Hvordan forlenge telomerene dine med trening – og hvorfor du vil

Innhold

• Cardio er dronningen for å forlenge telomerene dine
• Hvordan spore din Telomere Fitness
• Anmeldelse for

På de ytre tuppene av hvert kromosom i hver celle i kroppen din ligger proteinhettene kalt telomerer, som beskytter genene dine mot skade. Du vil gjøre det til ditt treningsoppdrag å holde disse telomerene lange og sterke. Tross alt betyr sunnere DNA en sunnere deg.

Og den gode nyheten er at du ikke bare kan opprettholde livligheten til telomerene dine, men til og med gjenoppbygge (aka forlenge) dem etter å ha blitt slitt ned (av stress, mangel på søvn og slikt) - og faktisk gi dem periodiske kontroller. (Relatert: Hvordan hacke telomerene dine for langsom aldring og leve lenger)

Cardio er dronningen for å forlenge telomerene dine

Helt siden trening ble funnet å bygge opp telomerer-ved å stimulere kroppens produksjon av enzymet telomerase-har spørsmålet handlet om den mest effektive treningsruten. En ny studie fra universitetsklinikken i Saarland i Tyskland fant at en enkelt 45-minutters joggetur økte telomeraseaktivitet hos trenere i flere timer etterpå, mens en tradisjonell vekt-maskinkrets hadde liten eller ingen effekt. Etter å ha trent tre ganger i uken i seks måneder, så joggere - så vel som en HIIT-gruppe (vekslende fire-minutters hardt løp med like joggeturer) en 3 til 4 prosent økning i telomerlengden; vektgruppen så ingen endring.

Fordi den høyere generelle hjertefrekvensen når du gjør utholdenhets- og intervalltrening stimulerer cellene som kler innsiden av blodårene våre, forårsaker dette en økning i telomerase (og nitrogenoksidsyntase), sier hovedforfatter Christian Werner, MD "Så det er i utgangspunktet som du gjør et innskudd på en antiaging -konto hver gang, sier han.

Likevel vil du ikke slippe vekten, sier treningsforsker Michele Olson, Ph.D., a Form Brain Trust pro: "Motstandstrening er nøkkelen til å opprettholde muskler og bein når vi blir eldre." (Mer informasjon: Den beste anti-aldringstreningen du kan gjøre)

Hvordan spore din Telomere Fitness

Utbredelsen av genetiske testtjenester betyr at den gjennomsnittlige treneren kan finne ut hvor passform telomerene deres er. På treningssentre som NY Strong i Mamaroneck, New York, kan medlemmer få testet telomerene sine, og deretter få en personlig treningsplan. Og TeloYears at-home DNA-settet ($89, teloyears.com) bruker en blodprøve med fingerstikk for å bestemme din cellulære alder basert på telomerlengde.

"Jeg anbefaler å få telomerene dine testet hvert femte til tiende år for å se hvordan du eldes," sier Michael Manavian fra Greenwich DX Sports Labs, som driver testen ved NY Strong.

Og i mellomtiden, følg ledelsen til trener Jillian Michaels, hvis nye bok, De 6 nøklene, avslører vitenskapestøttede strategier for å hjelpe kroppen din til å bli bedre: "Jeg inkluderer alltid HIIT-trening i mitt regime-så vel som yoga, som har vist seg å redusere stress og dermed også bidra til å bevare telomerer."

Anmeldelse for