Er det faktisk vanskeligere å gå ned i vekt når du er kort?

Innhold

• Fakta eller fiksjon: Det er vanskeligere for kortere kvinner å gå ned i vekt
• Men vent, det er det ikke At Enkel!
• Vekttapstips for korte mennesker
• Anmeldelse for

Å gå ned i vekt er vanskelig. Men det er vanskeligere for noen mennesker enn andre på grunn av en rekke faktorer: alder, aktivitetsnivå, hormoner, startvekt, søvnmønster og ja-høyde. (FYI, her er hvorfor søvn er nummer én viktigste for en bedre kropp.)

Du har sikkert hørt at det er vanskeligere for folk som er kortere å gå ned i vekt. Og hvis du er på den korte siden, kanskje du til og med har opplevd dette på egen hånd. Men er det egentlig vanskeligere eller virker det bare sånn fordi igjen, det er ikke lett å gå ned i vekt? Og i så fall, hvorfor ?! Vi snakket med vekttapeksperter for å undersøke.

Fakta eller fiksjon: Det er vanskeligere for kortere kvinner å gå ned i vekt

Så la oss få dette ut av veien: "Beklager å si det, men det er sant at kortere kvinner må konsumere færre kalorier for å gå ned i vekt enn høyere venner hvis alle andre faktorer er like," sier Luiza Petre, MD, et styre- sertifisert kardiolog som spesialiserer seg på vekttap. Med andre ord, den harde virkeligheten er at selv om du har samme aktivitetsnivå og samme nivå av generell helse, vil den høyere vennen din kunne spise mer og fortsatt gå ned mer i vekt enn du, en kortere person, kan. Og fordi du må spise færre kalorier for å se vekttap (eller for å opprettholde vekten din), kan det føles ~ mye ~ vanskeligere, sier hun.

Grunnen til at dette er sant er faktisk ganske enkelt: "Jo mer muskelmasse du har, desto raskere virker stoffskiftet ditt. Høyere mennesker har mer muskelmasse fordi de er født med det bare på grunn av høyden," forklarer Shari Portnoy, en registrert diettist. . Den magre muskelmassen din har en innvirkning på basalstoffskiftet (BMR), som bestemmer hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile. Jo mer magert muskel du har, jo høyere blir BMR, og jo mer kan du spise. Selvfølgelig spiller aktivitetsnivået en rolle her også, men jo høyere BMR er, desto mindre arbeid må du gjøre for å ta hensyn til ekstra kalorier spist.

Portnoy sier at i hennes erfaring, kortere mennesker gjøre har en tendens til å ha det vanskeligere å gå ned i vekt generelt. "Jo mindre vekt du starter med, jo vanskeligere er det å gå ned. Det vil være lettere for en person på 200 kilo å gå ned i vekt enn en person på 100 kilo." Dette er den samme grunnen til at det tar lengre tid å miste de siste 5 kiloene enn å miste 5 kilo i begynnelsen av en vekttapstur.

Pluss at "kortere kvinner som prøver å opprettholde vekten, ofte befinner seg hos måltidspartnere som ikke stemmer overens," bemerker Dr. Petre. For eksempel, hvis du er 5'3 "og din 5'9" beste venn ønsker å dele et stykke ostekake til dessert, kan de ekstra kaloriene hindre deg i å opprettholde kaloriunderskuddet du trenger for å gå ned i vekt, uten at det påvirker din vennens vekttapsmål. Womp womp.

Men vent, det er det ikke At Enkel!

Så ja-kortere mennesker må spise mindre enn høyere mennesker for å gå ned i vekt generelt. Men høyden er ikke den eneste faktoren som bestemmer hvor mange kalorier du forbrenner per dag. Søvnvaner, genetikk, hormonell helse, trening, kostholdshistorie og trening spiller også roller her, sier Dr. Petre.

"Det er ikke så lett som å si at høy er alltid bedre enn kort når det gjelder vekttap," sier Rachel Daniels, en diettist og senior ernæringsdirektør i Virtual Health Partners. "Det kan være en tid når en kortere person ikke trenger å spise mindre enn en høyere person for å gå ned i vekt - siden høyden bare er en faktor i ligningen," sier hun. For eksempel, hvis den kortere personen har en høyere prosentandel av magert kroppsmasse, kan de sannsynligvis konsumere det samme antallet kalorier som en person som er høyere med mindre muskelmasse og gå ned i vekt med en lignende hastighet, forklarer hun.

En av de viktigste måtene du kan øke stoffskiftet på er ved å trene, og dette er et område hvor kortere personer kan ha en fordel. "En mindre person har et lavere kaloribehov, men de kan også forbrenne mer enn en høyere person raskere med den samme øvelsen," påpeker Tracy Lockwood Beckerman, intern registrert kostholdsekspert hos Betches Media. "For eksempel, hvis en kortere person går en mil, må de legge ned mer arbeid og flere skritt for å komme seg gjennom den milen, mens en høyere person tar færre skritt og ikke trenger å jobbe like hardt."

Vekttapstips for korte mennesker

På kortere side og ikke ser resultatene av vekttap du er ute etter? Her er hva du kan prøve å feilsøke.

Løfte vekter. – Ved å være kortere vil det hjelpe å trene styrke og utvikle så mye muskelmasse du kan, som til gjengjeld forbrenner flere kalorier, sier Dr. Petre. (Vet ikke hvordan du skal komme i gang? Her er en 30-minutters vektløftingstrening som maksimerer hviletiden din.)

Still inn på sultstikk. "Selv om noen som er kortere ikke burde spise like mye som noen høyere, burde de heller ikke være like sultne," sier Beckerman, selv om aktivitetsnivået spiller en rolle i appetitten. "Kroppen din vet hva den trenger, så stol på den!" (Å gjøre oppmerksom på å spise en vanlig del av kostholdet ditt kan være en stor hjelp når det kommer til å komme i kontakt med sultstikkene dine.)

Ballpark ditt kaloribehov. Beregn kaloribehovet ditt med en online kalkulator hvor du kan angi høyde, vekt og aktivitetsnivå, foreslår Beckerman. Selvfølgelig trenger du ikke å holde deg til * eksakt * kalorimålet kalkulatoren spytter ut, men det kan hjelpe deg med å få en anstendig ide om omtrent hvor mye du bør spise hvis du vil gå ned i vekt eller beholde vekten . (Mer om hvordan du gjør det her: Nøyaktig hvordan du kan kutte kalorier for å gå ned i vekt på en trygg måte)

Chat med en ekspert. "Snakk med en registrert diettist eller en helseekspert før du sammenligner deg med din leggy venn som ser ut til å kunne ta av de 5 kiloene på et blunk," foreslår Daniels. Ikke bare vil de kunne hjelpe til med å sette ting i perspektiv, men de vil også sannsynligvis ha noen forslag til hvordan du kan få mest mulig ut av BMR.

Anmeldelse for