Svømming mot løping: Hvilken passer best for deg?

Innhold

• Svømming, løping og kaloriforbrenning
• Er svømming eller løping bedre for å forbrenne fett?
• Hva er fordelene med å svømme?
• Hva er fordelene med å løpe?
• Svømming eller løping? Hvilken er riktig for deg?
• 6 spørsmål å stille deg selv
• Bunnlinjen

Svømming og løping er begge gode former for kardiovaskulær trening. De utgjør tross alt to tredjedeler av en triatlon. Begge er gode måter å øke kondisjonen din og forbrenne kalorier.

Svømming øker pulsen, styrker og toner over- og underkroppsmuskulaturen, og forbrenner kalorier, alt mens du er en form for lite trening.

Å løpe toner i underkroppen, brenner kalorier, og fordi det regnes som en vektbærende trening, hjelper det også med å forhindre bentap.

Fremdeles ikke sikker på om du skal hoppe i bassenget eller slå stien for en løpetur? Ikke noe problem. I denne artikkelen vil vi dekke alt du trenger å vite om fordelene med svømming og løping, og hvordan du bestemmer hvilken som kan være bedre egnet for deg.

Svømming, løping og kaloriforbrenning

Når det gjelder antall kalorier du kan forbrenne mens du svømmer eller løper, må du først forstå at kaloriforbrenning er basert på flere faktorer, inkludert vekten din og treningsintensiteten.

I følge Harvard Medical School er kaloriforbrenningen for svømming versus løping estimert som følger, basert på kroppsvekt og 30 minutters aktivitet.

For mer spesifikke beregninger kan du bruke en online kaloriteller som denne fra American Council on Exercise.

Er svømming eller løping bedre for å forbrenne fett?

Så langt som å forbrenne fett, sier fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, det er mange variabler å vurdere.

"Intervalltrening er en måte en person kan sikre at de forbrenner mer kalorier og som et resultat reduserer kropps- og magefett," sa hun.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) innebærer korte utbrudd av kraftig trening etterfulgt av restitusjonsperioder med lav intensitet. Selv om du trener kortere tid, har forskning vist at denne typen trening gir lignende helsemessige fordeler som dobbelt så mye aktivitet med moderat intensitet.

I følge Gatses kan du trene treningsøkter med høy intensitet med både løping og svømming.

“De totale kaloriene du forbrenner er basert på treningsintensiteten, som er direkte knyttet til pulsen. Når du for eksempel utfører sprints, løfter du pulsen til ekstreme områder i korte perioder, sa hun.

Derfor kan det være ekstremt gunstig å forbrenne kalorier og fett å utføre flere sprinter med kortere hvileperioder.

Med det i bakhodet er det en kaste opp om løping eller svømming er bedre for å forbrenne fett.

Det du må vurdere er:

• intensiteten du trener på
• hvor høyt du løfter pulsen og holder den forhøyet
• varigheten av treningen

Poenget er både løping og svømming er effektive treningsalternativer for å forbrenne kalorier og fett.

Hva er fordelene med å svømme?

• Det er lettere for leddene dine. En av de viktigste fordelene med å svømme er at det er lettere for leddene. Dette er spesielt viktig hvis du har slitasjegikt, revmatoid artritt eller andre tilstander som forårsaker leddsmerter. En studie fra 2016 fant at svømming, som en treningsintervensjon, resulterte i reduksjon i stivhet og leddsmerter.
• Det er en tryggere måte å trene på hvis du kommer deg etter en skade. Svømming er også et populært valg for folk som er på bedring, spesielt. Oppdrift av vann gir mer støtte til muskler og ledd i forhold til å trene på land. Dette gjør at du kan trene hardere og få mindre innvirkning på kroppen din enn du ville gjort på land.
• Det tilbyr mange måter å forbrenne kalorier på. Svømming tilbyr også mange forskjellige måter å forbrenne kalorier på. Du kan veksle mellom svømming ved å bruke forskjellige slag, legge til motstand med et vannbelte eller håndledd og ankelvekt, eller trene i hele kroppen i bassenget.
• Det gir en helkroppstrening. Svømming krever at du bruker mange muskler i kroppen din, noe som gjør den til en utmerket helkroppstrening. Å løpe, selv om det er bra for underkroppen, fungerer ikke musklene i ryggen, brystet, armene eller skuldrene i samme grad som svømming.

Hva er fordelene med å løpe?

• Det gir et høyt kaloriforbrenning. Løping er et utmerket valg hvis du vil forbrenne mange kalorier. Jo raskere du løper, jo mer vil du brenne. Ved å legge til noen gang- eller joggeintervaller kan du gjøre løpet ditt til en kalorifakkende, fettbusting trening. For å komme i gang, prøv et intervallforhold på 2 til 1. Kjør for eksempel i et raskt tempo i 2 minutter, og gå eller jogget i 1 minutt. Gjenta i 30 minutter.
• Det er en vektbærende øvelse. Løping lar deg øke bentettheten gjennom vektbærende aktivitet. Svømming tillater ikke dette. Vektbærende øvelser som jogging, turgåing og fotturer er de beste beinbyggende aktivitetene, da de krever at du arbeider mot tyngdekraften.
• Det er lett å komme i gang. I motsetning til svømming som krever basseng, krever løping bare et godt par sko og tilgang til utendørs eller tredemølle.
• Du får en dose vitamin D. Å gå utendørs for en løpetur kan også øke vitamin D-nivåene. Bare husk å bruke solkrem og unngå å løpe mellom klokken 10 og klokken 15, når solstrålene er sterkest.

Svømming eller løping? Hvilken er riktig for deg?

Både svømming og løping er gode kardiovaskulære aktiviteter, sier Gatses, så det kommer for det meste ned på dine personlige preferanser, helsemessige forhold og livsstil.

Vurder disse spørsmålene når du prøver å bestemme hvilken type trening som passer for deg.

6 spørsmål å stille deg selv

1. Har du leddsmerter? Hvis du har leddgikt eller andre typer leddsmerter, kan det være lurt å velge svømming i stedet for å løpe. Svømming legger mindre vekt på leddene dine, noe som gjør det til en mildere form for trening og mindre sannsynlig å forverre leddproblemer.
2. Ønsker du å styrke overkroppen? Hvis å styrke og toning overkroppen din er en prioritet, er svømming sannsynligvis et bedre alternativ. Det er fordi svømming tilbyr en kroppsøving som retter seg mot de fleste av de viktigste muskelgruppene dine.
3. Vil du forbedre beinhelsen din? Hvis du prøver å gjøre flere treningsøkter som forhindrer tap av bein, kan det være bedre å løpe.
4. Har du tilgang til et basseng? Hvis tilgang til et basseng er et problem, velger du å kjøre, som kan gjøres nesten hvor som helst. Bare vær sikker på at du løper i områder som er trygge og borte fra trafikk.
5. Har du en underkroppskade? Hvis du har kne-, ankel-, hofte- eller ryggskade, kan svømming være et tryggere alternativ fordi det er mindre innvirkning på leddene dine.
6. Har du en skulderskade? Hvis du har en skulderskade, kan svømming med et gjentatt hjerneslag forårsake irritasjon, så løping kan være et bedre alternativ med denne typen skader.

Bunnlinjen

Uansett hvilken type aerob trening du velger, er bunnlinjen dette: Kardiovaskulær trening er en viktig komponent for å opprettholde din generelle fysiske og mentale helse.

Både svømming og løping vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, øke kardiovaskulær kondisjon og tone muskler.

Hvis du ikke er sikker på hvilken du skal velge, hvorfor ikke ta begge med i treningsrutinen din? Trening med forskjellige treningsformer er en utmerket måte å legge til variasjon i treningsrutinen din, samtidig som du reduserer sjansen for skade.

Hvis du ikke har trent eller har en eksisterende helsetilstand eller skade, må du snakke med legen din før du begynner på en ny treningsrutine.