Kan jeg spise vannmelon hvis jeg har diabetes?

Innhold

• Helsemessige fordeler av vannmelon
• Hvordan klippe: Vannmelon
• Hva forskningen sier
• Hvor faller vannmelon på den glykemiske indeksen?
• Hva er noen andre diabetesvennlige frukter?
• Hva betyr dette for meg, kostholdet mitt og diabetesomsorgen?

Det grunnleggende

Vannmelon er vanligvis en sommerfavoritt. Selv om du kanskje vil skylle litt av den søte godbiten til hvert måltid, eller gjøre det til din sommermat, er det viktig å sjekke næringsinformasjonen først.

Hvis du har diabetes, vet du hvor viktig det er å se på hva du spiser og overvåke blodsukkernivået.

Vannmelon inneholder naturlig sukker. Avhengig av det totale kostholdet ditt og mengden vannmelon som forbrukes, kan dette ha en innvirkning på blodsukkernivået.

Fortsett å lese for å lære hvordan tilsetning av vannmelon i kostholdet ditt kan påvirke deg.

Helsemessige fordeler av vannmelon

Innfødt til Vest-Afrika, er vannmelon en fantastisk kilde til vitaminer og mineraler som inkluderer:

• vitamin A
• vitamin C
• kalium
• magnesium
• vitamin B-6
• fiber
• jern
• kalsium

Vitamin A støtter sunt syn og hjelper til med vedlikehold av hjertet, nyrene og lungene.

Vitamin C er også gunstig for et sunt kosthold og finnes i vannmelon.

Vitamin C har vært kjent for:

• forbedre hjertehelsen
• hjelp til forebygging av noen kreftformer
• hjelpe kampen symptomer på forkjølelse

Fordi det inneholder mye fiber, kan vannmelon fremme god fordøyelseshelse.

Ikke bare kan det å spise moderate mengder vannmelon dempe ønsket om noe søtt, det kan også gjøre at du føler deg mett lenger. Dette er fordi vannmelon er det.

I tillegg til å holde deg hydrert, kan vannmelon hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt og hjelpe til med vektkontroll.

Hvordan klippe: Vannmelon

Hva forskningen sier

Det er ingen forskning som direkte forbinder vannmelonforbruk og diabetesbehandling. Når det er sagt, er det noen bevis som tyder på at å spise vannmelon kan bidra til å redusere risikoen for visse diabetesrelaterte komplikasjoner.

Vannmelon inneholder moderate mengder lykopen, som er pigmentet som gir frukten fargen. Det er også en kraftig antioksidant.

Selv om det er behov for mer forskning, kan lykopen bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. at lykopen som finnes i tomater kan være knyttet til redusert risiko for hjertesykdom.

Omtrent 68 prosent av personer med diabetes som er 65 år eller eldre dør av en eller annen type hjertesykdom. Omtrent 16 prosent av menneskene i denne demografiske dø av hjerneslag.

Med dette i bakhodet har American Diabetes Association klassifisert diabetes som en av syv håndterbare risikofaktorer for hjertesykdom.

Hvor faller vannmelon på den glykemiske indeksen?

Den glykemiske indeksen (GI) ser på hvor hurtigmat sukker kommer inn i blodstrømmen. Hver matvare får en verdi mellom 1 og 100. Disse verdiene bestemmes i henhold til hvordan hver matvare sammenlignes med en referanseartikkel. Sukker eller hvitt brød brukes vanligvis som referanse.

Glykemisk belastning (GL) er kombinasjonen av GI og det faktiske karbohydratinnholdet i en typisk servering av mat. Det hevdes at GL gir en mer virkelig verdi av hvordan en bestemt mat kan påvirke blodsukkernivået.

Folk som håndterer diabetes ved å telle karbohydrater bruker ofte denne tilnærmingen. Matvarer med lav eller middels GI anses å være mindre sannsynlig å øke blodsukkernivået.

En GI på 55 eller mindre anses å være lav. En GI mellom 55 og 69 anses generelt å være medium. Alt over 70 anses å være høyt.

En GL under 10 er lav, 10 til 19 er middels, og 19 og over regnes som høy.

Vannmelon har vanligvis en GI på 72, men en GL på 2 per 100 gram servering. GL av vannmelon er lav, og den kan spises i moderasjon som all frukt som en del av et balansert måltid.

Hva er noen andre diabetesvennlige frukter?

Selv om å spise vannmelon har fordelene, bør du vurdere å balansere kostholdet ditt med frukt som har lavere GI.Sørg for å plukke opp fersk frukt når og hvor det er mulig, da det ikke har tilsatt sukker.

Hvis du vil kjøpe hermetisert eller frossen frukt, husk å velge hermetisert frukt pakket i fruktjuice eller vann, i stedet for sirup. Sørg for å lese etiketten nøye og se etter skjulte sukkerarter. Du kan også tømme eller skylle de som er pakket i sirup.

Tørket frukt og fruktjuice bør konsumeres sjeldnere enn fersk frukt. Dette skyldes:

• kalori tetthet
• sukkerkonsentrasjon
• mindre anbefalte porsjonsstørrelser

Diabetesvennlige frukter med lavt GI inkluderer:

• plommer
• grapefrukt
• ferskener
• aprikoser
• pærer
• bær

Hva betyr dette for meg, kostholdet mitt og diabetesomsorgen?

Hvis du vil legge til vannmelon i den ukentlige måltidsplanen, er det best å se på kostholdet ditt som en helhet. Vannmelon har en høyere GI, men likevel en lav GL. Hold øye med porsjonsstørrelser og test glukosenivået etter å ha spist vannmelon for å se hvordan kroppen din reagerer.

Snakk med helsepersonell om hvordan du vil legge til variasjon i kostholdet ditt. De vil se på det nåværende kostholdet ditt og se på den generelle helseprofilen din.

De kan henvise deg til en diettist for å hjelpe deg med å finne den beste spiseplanen.

En diettist kan:

• svar på alle spørsmålene dine
• anbefaler porsjonsstørrelser
• gi deg råd om mulige erstatninger

Etter å ha snakket med legen din og diettist, må du sørge for å spore din fysiske respons på å legge vannmelon eller andre nye matvarer til kostholdet ditt. Del sporingsinformasjonen din med dem ved neste besøk.