De beste vitaminene for kvinner

Innhold

• Hvorfor trenger vi vitaminer?
• Hva er de viktigste vitaminene?
• Hvor kan jeg få vitaminer?
• Trenger jeg kosttilskudd?
• Gravide kvinner
• Næringsmangler
• Matkilder bør komme først
• Ta bort

Hvorfor trenger vi vitaminer?

Selv om mange kostholdsanbefalinger er gunstige for både menn og kvinner, har kvinnekropper forskjellige behov når det gjelder vitaminer.

Vitaminer er viktige for din generelle helse. Det kan være enkelt å få dem i det daglige anbefalte inntaket (DRI) hvis du holder et sunt, balansert kosthold. De fleste kvinner kan få alle viktige vitaminer de trenger ved å ta smarte valg av mat. Noen kvinner kan imidlertid trenge vitamintilskudd.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er vitaminer og mikronæringsstoffer viktig for normal cellefunksjon, vekst og utvikling. Siden vi ikke kan produsere alle næringsstoffene vi trenger, må vi få mange av dem fra mat.

Hva er de viktigste vitaminene?

Følgende vitaminer er avgjørende for at kroppen skal fungere ordentlig:

• vitamin A, som er essensielt for sunt syn, hud og skjelettvev
• vitamin B1 (tiamin), som hjelper kroppen med å metabolisere fett og produsere energi
• vitamin B2 (riboflavin), som er en antioksidant og beskytter kroppens celler mot frie radikaler
• vitamin B3 (niacin), som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer
• vitamin B5 (pantotensyre), som er avgjørende for hormonproduksjon, immunforsvarets helse og produksjon av energi
• vitamin B6 (pyridoksin), som hjelper til med å produsere myelin, et beskyttende lag rundt celler
• vitamin B7 (biotin), som er nødvendig for stoffskiftet så vel som sunn hud, hår, negler og celler
• vitamin B9 (folat), som er nødvendig for at nervesystemet skal fungere ordentlig
• vitamin B12 (kobalamin), som er avgjørende for produksjon av sunne røde blodlegemer og nerveceller
• vitamin C, som er avgjørende for vekst og reparasjon i kroppsvevet
• vitamin D, som hjelper til med kalsiumabsorpsjon og gir mulighet for sunne bein og optimal immunfunksjon
• vitamin E, som beskytter mot frie radikaler og kan øke immunforsvaret
• vitamin K, som kan hjelpe blodet til å koagulere og forhindre overdreven blødning, og holder hjertet sunt og beinene dine sterke
• kolin, som er viktig for leverfunksjon, nervefunksjon og muskelbevegelse

Mange vitaminer utfører lignende funksjoner. For eksempel fremmer både vitamin A og C helse for tennene og mykt vev. Mange av B-vitaminene hjelper stoffskiftet til å fungere ordentlig og hjelper til med produksjon av røde blodlegemer.

Hvor kan jeg få vitaminer?

Nedenfor er forslag til mat du kan spise for hvert vitamin, og DRI for voksne og barn over 4 år:

Trenger jeg kosttilskudd?

Med mindre det er instruert av lege, trenger de fleste ikke ekstra vitamininntak. Det er imidlertid noen få unntak.

Gravide kvinner

Gravide og ammende kvinner trenger mer vitamin B6 og B12, samt folsyre, for å forhindre vitaminmangel som kan skade et utviklende foster. Folsyre kan bidra til å redusere risikoen for en rekke fødselsdefekter, for eksempel spina bifida, og kan også forhindre lav fødselsvekt. Det er best å ta folsyre daglig i minst et år før det planlagte svangerskapet.

Næringsmangler

Det er viktig å få i seg nok næringsstoffer med jevne mellomrom, eller du kan oppleve en næringsmangel. Disse manglene kan påvirke helsen din, og du kan oppleve merkbare symptomer og bivirkninger. Tretthet og hodepine er to av de vanligste bivirkningene av ernæringsmangler.

Noen bivirkninger og symptomer kan indikere spesifikke næringsmangel:

• Prikking eller nummenhet i hender eller føtter kan indikere en vitamin B-mangel.
• Muskelkramper kan indikere mangel på magnesium, kalsium eller kalium.
• Tretthet, svakhet og smerter i muskler kan indikere en vitaminmangel.
• Minnetap kan være et tegn på en vitamin B12-mangel.
• Munnsår, tretthet eller grått hår kan indikere en folatmangel.
• Dårlig nattsyn, ujevnheter på baksiden av armene eller flass kan alle indikere en vitamin A-mangel.

Hvis du opplever følgende symptomer, ta en avtale med legen din:

• utmattelse
• svakhet
• muskelspasmer eller prikking
• svimmelhet
• hodepine

De kan kjøre en enkel blodprøve for å sjekke næringsnivået og sørge for at ingenting annet forårsaker symptomene dine.

Matkilder bør komme først

Selv om bruken av multivitaminer fremdeles er ganske populær, har nyere forskning vist at de ikke nødvendigvis forhindrer visse kroniske sykdommer. De vil heller ikke redusere risikoen for andre helseproblemer. I følge American Society for Nutrition er multivitamintilskudd stort sett uregulerte. Påstandene som fremmes av multivitaminselskaper overdriver de faktiske dataene om effektiviteten deres.

Det er delvis på grunn av dette at mange ernæringseksperter anbefaler å få så mange vitaminer som mulig gjennom mat i stedet for vitamintilskudd. I følge American Heart Association (AHA) gir mat et bredere utvalg av vitaminer og andre fordeler, som kostfiber, enn kosttilskudd gjør.

Å få alle de essensielle vitaminene kroppen din trenger, vil hjelpe deg med å se og føle deg best. Å få de anbefalte daglige mengdene av hvert vitamin er ikke bare enkelt, det er velsmakende også.

Ta bort

Å få vitaminene dine - gjennom kosttilskudd eller helst mat - er avgjørende for å opprettholde både din kortsiktige og langsiktige helse. Legg til noen av matvarene fra denne artikkelen i kostholdet ditt for å sikre at du får et bredt utvalg av næringsstoffer med jevne mellomrom. Du kan alltid konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog for mer informasjon.