D-vitaminmangel

Innhold

• Sammendrag
• Hva er vitamin D-mangel?
• Hvorfor trenger jeg vitamin D, og ​​hvordan får jeg det?
• Hvor mye vitamin D trenger jeg?
• Hva forårsaker vitamin D-mangel?
• Hvem er i fare for vitamin D-mangel?
• Hvilke problemer forårsaker vitamin D-mangel?
• Hvordan kan jeg få mer vitamin D?
• Kan for mye vitamin D være skadelig?

Sammendrag

Hva er vitamin D-mangel?

D-vitaminmangel betyr at du ikke får i deg nok D-vitamin til å holde deg frisk.

Hvorfor trenger jeg vitamin D, og ​​hvordan får jeg det?

D-vitamin hjelper kroppen din med å absorbere kalsium. Kalsium er en av de viktigste byggesteinene i bein. D-vitamin har også en rolle i nervesystemet, muskler og immunforsvar.

Du kan få vitamin D på tre måter: gjennom huden din, fra kostholdet ditt og fra kosttilskudd. Kroppen din danner vitamin D naturlig etter eksponering for sollys. Men for mye soleksponering kan føre til aldring av huden og hudkreft, så mange prøver å få vitamin D fra andre kilder.

Hvor mye vitamin D trenger jeg?

Mengden vitamin D du trenger hver dag, avhenger av alderen din. De anbefalte beløpene, i internasjonale enheter (IE), er

• Fødsel til 12 måneder: 400 IE
• Barn 1-13 år: 600 IE
• Tenåringer 14-18 år: 600 IE
• Voksne 19-70 år: 600 IE
• Voksne 71 år og eldre: 800 IE
• Gravide og ammende kvinner: 600 IE

Personer med høy risiko for vitamin D-mangel kan trenge mer. Ta kontakt med helsepersonell om hvor mye du trenger.

Hva forårsaker vitamin D-mangel?

Du kan bli mangelfull i vitamin D av forskjellige grunner:

• Du får ikke nok D-vitamin i kostholdet ditt
• Du absorberer ikke nok vitamin D fra maten (et malabsorpsjonsproblem)
• Du får ikke nok eksponering for sollys.
• Leveren eller nyrene dine kan ikke omdanne vitamin D til sin aktive form i kroppen.
• Du tar medisiner som forstyrrer kroppens evne til å konvertere eller absorbere vitamin D

Hvem er i fare for vitamin D-mangel?

Noen mennesker har høyere risiko for vitamin D-mangel:

• Ammende spedbarn, fordi morsmelk er en dårlig kilde til vitamin D. Hvis du ammer, gi spedbarnet ditt et supplement på 400 IE vitamin D hver dag.
• Eldre voksne fordi huden din ikke lager vitamin D når den utsettes for sollys like effektivt som da du var ung, og nyrene dine er mindre i stand til å omdanne vitamin D til den aktive formen.
• Mennesker med mørk hud, som har mindre evne til å produsere D-vitamin fra solen.
• Personer med lidelser som Crohns sykdom eller cøliaki som ikke håndterer fett ordentlig, fordi vitamin D trenger fett for å bli absorbert.
• Folk som har fedme, fordi kroppsfettet binder seg til noe D-vitamin og forhindrer at det kommer inn i blodet.
• Mennesker som har hatt gastrisk bypassoperasjon
• Personer med osteoporose
• Personer med kronisk nyre- eller leversykdom.
• Personer med hyperparatyreoidisme (for mye av et hormon som kontrollerer kroppens kalsiumnivå)
• Personer med sarkoidose, tuberkulose, histoplasmose eller annen granulomatøs sykdom (sykdom med granulomer, samlinger av celler forårsaket av kronisk betennelse)
• Personer med noen lymfomer, en type kreft.
• Personer som tar medisiner som påvirker vitamin D-metabolismen, som kolestyramin (et kolesterolmedisin), legemidler mot anfall, glukokortikoider, soppdrepende medisiner og HIV / AIDS-medisiner.

Snakk med helsepersonell hvis du er i fare for vitamin D-mangel. Det er en blodprøve som kan måle hvor mye vitamin D i kroppen din.

Hvilke problemer forårsaker vitamin D-mangel?

D-vitaminmangel kan føre til tap av bentetthet, noe som kan bidra til osteoporose og brudd (beinbrudd).

Alvorlig vitamin D-mangel kan også føre til andre sykdommer. Hos barn kan det føre til rakitt. Rickets er en sjelden sykdom som får beinene til å bli myke og bøye seg. Afroamerikanske spedbarn og barn har høyere risiko for å få rakitt. Hos voksne fører alvorlig vitamin D-mangel til osteomalasi. Osteomalacia forårsaker svake bein, bein smerter og muskelsvakhet.

Forskere studerer vitamin D for mulige forbindelser til flere medisinske tilstander, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, kreft og autoimmune tilstander som multippel sklerose. De må gjøre mer forskning før de kan forstå effekten av vitamin D på disse forholdene.

Hvordan kan jeg få mer vitamin D?

Det er noen få matvarer som naturlig har litt D-vitamin:

• Fet fisk som laks, tunfisk og makrell
• Okselever
• Ost
• Sopp
• Eggeplommer

Du kan også få vitamin D fra berikede matvarer. Du kan sjekke matetikettene for å finne ut om en mat inneholder vitamin D. Matvarer som ofte har tilsatt vitamin D inkluderer

• Melk
• Frokostblandinger
• appelsinjuice
• Andre meieriprodukter, som yoghurt
• Soyadrikker

D-vitamin finnes i mange multivitaminer. Det er også vitamin D-tilskudd, både i piller og en væske til babyer.

Hvis du har vitamin D-mangel, er behandlingen med kosttilskudd. Ta kontakt med helsepersonell om hvor mye du trenger å ta, hvor ofte du trenger å ta det, og hvor lang tid du trenger å ta det.

Kan for mye vitamin D være skadelig?

Å få for mye vitamin D (kjent som vitamin D-toksisitet) kan være skadelig. Tegn på toksisitet inkluderer kvalme, oppkast, dårlig appetitt, forstoppelse, svakhet og vekttap. Overflødig vitamin D kan også skade nyrene. For mye vitamin D øker også kalsiumnivået i blodet ditt. Høye nivåer av kalsium i blodet (hyperkalsemi) kan forårsake forvirring, desorientering og problemer med hjerterytmen.

De fleste tilfeller av vitamin D-toksisitet skjer når noen bruker for mye vitamin D-tilskudd. Overdreven soleksponering forårsaker ikke vitamin D-forgiftning fordi kroppen begrenser mengden av dette vitaminet den produserer.