Vekttap renser: Virker de?

Innhold

• Hva er en vekttapsmengde?
• Hva er forskjellen mellom rensing og detox-dietter?
• Detox-dietter fokuserer på å eliminere giftstoffer
• Rens gjør vanligvis vekt på sunne matvarer
• Ikke alle vektnedgangsrens er de samme
• Er de effektive?
• Tilbyr de noen helsemessige fordeler?
• Det er iboende risiko og sikkerhetsproblemer
• Bunnlinjen

Når den globale fedmeepidemien fortsetter, gjør også søket etter enkle og raske vekttapløsninger.

De siste årene har rensing av vekttap tatt sentrum som en av de mest populære metodene for å slippe vekt raskt.

Denne artikkelen forteller deg alt om vekttap renser, effektiviteten og risikoen.

Hva er en vekttapsmengde?

Ordet “rens” innebærer å gjøre noe rent eller kvitte seg med urenheter.

Det er ingen standard definisjon av hva en vekttap renser eller hva den skal omfatte.

Generelt sett er det overordnede målet med renseprosessen å fjerne noe fra kostholdet eller livsstilen din for å lette vekttap.

Disse rensene er vanligvis korte og involverer et spesifikt sett med instruksjoner for kostholdsmodifisering for å oppnå et visst mål. Noen tar rett og slett sikte på å redusere vekten, mens andre lover fett tap i bestemte kroppsområder.

Metodene kan variere veldig mellom rens.

Noen inkluderer urtetilskudd eller trening, mens andre utelukkende fokuserer på hvilke typer mat du spiser.

Sammendrag Selv om det ikke er noen standard definisjon, er rensing av vekttap vanligvis kortsiktige programmer, der drastiske kostholdsendringer implementeres for å fremme raskt vekttap.

Hva er forskjellen mellom rensing og detox-dietter?

Det er vanskelig å skille mellom detox og rense dietter fordi ingen av metodene har en standard, vitenskapelig definisjon. I tillegg er det betydelig overlapping.

De to begrepene blir ofte brukt om hverandre når de refererer til denne slankestilen, selv om noen hevder at det er tydelige forskjeller.

Begge diettene er beregnet for kortvarig bruk, og varer vanligvis fra en til 30 dager.

Hovedforskjellene ser ut til å ligge i den overordnede hensikten bak de respektive metodene.

Detox-dietter fokuserer på å eliminere giftstoffer

Avgiftningskostnader (detox) dietter fungerer vanligvis på grunn av at kroppen din trenger hjelp til å eliminere skadelige stoffer eller giftstoffer fra systemet ditt som kan svekke optimal helse.

Disse giftstoffene kan referere til ethvert kostholds- eller miljøstoff som kan forårsake skade, inkludert, men ikke begrenset til:

• forurensing
• Tungmetaller
• Industrielle kjemikalier
• Plantevernmidler
• allergener

Detox-dietter innebærer vanligvis veldig strenge kostholdsregimer som kan omfatte faste, urtetilskudd, avføringsmidler, klyster og eliminere mange matvarer. Noen av dem hevder også å avgifte spesifikke organer, som leveren, nyrene eller tykktarmen.

Mens vekttap kan være ett mål for noen detox-dietter, er de oftere målrettet mot et bredt utvalg av fysiske plager, for eksempel:

• allergi
• Hodepine og migrene
• Fordøyelsesproblemer
• Utmattelse
• Kvalme
• Akne- og hudutslett
• Ubalanser i hormon

Selv om detoxer fortsatt er veldig populært, er det ingen vitenskapelige bevis som støtter effektiviteten av denne typen kostholdsregimer (1).

Rens gjør vanligvis vekt på sunne matvarer

Noen renser dietter fungerer veldig likt detox dietter og involverer strenge kostholdsmodifikasjoner og kosttilskudd - andre er mindre stive.

Generelt renser fokus på å eliminere usunne eller sterkt allergifremkallende matvarer, mens de erstatter dem med næringstett, hel mat for å støtte den generelle helsen.

Vekttap er et vanlig mål for rensing av slanking, men rens kan også brukes til å behandle ulike fordøyelsesproblemer eller mattrang.

Mat som ofte blir eliminert som en del av et rensekost, er:

• Sukker
• Bearbeidet mat
• Alkohol
• Dairy
• soya
• Korn
• Hvete
• Gluten

Sammendrag Rens- og detox-dietter er vanskelig å differensiere, da ingen av dem er tydelig definert. Selv om de er ganske like, tar detox-dietter vanligvis sikte på å eliminere skadelige stoffer (giftstoffer) fra kroppen mens rensing har som mål å redusere vekt og mattrang.

Ikke alle vektnedgangsrens er de samme

Variasjonen av vekttap renser er enorm. Hvis du googler emnet, finner du en overflod av renser og tilhørende produkter.

Dette overveldende antallet skyldes sannsynligvis mangelen på en standardisert definisjon.

Her er noen eksempler på populære vekttap renser:

• Whole30: En 30-dagers kostholdsrens som eliminerer flere grupper av matvarer, inkludert sukker, meieri, belgfrukter, korn og alkohol. I løpet av denne tiden blir du oppfordret til å konsumere rikelig med frukt, grønnsaker og magre proteiner.
• Juice Cleanses: Disse rengjøringene tar vanligvis 3–7 dager, og eliminerer all annen mat enn juice og vann. Det er ofte en spesifikk serie frukt- og grønnsaksjuice som skal konsumeres i en bestemt rekkefølge.
• Mesteren renser: Også kalt Lemonade Diet, denne rensingen består av å spise bare en blanding av sitronsaft, vann, cayennepepper og lønnesirup i 10 dager.
• Beachbody Ultimate Reset: Dette er et 21-dagers kosthold med fokus på å eliminere meieri, kjøtt, egg, sukker og bearbeidet mat. Næringstilskudd, probiotika og urtelaksemidler er inkludert i hele prosessen.
• 10-dagers grønn smoothie-rens: Denne renselsen erstatter alle måltider med spesifikke grønne smoothies som er laget av forskjellige frukt og grønnsaker. Du har også lov til å spise ubegrensede mengder ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Som du ser av disse få eksemplene, kan rensing av vekttap variere sterkt med hensyn til begrensninger, varighet og nødvendige ingredienser.

Sammendrag Vekttap renser viser stor variasjon når det gjelder varighet, restriksjoner, kosttilskudd og matvarer. Noen er for eksempel begrenset til flytende mat, mens andre eliminerer visse matvaregrupper.

Er de effektive?

Ingen vitenskapelige studier har blitt utført på spesifikke merker av vekttap renser. Dermed har effektiviteten ennå ikke blitt fastslått.

Til tross for begrenset forskning på rens, er de mest sammenlignbare med kortsiktige dietter (VLCD-er) med svært lite kaloriinnhold.

Den fleste forskningen definerer en VLCD som består av 450–800 kalorier per dag. Dette tallet kan sammenlignes med det som er populært for noen renselser av vekttap.

Flere studier på VLCD-er hos overvektige personer avdekket betydelig reduksjon i vekt (2, 3, 4).

Interessant nok viste en 15-ukers studie at kortvarig, raskt vekttap ved hjelp av en VLCD var mer effektiv til å senke kolesterol og blodsukker enn langsommere, vedvarende metoder for vekttap (5).

Både langsomme og raske vekttapstrategier førte til en reduksjon i vekt og kroppsstørrelse. Imidlertid bevart gruppen som brukte den tregere vekttapstrategien mer muskelmasse (5).

Det skal bemerkes at de fleste av VLCD-ene i disse studiene også innlemmet totale ernæringsbehov som en del av kostholdsstrategien. Disse metodene ble nøye overvåket, godt planlagt og ernæringsmessig balansert.

Rengjøring av vekttap skiller seg fra VLCD, fordi de ofte eliminerer viktige ernæringsmessige komponenter - for eksempel protein - uten å gi noen veiledning for å erstatte dem under rensingen.

Disse begrensningene kan til slutt føre til alvorlige ernæringsmangler, og gjøre slike rensinger ubalanserte og utrygge.

Selv om passende planlagte VLCD-er kan være effektive for vekttap på kort sikt, er det bare mulig å holde vekttap over en lengre periode gjennom balansert, sunn spiseatferd etter at VLCD-perioden er fullført.

Sammendrag Forskning antyder at dietter med svært lite kaloriinnhold (VLCD) kan være effektive for raskt vekttap, men mange rensing av vekttap utelukker viktige næringsstoffer. For langsiktig vektopprettholdelse er en balansert og sunn spisestil kritisk.

Tilbyr de noen helsemessige fordeler?

Det finnes ingen pålitelig vitenskapelig forskning på vekttap renser til tross for det brede utvalget av helsepåstander som vanligvis følger med dem. De fleste av disse uttalelsene er markedsføringslinjer som i beste fall er basert på anekdotisk bevis.

De fleste vekttap renser er kalorifattige og korte, og noe forskning støtter forestillingen om at kortsiktige dietter (VLCD-er) med svært lavt kaloriinnhold har en positiv helseeffekt.

Flere studier på personer med diabetes type 2 la merke til at et VLCD-regime reduserte faste blodsukkernivåer betydelig (3, 6, 7).

Noen av de samme studiene avdekket også en betydelig reduksjon i markører for risikoen for hjertesykdommer for de som gikk ned i vekt ved hjelp av en VLCD (4, 5).

Husk at mange av disse helseeffektene sannsynligvis blir sett med vekttap generelt og ikke nødvendigvis unike for VLCD-metoden.

Det er velkjent at å oppnå og opprettholde en sunn vekt kan bidra til å behandle og forhindre forskjellige kroniske sykdommer. VLCD-metoder er bare en av mange måter å gå ned i vekt på og er kanskje ikke ideell for de fleste.

En VLCD i form av en vekttapsrens kan være sosialt isolerende og vanskelig å overholde, ettersom den er langt fra et langsiktig, sunt spisemønster.

I tillegg ble VLCD-er i de nevnte studiene utført under medisinsk tilsyn, mens en vekttapsmengde solgt på internett ikke vil ha den fordelen.

Mange populære renser erstatter også en støttende og balansert tilnærming til sunn livsstil med kostbare investeringer i juice, kosttilskudd og bruksanvisninger - med liten eller ingen bevis som støtter effektiviteten.

Kanskje viktigst er det at disse ekstreme spisestilene ikke lærer sunn atferd for å opprettholde vekttap etter at rensingen er fullført.

Sammendrag Det eksisterer begrenset forskning som kobler vekttap renser til målbare helsemessige fordeler. Likevel kan dietter med svært lite kaloriinnhold forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for hjertesykdommer.

Det er iboende risiko og sikkerhetsproblemer

Vekttap renser er en ekstrem tilnærming og har potensielt skadelige helseeffekter. Fordi det er så mange forskjellige typer rens, er det vanskelig å finne nøyaktig hvilke risikoer som er størst for hver type rens.

Raskt vekttap, slik som det som fremmes av de fleste vekttap renser, er assosiert med bivirkninger i helse, inkludert dehydrering og utvikling av gallestein (8, 9).

På grunn av den restriktive karakteren av mange vekttap renser, kan de ha en negativ psykososial innvirkning på mennesker utsatt for spiseforstyrrelser (10).

Videre kan VLCD-er som følger med mange renseprotokoller, øke risikoen for ernæringsmangel betydelig. Selvfølgelig kan denne risikoen variere avhengig av varigheten og begrensningsgraden for en spesiell rens (11).

Dessuten indikerer to nylig publiserte studier at rensing av juice og smoothie som innebærer inntak av svært høye mengder grønne grønnsaker kan føre til progresjon av nyreskade hos personer med kronisk nyresykdom (12, 13).

For de fleste mennesker, fokuserer utelukkende på vekttap på bekostning av andre helseproblemer, ikke bare fysisk og mental velvære, men også hindrer utviklingen av ferdigheter for å implementere langsiktig sunn atferd etter rensing.

Sammendrag Vekttap renser kan være farlig, spesielt for personer med eksisterende helsemessige forhold.

Bunnlinjen

Vekttap renser er ekstreme kostholdsmetoder som lover raskt vekttap gjennom svært restriktive spisemønstre.

Det er lite forskning som støtter bruken av dem.

I tillegg er de ofte ernæringsmessige ufullstendige og kan være farlige for visse mennesker, spesielt uten passende planlegging eller medisinsk tilsyn.

Å implementere balansert, sunn spiseatferd som kan benyttes på lang sikt kan være en tryggere, mer effektiv vekttapsløsning.