Vekttapsstrategier som ikke endrer måten du spiser på

Innhold

• Få litt morgensol
• Prøv et urtetilskudd
• Ha et visuelt mål under trening
• Unn deg helgen
• Meld deg på appvarsler
• Anmeldelse for

Det er mer å gå ned i vekt enn bare å endre hva du spiser. Faktisk har noen av de beste vekttaptipsene og strategiene ingenting å gjøre med hva som er på tallerkenen din. Det er ikke å nekte for at kaloriene du forbruker og vekten din er tett sammenvevd, men det er mer fordøyelige inngangspunkter for å få suksessen til å rulle. Disse enkle, noen ganger sære taktikkene har vist seg å hjelpe deg å gå ned i vekt uten å bli sulten. (Hvis du vil oppgradere dine spisevaner, sjekk ut disse 22 nye vintermatene for vekttap.)

Få litt morgensol

Corbis

Bytt svettefest på tredemøllen for et tidlig løp på greenway. Nipp til kaffen al fresco. Ta med valpen på lengre turer om morgenen. Målet er å bruke litt tid – omtrent 20 til 30 minutter – i sterkt utendørslys mellom 08.00 og 12.00, foreslår forskere ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Studiet deres i PLOS ONE funnet ut at folk har en lavere kroppsmasseindeks (BMI) når de får det meste av daglig eksponering for sterkt lys om morgenen; de som vanligvis ventet til senere på dagen med å skli utenfor hadde høyere BMI. (Og ikke bry deg med å prøve å lure kroppen din med høy watt: Innendørs belysning mangler samme intensitet som utendørs lys.) Det er ikke helt klart hvordan lys påvirker kroppsfett, men studieforfatterne påpeker at ikke suge inn nok sterkt lys i løpet av dagen kan kaste din indre kroppsklokke ut av tøffelen, noe som kan tukle stoffskiftet og vekten din.

Prøv et urtetilskudd

Corbis

Omtalen av kosttilskudd for vekttap kan trekke frem vår indre skeptiker, men Re-Body Meratrim kapsler inneholder en urteblanding av Sphaeranthus indicus (en blomstrende plante mye brukt i ayurvedisk medisin) og Garcinia mangostana (fra skallene av mangostanfrukter) som har solid fotfeste i forskningen. Ifølge studier utført av et team ved University of California, Davis -forskere og medisinske eksperter i India, kan denne botaniske sammenkoblingen hjelpe deg med å krympe deg til din perfekte størrelse. Som beskrevet i Journal of Medicinal Food, overvektige tok kapsler med urteblandingen to ganger om dagen og fulgte et diett på 2000 kalorier om dagen sammen med et 30-minutters spasertur fem dager i uken; en annen gruppe ble foreskrevet samme diett og gangregime, men gitt placebo. På slutten av åtte uker gikk de som tok urtetilskuddet ned omtrent 11,5 pund (over åtte pund mer enn placebogruppen), og slo nesten fem tommer av midjen og to og en halv tommer fra hoftene. Sammen med livsstilsendringer antyder studieforfatterne at denne dynamiske urteduoen kan positivt endre metabolismen av fett og glukose. Det er klart at det gjør noe riktig.

Delta for å vinne! Dette er året for å være de 8 prosentene av folk som lykkes med å oppnå sine resolusjoner! Gå inn i SHAPE UP! Med Meratrim og GNC Sweepstakes en sjanse til å vinne en av tre ukentlige premier (et års abonnement på Shape Magazine, et gavekort på $ 50,00 til GNC® eller en Re-Body® Meratrim®-pakke med 60 tellinger). Du vil også være med i trekningen av hovedpremien for et hjemmetreningsanlegg! Se reglene for detaljer.

Ha et visuelt mål under trening

Corbis

Vi har alle de dagene da det er vanskelig å bli motivert og i sonen. Men det er ingen hemmelighet at det å holde seg konsekvent fører til vekttap. Prøv dette trikset fra psykologiforskere ved New York University (NYU) for å gjøre den tilsynelatende umulige gåturen eller joggen mulig: I stedet for å se ned eller sjekke ut hva som er rundt deg mens du beveger deg, stirr du på et spesifikt mål i det fjerne, i retningen hvor du er på vei. Det kan være et trafikkskilt, parkert bil, postkasse eller en bygning. Hvis du fokuserer din visuelle oppmerksomhet smalt på denne måten, kan avstanden virke kortere, øke hastigheten og få treningen til å virke lettere, sier forskerne, hvis relaterte arbeid vises i tidsskriftet Motivasjon og følelse. I et av eksperimentene hadde folk på ankelen mens de tok en tidsbestemt gåtest i et treningsstudio; en gruppe ble fortalt å fokusere på en trafikkjegle for målstreken, mens en annen gjeng hadde frihet til å se seg rundt. Sammenlignet med den ubegrensede gruppen, oppfattet de som ble gitt målet at kjeglene var 28 prosent nærmere enn de var, gikk 23 prosent raskere og følte mindre fysisk anstrengelse. (Tenk deg resultatene hvis Adam Levine var i fokus!)

Unn deg helgen

Corbis

Det er normalt (og grr ... frustrerende) at vekten svinger - og at den største toppen inntreffer på slutten av helgen, sier Brian Wansink, Ph.D., direktør for Cornell Food and Brand Lab. I stedet for å slå deg selv opp mandag morgen (noe som kan slå tilbake med vekttap), lær deg å nyte de små spluringene i helgen. Ifølge Wansinks undersøkelse mister de som lykkes i å slanke seg i det lange løp faktisk vekten i ukedagene. I et samarbeid med finske forskere analyserte Wansink vektmønstrene til 80 voksne i journalen Fedme Fakta og fant ut at de som begynte uken med å umiddelbart kompensere for små helgesprenginger, var de som permanent kastet kilo; vekten falt jevnt fra tirsdag til de nådde minimumsvekten fredag. På den annen side viste de konsekvente "gainerne" ikke noe klart mønster av vektsvingninger på hverdager. Takeaway: Du kan tillate deg selv å falle litt av banen i helgene så lenge du fokuserer på å skru den opp i ukedagene. Jo større underskuddet er mellom det som skalaen din sier søndag kveld versus fredag ​​morgen, desto mer sannsynlig er det at du beveger deg mot din lykkelige vekt. (Så fortsett og nyt happy hour, spisesteder og mer med disse vekttapstipsene for hver helgaktivitet.)

Meld deg på appvarsler

Corbis

God grunn til å ignorere den automatiske reaksjonen din for å klikke på «avslutt abonnement» eller «nei, takk:» Å registrere deg for daglige tekstmeldinger eller videotips og påminnelser som sendes ut fra en vekttap-app på smarttelefonen din kan hjelpe deg å gå ned kilo, ifølge forskere ved Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Som oppsummert i journalen Sirkulasjon, analyserte Tulane-forskere 14 studier (som inkluderte over 1300 deltakere) som undersøkte mobilmeldinger og vekt og fant dytt (tenk: "Er det på tide å løpe i dag?" "Ikke glem å registrere frokosten") førte til beskjedne reduksjoner i vekt og kroppsmasseindeks. I løpet av studiene som varierte fra seks måneder til et år, rapporterte deltakerne om et tre-kilos vekttap. Å holde god oppførsel-spise godt og trene-er det beste i tankene våre, er mekanismen som får dette hendige verktøyet til å fungere, sier forskerne.

Anmeldelse for