Hva gjør vitamin B5?

Innhold

• Hva er vitamin B5?
• Kilder til vitamin B5
• Hvor mye vitamin B5 skal du få?
• Bruk under medisinske forhold
• Kosmetiske bruksområder for B5
• B5 kjemikalier
• Takeaway

Hva er vitamin B5?

Vitamin B5, også kalt pantotensyre, er en av de viktigste vitaminene for menneskelivet. Det er nødvendig for å lage blodceller, og det hjelper deg å konvertere maten du spiser til energi.

Vitamin B5 er en av åtte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjelper deg med å konvertere protein, karbohydrater og fett du spiser til energi. B-vitaminer er også nødvendig for:

• sunn hud, hår og øyne
• riktig funksjon av nervesystemet og leveren
• sunn fordøyelseskanal
• lage røde blodlegemer, som fører oksygen gjennom kroppen
• lage sex og stressrelaterte hormoner i binyrene

Kilder til vitamin B5

Den beste måten å sikre at du får i deg nok vitamin B5 er å spise et sunt, balansert kosthold hver dag.

Vitamin B5 er et enkelt vitamin å innlemme i et godt kosthold. Den finnes i de fleste grønnsaker, inkludert:

• brokkoli
• medlemmer av kålfamilien
• hvite og søte poteter
• fullkornsblandinger

Andre sunne kilder til B5 inkluderer:

• sopp
• nøtter
• bønner
• erter
• linser
• kjøtt
• fjærfe
• meieriprodukter
• egg

Hvor mye vitamin B5 skal du få?

Som med de fleste næringsstoffer, varierer det anbefalte inntaket av vitamin B5 etter alder.Dette er de anbefalte daglige tillatelsene som er satt av Institute of Medicine i USA.

Det er veldig sjelden man har vitamin B5-mangel i USA. Vanligvis er det bare mennesker som er underernærte som har en B5-mangel. I følge Mayo Clinic er det lite sannsynlig at vitamin B5-mangel vil forårsake medisinske problemer i seg selv. Imidlertid opplever mennesker med B5-mangel ofte andre vitaminmangel samtidig. Symptomer på B5-mangel inkluderer sannsynligvis:

• hodepine
• utmattelse
• irritabilitet
• nedsatt muskelkoordinasjon
• gastrointestinale problemer

Symptomer forsvinner vanligvis når du begynner å få i deg nok vitamin B5.

Bruk under medisinske forhold

Folk tar vitamin B5 kosttilskudd og derivater for å hjelpe med en rekke forhold. Disse forholdene inkluderer:

• kviser
• ADHD
• alkoholisme
• allergi
• astma
• skallethet
• brennende føtter syndrom
• Karpaltunellsyndrom
• cøliaki
• kronisk utmattelsessyndrom
• kolitt
• konjunktivitt
• kramper
• blærebetennelse
• flass
• depresjon
• diabetiske nervesmerter
• svimmelhet
• forstørret prostata
• hodepine
• hjertefeil
• søvnløshet
• irritabilitet
• kramper i benet
• lavt blodtrykk
• lavt blodsukker
• multippel sklerose
• muskeldystrofi
• nevralgi
• fedme
• slitasjegikt
• Parkinsons sykdom
• premenstruelt syndrom
• luftveissykdommer
• leddgikt
• salisylat toksisitet
• tungeinfeksjoner
• sårheling
• sopp infeksjoner

Mens folk tar vitamin B5 for disse tilstandene, er det lite bevis for at det hjelper de fleste forholdene, ifølge Mayo Clinic. Mer vitenskapelig studie er nødvendig for å bestemme effektiviteten.

Kosmetiske bruksområder for B5

Vitamin B5 tilsettes ofte hår- og hudprodukter, samt sminke. Dexpanthenol, et kjemikalie laget av B5, brukes i kremer og kremer designet for å fukte huden.

I hårprodukter kan B5 bidra til å gi volum og glans. Det sies også å forbedre hårets tekstur som er skadet av styling eller kjemikalier. En fant at påføring av en forbindelse som inneholder panthenol, en form for vitamin B5, kan bidra til å stoppe tynning av hår. Imidlertid vil det ikke få håret til å vokse tilbake.

B5 kjemikalier

Det kan også påføres huden for å lindre kløe og fremme helbredelse fra hudforhold, for eksempel:

• eksem
• insektbitt
• Poison Ivy
• bleieutslett

Dexpanthenol har også blitt brukt til å forhindre og behandle hudreaksjoner fra strålebehandling.

Forskere studerer også det kjemiske pantetinet, et kjemikalie laget av vitamin B5, for å se om det kan senke kolesterolet. En rapporterte at å ta daglige doser av pantetin i opptil 16 uker kan senke LDL-C, eller "dårlig" kolesterol. Studien fant også at det kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom.

Takeaway

Vitamin B5 er et viktig vitamin som hjelper kroppen din med å lage blodceller og omdanne mat til energi. Så lenge du spiser et balansert og sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer, er det lite sannsynlig at du noen gang vil lide av vitamin B5-mangel eller trenger å bruke kosttilskudd.