5 overraskende fordeler med vannkastanjer (pluss hvordan du bruker dem)

Innhold

• 1. Er veldig næringsrike, men kalorifattige
• 2. Inneholder store mengder sykdomsbekjempende antioksidanter
• 3. Kan bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom
• 4. Fremme vekttap ved å holde deg fyldigere lenger med færre kalorier
• 5. Kan redusere risikoen for oksidativt stress og bidra til å bekjempe kreftvekst
• Hvordan bruke vannkastanjer
• Bunnlinjen

Til tross for at de blir kalt kastanjer, er vannkastanjer ikke nøtter i det hele tatt. De er vannknollgrønnsaker som vokser i myrer, dammer, rismarker og grunne innsjøer (1).

Vannkastanjer er hjemmehørende i Sørøst-Asia, Sør-Kina, Taiwan, Australia, Afrika og mange øyer i det indiske og Stillehavet.

De høstes når knollen, eller pæren, får en mørk brun farge.

De har et skarpt, hvitt kjøtt som kan nytes rå eller tilberedes, og er et vanlig tillegg til asiatiske retter som pommes frites, karbonadekaker, karriretter og salater.

Vannkastanjer (Eleocharis dulcis) bør ikke forveksles med vanndråper (Trapa natans), som også ofte kalles vannkastanjer. Vannkaltrops er formet som flaggermus eller bøffelhoder og smaker som yams eller poteter.

Vannkastanjer har mange bruksområder og er knyttet til flere fordeler. Her er fem vitenskapelige fordeler med vannkastanjer, pluss ideer for hvordan du spiser dem.

1. Er veldig næringsrike, men kalorifattige

Vannkastanjer er fulle av næringsstoffer. En servering på 3,5 gram (100 gram) med rå vannkastanjer gir ():

• Kalorier: 97
• Fett: 0,1 gram
• Karbohydrater: 23,9 gram
• Fiber: 3 gram
• Protein: 2 gram
• Kalium: 17% av RDI
• Mangan: 17% av RDI
• Kobber: 16% av RDI
• Vitamin B6: 16% av RDI
• Riboflavin: 12% av RDI

Vannkastanjer er en god kilde til fiber og gir 12% av den daglige fiberanbefalingen for kvinner og 8% for menn.

Forskning viser at å spise rikelig med fiber kan bidra til å fremme avføring, redusere kolesterolnivået i blodet, regulere blodsukkernivået og holde tarmen sunn ().

I tillegg kommer de fleste kaloriene i vannkastanjer fra karbohydrater.

Imidlertid har de vanligvis lite kalorier, fordi råvannskastanjer er 74% vann.

Vannkastanjer er veldig næringsrike og inneholder store mengder fiber, kalium, mangan, kobber, vitamin B6 og riboflavin. De fleste av kaloriene deres kommer fra karbohydrater.

2. Inneholder store mengder sykdomsbekjempende antioksidanter

Vannkastanjer inneholder en god mengde antioksidanter.

Antioksidanter er molekyler som hjelper til med å beskytte kroppen mot potensielt skadelige molekyler som kalles frie radikaler. Hvis frie radikaler akkumuleres i kroppen, kan de overvelde kroppens naturlige forsvar og fremme en tilstand som kalles oksidativt stress ().

Dessverre har oksidativt stress vært knyttet til en høyere risiko for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og mange typer kreftformer.

Vannkastanjer er spesielt rike på antioksidanter ferulinsyre, gallocatechin gallate, epicatechin gallate og catechin gallate (, 6).

Testrørstudier har vist at antioksidanter i skallet og kjøttet av vannkastanjer effektivt kan nøytralisere frie radikaler som er involvert i kronisk sykdomsprogresjon (6,).

Interessant, antioksidanter i vannkastanjer, som ferulinsyre, hjelper også til med å sikre at vannkastanjekjøttet blir sprøtt og sprøtt, selv etter tilberedning ().

Vannkastanjer er en stor kilde til antioksidantene ferulinsyre, gallokatekingallat, epikatekingallat og katekingallat. Disse antioksidanter kan hjelpe kroppen til å bekjempe oksidativt stress, som er knyttet til mange kroniske sykdommer.

3. Kan bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken globalt ().

Risikoen for hjertesykdom er forhøyet av risikofaktorer som høyt blodtrykk, høyt blodkolesterol (LDL-kolesterol), hjerneslag og høyt blod triglyserider ().

Interessant, vannkastanjer har blitt brukt historisk til å behandle risikofaktorer som høyt blodtrykk. Dette er sannsynligvis fordi de er en god kilde til kalium.

Mange studier har koblet dietter rikelig i kalium med redusert risiko for hjerneslag og høyt blodtrykk - to risikofaktorer for hjertesykdom.

En analyse av 33 studier fant at når personer med høyt blodtrykk konsumerte mer kalium, reduserte deres systoliske blodtrykk (øvre verdi) og diastoliske blodtrykk (lavere verdi) henholdsvis 3,49 mmHg og 1,96 mmHg ().

Den samme analysen fant også at personer som spiste mest kalium hadde 24% lavere risiko for å utvikle hjerneslag.

En annen analyse av 11 studier inkludert 247 510 personer fant at de som spiste mest kalium hadde en 21% lavere risiko for hjerneslag og en samlet redusert risiko for hjertesykdom ().

Vannkastanjer er en flott kilde til kalium. Kosthold rik på kalium har vært knyttet til reduserte risikofaktorer for hjertesykdommer som høyt blodtrykk og hjerneslag.

4. Fremme vekttap ved å holde deg fyldigere lenger med færre kalorier

Vannkastanjer er klassifisert som mat med høyt volum. Matvarer med høyt volum inneholder enten mye vann eller luft. Begge er kalorifrie.

Til tross for at de har lite kalorier, kan mat med høyt volum effektivt dempe sulten (,).

Ettersom sult kan påvirke din evne til å holde deg til et kosthold, kan det være en effektiv strategi for å miste vekt å bytte mindre mettende matvarer for å fylle mat som gir lignende kalorier.

Vannkastanjer består av 74% vann ().

Hvis du sliter med sult, kan det hjelpe deg å bli mettere lenger mens du bruker færre kalorier når du bytter den nåværende kilden til karbohydrater for vannkastanjer.

Vannkastanjer er laget av 74% vann, noe som gjør dem til mat med høyt volum. Å følge en diett rikelig i matvarer med høyt volum kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, da de kan holde deg mettere lenger med færre kalorier.

5. Kan redusere risikoen for oksidativt stress og bidra til å bekjempe kreftvekst

Vannkastanjer inneholder veldig høye nivåer av antioksidanten ferulinsyre.

Denne antioksidanten sørger for at kjøttet av vannkastanjer holder seg knasende, selv etter at de er kokt. Dessuten har flere studier knyttet ferulinsyre til lavere risiko for flere kreftformer.

I en prøverørstudie fant forskere at behandling av brystkreftceller med ferulinsyre bidro til å undertrykke veksten og fremme deres død ().

Andre prøverørstudier har funnet at ferulinsyre bidro til å undertrykke veksten av hud-, skjoldbruskkjertel-, lunge- og benkreftceller (,,,).

Det er sannsynlig at antikrefteffekten av vannkastanjer er relatert til antioksidantinnholdet.

Kreftceller er avhengige av store mengder frie radikaler for å la dem vokse og spre seg. Ettersom antioksidanter hjelper med å nøytralisere frie radikaler, kan de kompromittere veksten av kreftceller (,).

Når det er sagt, er det meste av forskningen på vannkastanjer og kreft basert på prøverørstudier. Mer menneskelig basert forskning er nødvendig før du gir anbefalinger.

Kjøttet av vannkastanjer inneholder veldig høyt ferulinsyre, en antioksidant som har vært knyttet til redusert risiko for oksidativt stress og kreft.

Hvordan bruke vannkastanjer

Vannkastanjer er en vanlig delikatesse i asiatiske land.

De er svært allsidige og kan nytes rå, kokt, stekt, grillet, syltet eller kandisert.

For eksempel blir vannkastanjer ofte skrelt og enten terninger, skiver eller revet i retter som røre-pommes frites, omeletter, hogge suey, karriretter og salater, blant andre (1).

De kan også nytes friske etter vask og avskalling, siden de har et sprøtt, søtt, eplelignende kjøtt. Interessant, kjøttet fortsetter å være skarpt selv etter koking eller steking.

Noen mennesker velger å bruke tørket og grunnvannskastanje som et melalternativ. Dette er fordi vannkastanjer har mye stivelse, noe som gjør dem til et flott fortykningsmiddel (1).

Vannkastanjer kan kjøpes ferske eller hermetiske fra asiatiske matbutikker.

Vannkastanjer er utrolig allsidige og enkle å legge til i kostholdet ditt. Prøv dem ferske eller tilberedt i stekt pommes frites, salater, omeletter og mer.

Bunnlinjen

Vannkastanjer er vannholdige grønnsaker som er næringsrike og deilige.

De er en god kilde til antioksidanter og andre forbindelser som kan bidra til å forhindre sykdommer knyttet til alder, for eksempel hjertesykdom og kreft.

Vannkastanjer er også svært allsidige og kan tilsettes til en rekke retter.

Prøv å legge til vannkastanjer i kostholdet ditt i dag for å høste fordelene med helsa.