7 typer strekk for å lindre senebetennelse

Innhold

• Strekker for armer
• Strekker seg 1
• Strekker seg 2
• Strekker 3
• Strekker 4
• Strekk i hofte og kne
• Strekker 5
• Strekker 6
• Strekker seg 7
• Når du skal strekke

Tøyning for å lindre smerter i senebetennelse bør gjøres regelmessig, og det er ikke nødvendig å utøve for mye kraft for ikke å forverre problemet, men hvis det er sterke smerter eller prikkende følelser under strekk anbefales det å konsultere en fysioterapeut eller ortoped .

Disse strekkene lindrer senebetennelse, og reduserer derved lokal smerte, en brennende følelse, mangel på muskelstyrke eller hevelse som er vanlig i senebetennelse.

Strekker for armer

For de som har senebetennelse i hånden, håndleddet eller albuen, er noen av strekkene som er indikert for å lindre smerte og stivhet forårsaket av senebetennelse:

Strekker seg 1

Start med å strekke armen fremover, parallelt med gulvet og med håndflaten ut og roter armen slik at hånden vender nedover. For å utføre strekkingen med den andre hånden, trekker du fingrene tilbake, og ikke glemmer tommelen, for å kjenne innsiden av armen for å strekke seg.

En annen måte å utføre denne strekningen på er med armen strukket fremover og med håndflaten ut, men denne gangen med hånden som peker oppover.

Denne strekningen skal gjøres i 30 sekunder og kan gjentas 2 til 3 ganger om dagen.

Strekker seg 2

Strekk armen fremover slik at håndflaten vender innover og hånden vender nedover. For å utføre strekkingen, trekk fingrene ned og inn med den andre hånden for å strekke og strekke den ytre delen av armen.

Strekker 3

Stå, legg armene bak ryggen, vri håndflatene utover og kryss fingrene. Strekk deretter ved å strekke og strekke albuene (så langt du kan gå) i 30 sekunder rett.

Strekker 4

Stå med armene rett ut, vri håndflatene utover og krysse fingrene på begge hender. Trekk deretter ut og strekk armene og albuene godt, slik at de kan strekke seg i 30 sekunder.

Noen av disse strekkene er også gunstige for de med skulder senebetennelse, spesielt strekk 3 og 4 som strekker denne regionen.

Strekk i hofte og kne

For de med senebetennelse i hofte eller knær, noen strekninger som er indikert for å lette bevegelse og dempe smerte og stivhet, inkluderer:

Strekker 5

Når du står, spre føttene slik at de er på linje med skuldrene, og strekk deretter ved å bøye kroppen fremover slik at du berører hendene på gulvet, og hold knærne rette.

Strekker 6

Når du står, må du spre føttene slik at de er på linje med skuldrene, og for å strekke, bøy kroppen fremover og alltid med knærne rett, vipp kroppen din til venstre side, slik at du kan ta tak i venstre fot.

Strekker seg 7

Stå igjen, spre føttene slik at de er på linje med skuldrene og deretter strekke deg, bøy kroppen fremover og hold alltid knærne rett, vipp kroppen din til høyre for å ta tak i høyre fot.

Når du skal strekke

Disse strekkene bør gjøres tidlig om morgenen eller før og etter fysisk aktivitet, da de forbedrer muskelfleksibiliteten og reduserer stivheten, og hjelper også til å lindre smerte.

Senebetennelse kan vises i forskjellige regioner i kroppen, men de er vanligere i hender, ankel, skulder, hofte, håndledd, albue eller knær. For å behandle og kurere senebetennelse kan det være nødvendig å ta betennelsesdempende og smertestillende midler, og fysioterapi og regelmessig tøyning hjemme er også indikert, noe som lindrer tendinitt naturlig smerte og stivhet. Se andre tips om hva du kan gjøre og hva du kan spise for å avslutte senebetennelse ved å se denne videoen: