

Andre fordeler

Weight Watchers er stolte av å være en tilpasningsdyktig og fleksibel måte å gå ned i vekt.

SmartPoints-systemet oppfordrer medlemmene til å ta smarte, sunne valg.

Det lar også medlemmene nyte favorittmatene sine, så lenge de passer inn i sine tildelte daglige poeng.

I motsetning til dietter som forbyr visse matvarer, tillater Weight Watchers brukere å unne seg grunn.

Dette betyr at medlemmene kan gå ut på middag eller delta på en fest uten å bekymre seg om maten som serveres passer inn i diettplanen deres.

I tillegg er Weight Watchers et godt valg for mennesker med kostholdsbegrensninger, som veganere eller de med matallergi, siden medlemmene velger hvordan de bruker SmartPoints.

Weight Watchers understreker porsjonskontroll og viktigheten av fysisk aktivitet, som er viktig for vekttapssuksess.

En annen fordel med programmet er at det gir medlemmene et stort støttesystem.

Medlemmer på nettet drar nytte av 24/7 chatstøtte og et nettbasert fellesskap, mens de som deltar på ukentlige møter holder seg motivert av å være i kontakt med andre medlemmer.

I tillegg tilbyr Weight Watchers magasiner og nyhetsbrev for medlemmer.

Sammendrag

Weight Watchers gjør at slankere kan være fleksible med sine valg av mat og har mange fordeler, inkludert et stort støttesystem.

Potensielle ulemper

Mens Weight Watchers har mange fordeler, er det flere grunner til at det kanskje ikke er den beste planen for alle.

For eksempel, for å følge programmet, må du være villig til å holde rede på maten - og deres tilknyttede SmartPoints - som du spiser hver dag.

Denne kjedelige og tidkrevende oppgaven kan være en avkjørsel for noen.

Et annet potensielt fall er at det kan være for dyrt for noen mennesker.

Som mange andre vekttapsprogrammer, medfører det å bli med i Weight Watchers.

Selv om månedlige kostnader varierer avhengig av abonnementsplanen, kan den totale investeringen være utenfor rekkevidde for de som har et budsjett.

Videre kan Weight Watchers-programmet være for mildt for de som sliter med selvkontroll.

Teoretisk sett kan medlemmene velge å spise mat med mye sukker og lite næringsstoffer og fortsatt være under den angitte mengden SmartPoints.

Selv om noen finner friheten til å velge sin egen mat frigjørende og trives under poengsystemet, kan de som har vanskelig for å holde seg til sunne valg, ha nytte av et strengere program.

Sammendrag

Weight Watchers-programmet har flere potensielle fall, inkludert kostnadene for programmet, behovet for å telle SmartPoints og friheten til å velge usunn mat.

Mat å spise

Selv om Weight Watchers poengsystem legger vekt på hele, ubehandlede matvarer, inkludert grønnsaker, frukt og magre proteiner, er ingen matvarer utenfor grensene.

Mens sunne valg oppfordres, kan medlemmene velge hvilken mat de vil ha, så lenge de holder seg under deres daglige SmartPoints-tildeling.

Weight Watchers gjør sunn mat mer fristende for medlemmene ved å tildele null SmartPoints til en liste med over 200 sunne matvarer.

Mat oppmuntret på Weight Watchers-planen inkluderer:

• Magre proteiner som skinnfri kylling, egg, tofu, fisk, skalldyr og fettfri yoghurt.
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, asparges, greener, blomkål og paprika.
• Fersk, frossen og usøtet hermetisert frukt.
• Sunne karbohydrater som søtpoteter, brun ris, havregryn, bønner og fullkornsprodukter.
• Sunt fett som avokado, olivenolje og nøtter.

Sammendrag

Weight Watchers-programmet oppfordrer medlemmene til å ta sunne valg og legger vekt på hel mat.

Mat å unngå

Mens SmartPoints-systemet lar medlemmene velge hvilken som helst mat de liker, fraråder Weight Watchers å spise usunn mat.

Nettstedet for Weight Watchers antyder at medlemmene “holder seg til mat som inneholder mer protein og lavere sukker og mettet fett.”

Weight Watchers ber medlemmene om å unngå mat med mye sukker og mettet fett, inkludert:

• Søte drikker
• Potetgull
• Bearbeidet kjøtt
• Sukkertøy
• Kaker og småkaker

Weight Watchers gjør det imidlertid klart at ingen matvarer er utenfor grensene, og medlemmene kan spise favorittsnacks og desserter så lenge de holder seg innenfor de utpekte SmartPoints.

Dette kan være utfordrende for slankere som sliter med selvkontroll og bør vurderes når de bestemmer om Weight Watchers passer godt for deg.

Sammendrag

Weight Watchers oppfordrer medlemmene til å begrense mat med mye sukker og mettet fett, selv om ingen mat er utenfor grensene når de følger programmet.

Eksempelmeny

Weight Watchers gir medlemmene en database med over 4000 sunne oppskrifter.

Disse oppskriftene holder brukerne motiverte og forhindrer kjedsomhet på kjøkkenet.

De fleste måltidsideer fra Weight Watchers fokuserer på fersk, hel mat, selv om dessertoppskrifter også er tilgjengelige.

Her er en tredagers prøvemeny med oppskrifter fra nettstedet til Weight Watchers:

mandag

• Frokost: Geitost, spinat og tomatomelett
• Lunsj: Bygg og soppsuppe
• Matbit: Guacamole med gulrotkjeks
• Middag: Superenkel spaghetti og kjøttboller med italiensk arugulasalat
• Dessert: Sjokoladedykkede makroner

tirsdag

• Frokost: Tranebær-valnøtt havregryn
• Lunsj: Egg-, veggie- og avokadosalat med dragon
• Middag: Ingefær og løk stekt brun ris med ingefærreker
• Matbit: Sveitsisk ost og druer
• Dessert: Bakte epler med vanilje drypp

onsdag

• Frokost: Mos avokadotortilla med tomat
• Lunsj: Kalkun, eple og blåmuggost
• Middag: No-noodle vegetabilsk lasagne
• Matbit: Svart bønnedyp med crudités
• Dessert: Mini-brownie cupcake

Medlemmer kan velge hjemmelagde oppskrifter levert av Weight Watchers, eller spise mat de ønsker, så lenge det passer innenfor SmartPoints-grensen.

Sammendrag

Weight Watchers tilbyr over 4000 frokost-, lunsj-, middag-, snack- og dessertoppskrifter som medlemmene kan velge mellom.

Handleliste

Weight Watchers oppfordrer medlemmene til å holde vekttapvennlig mat tilgjengelig.

Å kjøpe sunn mat minimerer fristelsen og sørger for at medlemmene har ingrediensene som er nødvendige for å tilberede ferske, smakfulle måltider hjemme.

Her er en utvalg dagligvareliste over Weight Watchers-godkjente matvarer.

• Produsere: Fersk og frossen frukt og grønnsaker, friske urter.
• Protein: Magert kjøtt, fjærfe, egg, tofu, skalldyr, frosne veggieburgere og fisk.
• Meieri: Fettfattig melk eller ikke-meieriprodukter som mandelmelk, fettfattig eller fettfri usøtet yoghurt, fettfri cottage cheese, vanlige eller fettfattige oster.
• Korn, brød og pasta: Brun ris, bygg, quinoa, mais tortillas, brød med fullkorn eller kaloriinnhold, havregryn og fullkornspasta, vafler eller strimlet frokostblanding.
• Hermetiserte og tilberedte matvarer: Tomatsaus, hummus, svart bønnedyp, Weight Watchers frosne hovedretter, salsa, hermetiske bønner, hermetisert usøtet frukt og hermetiserte grønnsaker med lite salt.
• Sunn fett: Olivenolje, avokado, peanøttsmør, nøtter og frø.
• Krydder og krydder: Eddik, varm saus, sennep, tørkede urter, fettfri majones, redusert natrium soyasaus, fettfri eller fettfattig salatdressing.
• Snacks: Fettfri popcorn, bakt tortillachips, sukkerfri gelatin, Weight Watchers iskrembarer og sorbet.

Sammendrag

Weight Watchers oppfordrer medlemmene til å velge sunne alternativer når de handler med mat, inkludert magre proteiner, rikelig med fersk og frossen frukt, grønnsaker og fullkorn.

Bunnlinjen

Weight Watchers er et populært vekttapsprogram som tiltrekker seg hundretusenvis av nye medlemmer hvert år.

Det fleksible, poengbaserte systemet appellerer til mange slankere og understreker viktigheten av å leve en sunn livsstil.

Studier har funnet at Weight Watchers er en effektiv måte å gå ned i vekt og holde den utenfor.

Hvis du leter etter et bevisbasert vekttapsprogram som lar deg nyte favorittmatene dine en gang i blant, kan Weight Watchers hjelpe deg med å nå dine helse- og velværemål.