Hvordan håndtere ensomhet i dagens verden: Dine muligheter for støtte

Innhold

• Ressurser for alle
• Hvis du har en mental helsetilstand
• Hvis du har en kronisk tilstand
• Hvis du er tenåring
• Hvis du er en eldre voksen
• Hvis du er veteran
• Hvis du er innvandrer til USA
• Hvordan praktisere egenomsorg og søke støtte

Er dette normalt?

Ensomhet er ikke det samme som å være alene. Du kan være alene, men ikke ensom. Du kan føle deg ensom i et hus av mennesker.

Det er en følelse av at du er frakoblet andre, uten noen å stole på. Det er mangel på meningsfylte forhold, og det kan skje med barn, eldre voksne og alle i mellom.

Gjennom teknologi har vi mer tilgang til hverandre enn noen gang før. Du kan føle deg mer koblet til verden når du finner "venner" på sosiale medier, men det letter ikke alltid ensomheten.

Nesten alle føler seg ensomme på et tidspunkt, og det er ikke nødvendigvis skadelig. Noen ganger er det en midlertidig situasjon på grunn av omstendigheter, som når du flytter til en ny by, blir skilt eller mister en kjær. Å bli mer involvert i sosiale aktiviteter og møte nye mennesker kan vanligvis hjelpe deg med å komme deg videre.

Men dette kan være vanskelig til tider, og jo lenger isolasjonen din fortsetter, jo vanskeligere kan det være å endre. Kanskje du ikke vet hva du skal gjøre, eller kanskje du har prøvd uten å lykkes.

Dette kan være et problem, fordi vedvarende ensomhet kan ha en negativ innvirkning på din følelsesmessige og fysiske helse. Faktisk har ensomhet vært forbundet med depresjon, selvmord og fysisk sykdom.

Hvis du eller noen du bryr deg om opplever ensomhet, må du vite at løsningen kan være enkel. Å koble mer til andre og møte nye mennesker kan hjelpe deg å komme videre.

Det er her disse ressursene kommer inn. De gir muligheter for å få kontakt med andre på mange måter, fra frivillig arbeid for en sak, til å møte mennesker med lignende interesser, til og med å adoptere en hund eller katt for å tjene som en lojal følgesvenn.

Så fortsett - utforsk disse nettstedene og finn de som passer best til de unike behovene til deg eller noen du er bekymret for. Se deg rundt, klikk på noen lenker, og ta neste skritt mot å overvinne ensomhet og finne meningsfull forbindelse med andre.

Ressurser for alle

• National Alliance on Mental Health (NAMI) arbeider for å forbedre livene til amerikanere som er rammet av psykiske lidelser. NAMI-programmene inkluderer en overflod av utdanningsmuligheter, oppsøkende og advokatvirksomhet og støttetjenester rundt om i landet.
• Halfofus.com kan hjelpe deg med å løse ensomhet eller andre psykiske problemer du sliter med.
• VolunteerMarch.org setter frivillige sammen med saker de bryr seg om i sine egne nabolag. Det er noen bevis for at frivillighet kan lindre ensomhet. Hvis du søker sosial tilknytning eller en følelse av formål, men ikke vet hvordan du skal gjøre det, kan denne søkbare databasen hjelpe deg i gang.
• MeetUp.com er et online verktøy som hjelper deg å møte nye mennesker ansikt til ansikt. Søk på nettstedet for å finne folk i nærheten som deler felles interesser. Du kan bli med i en gruppe for å se hvor og når de møtes, og bestemme om du vil prøve. Det er ingen forpliktelse til å holde seg til en gruppe når du har blitt med.
• ASPCA kan hjelpe deg med å finne nærmeste dyrehjem og kjæledyr som trenger hjem. En studie fra 2014 konkluderte med at det å eie et kjæledyr kan gi fordeler for velvære, inkludert å lette ensomhet.
• The Lonely Hour er en podcast der folk åpner opp om deres kamp med ensomhet og isolasjon. Noen ganger er det nyttig å høre at vi ikke er alene om disse følelsene, og oppmuntre til å lære hvordan andre takler det.

Hvis du har en mental helsetilstand

Dessverre er det fortsatt en viss grad av stigma knyttet til psykiske helsemessige forhold. Den resulterende sosiale isolasjonen kan absolutt legge til følelser av ensomhet. Langvarig ensomhet er også forbundet med depresjon og selvmordstanker.

Hvis du har en mental helsetilstand, som depresjon eller rusmisbruk, kan det å ha ingen å lene deg på gjøre det vanskeligere å søke den hjelpen du trenger.

Enten de første trinnene dine er gjennom en nettprat eller en hotline for mental helse, er det et godt sted å starte å snakke det med noen. Be legen din henvise deg til ressurser i ditt område.

Vi har også satt sammen noen ressurser om mental helse du kan prøve akkurat nå:

• Mental Health America tilbyr et vell av informasjon, inkludert online støttegrupper for spesifikke behov. De kan også lede deg mot grupper i ditt område.
• National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig døgnet rundt for å hjelpe deg når du er i krise. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength kobler mennesker med vanlige problemer for gjensidig støtte.
• Boys Town har en 24/7 kriselinje for tenåringer og foreldre, bemannet av trente rådgivere. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp tilbyr støtte til barn og voksne som overlever overgrep. Ring hotline 24/7: 800-4-A-BARN (800-422-4453).
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) tilbyr en konfidensiell Behavioral Health Treatment Services Locator og en 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).

Hvis du har en kronisk tilstand

Når kronisk sykdom og funksjonshemming gjør det vanskelig for deg å komme deg rundt, kan sosial isolasjon krype over deg. Du kan føle at de gamle vennene dine ikke er like støttende som de en gang, og du bruker mer tid alene enn du ønsker.

Ensomhet kan påvirke helsen negativt, så det blir en løkke med emosjonell og fysisk negativitet.

En måte å bryte syklusen på er å jobbe aktivt med å utvide vennenettverket ditt. Du kan starte med folk som også har fysiske helseutfordringer. Søk etter gjensidig støttende forhold der du kan dele ideer om hvordan du kan overvinne ensomhet og isolasjon.

Her er noen steder å koble til og andre ressurser du kan prøve akkurat nå:

• The Rare Disease United Foundation gir en liste over Facebook-grupper etter stat for å hjelpe mennesker med sjeldne sykdommer med å dele informasjon og hendelser på lokalt nivå.
• Healing Well gir en rekke fora etter tilstand. Bli med i et fellesskap og finn ut hva som fungerer for andre i en lignende situasjon.
• Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) gir en liste over ressurser for en rekke kroniske sykdommer og tilstander.
• Men du ser ikke syk ut er på oppdrag for å hjelpe mennesker med kronisk sykdom eller funksjonshemming til å føle seg mindre alene og leve livet fullt ut.
• Programs 4 People er et program fra Invisible Disabilities Association. Den omfattende ressurssiden inneholder en rekke problemer knyttet til kroniske helsetilstander.

Hvis du er tenåring

Det er mellom barn som har vansker med jevnaldrende forhold og ensomhet. Det er et problem som forstørres i ungdomsårene og utover. Derfor er det avgjørende å ta tak i det så snart som mulig.

Det er mange grunner til at en tenåring kan være ensom, men de er ikke alltid åpenbare. Ting som familieproblemer, økonomi og mobbing kan presse tenåringer i sosial isolasjon. Det kan være spesielt vanskelig for sjenerte eller introverte tenåringer å bryte gjennom.

Disse programmene ble dannet med tenåringer i tankene:

• Boys and Girls Clubs of America gir barn og tenåringer muligheter til å sosialisere og delta i sport og andre aktiviteter, i stedet for å være hjemme alene.
• Covenant House gir hjelp til hjemløse og utsatte barn.
• JED Foundation fokuserer på å hjelpe tenåringer med å overvinne utfordringene ved å gå fra barndom til voksen alder.
• Stopp mobbing gir tips om hvordan du skal håndtere mobbing, med forskjellige seksjoner for barn, foreldre og andre.

Hvis du er en eldre voksen

Det er en rekke årsaker til at eldre voksne opplever ensomhet. Ungene er voksne og huset er tomt. Du har pensjonert deg fra en lang karriere. Helseproblemer har gjort at du ikke kan sosialisere som før.

Enten du bor alene eller i en gruppe, er ensomhet et vanlig problem for eldre voksne. Det er forbundet med dårlig helse, depresjon og kognitiv tilbakegang.

Som med andre aldersgrupper kan ting bli bedre hvis du utvikler vennskap og blir med på aktiviteter som gir en følelse av formål.

Her er noen ensomhetsressurser for eldre voksne:

• Little Brothers Friends of the Elderly er en ideell organisasjon som setter frivillige sammen med eldre voksne som føler seg ensomme eller glemte.
• Senior Corps-programmer hjelper voksne 55 år og eldre som frivillige på en rekke måter, og de gir den opplæringen du trenger. Fosterbesteforeldre vil matche deg med et barn som trenger en mentor og en venn. RSVP hjelper deg å være frivillig i samfunnet ditt på en rekke måter, fra katastrofehjelp til veiledning. Gjennom Senior Companions kan du hjelpe andre eldre voksne som bare trenger litt hjelp til å bli i sitt eget hjem.

Hvis du er veteran

En studie av amerikanske veteraner på 60 år og eldre fant at ensomhet er utbredt. Og det er forbundet med de samme negative fysiske og mentale effektene som andre grupper.

Traumatiske hendelser, opplevd stress og PTSD-symptomer var positivt assosiert med ensomhet. Sikker tilknytning, takknemlighet og mer engasjement i religiøse tjenester var negativt forbundet med ensomhet.

Overgangen fra militæret til sivilt liv er en stor endring, uansett hvor gammel du er. Å føle seg ensom er ikke uvanlig, men det trenger ikke fortsette.

Disse ressursene ble opprettet med tanke på veteraner:

• Veterans Crisis Line er tilgjengelig 24/7 for å gi konfidensiell støtte til veteraner i krise og deres nærmeste. Hotline: 800-273-8255. Du kan også sende en tekstmelding til 838255 eller delta i en nettprat.
• Veterans Crisis Line har også en ressurssøker slik at du kan finne tjenester nær hjemmet.
• Make the Connection gir informasjon om hvordan du kan forbedre forhold og overgang fra militært til sivilt liv. De kan også hjelpe deg med å finne personlige tjenester nær hjemmet.
• The Mission Continues hjelper til med å holde oppdraget ditt levende ved å vise deg hvordan du kan involvere deg i samfunnsprosjekter med et formål.
• Warrior Canine Connection bruker klinisk basert hundeforbindelsesbehandling for å hjelpe deg med å få kontakt med familien, samfunnet og livet generelt. Deltakerne kan trene en valp som en servicehund som til slutt vil hjelpe sårede veteraner.

Hvis du er innvandrer til USA

Uansett årsaker til å flytte til et nytt land, kan det være en utfordring å navigere i det. Du har etterlatt kjente omgivelser, venner og kanskje til og med familie. Det kan være en sosialt isolerende opplevelse som fører til dyp ensomhet.

Du begynner å møte mennesker gjennom arbeidet ditt, nabolaget ditt eller stedene for tilbedelse og skoler. Allikevel vil det være en periode med tilpasning som til tider kan være frustrerende.

Å bli kjent med kulturen, språket og skikkene til menneskene i det nye samfunnet er det første skrittet mot å bli kjent som kan bli til varige vennskap.

Her er noen steder å starte prosessen:

• Læringssamfunnet tar for seg utfordringene som er forbundet med å tilpasse seg livet i USA. De gir tips for å forstå amerikansk kultur og skikker, inkludert å lære språket. De vil også vise deg til offentlige tjenester som er utviklet for å hjelpe innvandrerbarn og familier.
• America's Literacy Directory er en søkbar database med leseferdighetsprogrammer, inkludert engelsk som andrespråk og statsborgerskap eller samfunnsutdanning.
• U.S. Citizenship and Immigration Services tilbyr en liste over frivillige muligheter for innvandrere.

Hvordan praktisere egenomsorg og søke støtte

Du kan være ensom fordi du føler deg koblet fra mennesker og mangler meningsfulle, støttende forhold. Når det fortsetter for lenge, kan det føre til følelser av tristhet og avvisning, noe som kan hindre deg i å nå ut til andre.

Å ta de første trinnene kan være skremmende, men du kan bryte syklusen.

Det er ingen løsning som passer alle på problemet med ensomhet. Vurder dine egne ønsker og behov. Tenk på aktiviteter som vekker interessen din eller gir noen forbindelse til andre.

Du trenger ikke å vente på at noen andre skal innlede en samtale eller et vennskap. Ta sjansen på å være først. Hvis det ikke ordner seg, kan du prøve noe eller noen andre. Du er verdt innsatsen.

Lær mer: Hva er ensomhet? »