Nøyaktig hvordan gjøre en omvendt crunch en gang for alle

Innhold

• Hvordan gjøre en omvendt knase
• Anmeldelse for

Hvis du ønsker å forme nedre magemuskler, er det på tide å blande de klassiske kjernebevegelsene dine. Omvendt crunches finpusses på den nedre delen av rectus abdominis for å ta din fire-pack til en six-pack, sier Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-basert personlig trener og grunnlegger av Sweat Factor. I tillegg trener de din tverrgående abdominis (din innerste magemuskel) mer enn tradisjonelle crunches. (Relatert: Den komplette guiden til abs muskler).

Men for å høste disse gevinstene, må du vite hvordan du gjør omvendte knaser på riktig måte. Det betyr ikke å la hendene, armene eller, enda verre, momentum gjøre jobben. Lær hvordan du gjør omvendt crunches på riktig måte med disse enkle treningsinstruksjonene og rådene fra Donavanik.

Hvordan gjøre en omvendt knase

EN. Ligg på bakken i en tradisjonell knase -stilling, føttene flate på gulvet og hendene under hodet, albuene brede.

B. Trykk nedre del av gulvet og trekk i navlen for å løfte føttene fra gulvet. Bøy knærne i en 90 graders vinkel, og hold dem sammen.

C. Bruk kjernen til å trekke knærne mot brystet slik at halebeinet hever seg fra bakken. Utfør samtidig en tradisjonell knase, løft skulderbladene av gulvet og bruk mage, ikke hender, til å løfte hode og skuldre.

D. Senk sakte skuldre, hofter og ben for å gå tilbake til startposisjonen. Stopp når føttene er like over gulvet.

E. Gjenta bevegelsen, pass på at du ikke bruker momentum til å drive neste rep. Fokuser på å holde abs engasjert og hendene avslappet for å unngå å trekke i nakken.

Å modifisere:

• Ikke løft skuldre og hofter så høyt under hele bevegelsen.
• Lavere føtter helt til gulvet på slutten av hver rep.

For å gjøre det mer utfordrende:

• Rett bena rett over gulvet på slutten av hver rep.
• Utfør den omvendte crunchen med skuldrene løftet og bena rette hele tiden.

Neste: Dette er Ultimate Abs Workout Moves, ifølge trenere

Anmeldelse for