Dommen bak 5 populære løpeverktøy

Innhold

• Kinesio friidrettstape
• Kompresjonsslitasje
• Skumruller
• Knestøtter
• Isbad
• Anmeldelse for

For noe du (hypotetisk) kan gjøre barbeint og naken, kommer løping sikkert med mye utstyr. Men vil det hjelpe deg å løpe eller bare skade lommeboken? Vi trykket på sportens beste eksperter så vel som den nyeste forskningen for å finne ut hvor godt fem så-hot-akkurat nå utstyrstykker virkelig fungerer.

Kinesio friidrettstape

iStock

Når du går til startlinjen til et hvilket som helst løp, vil du garantert se folk dekket av disse strimlene med farget tape som lover å hjelpe deg med å løpe gjennom skinneben, dårlige knær og andre skader med minimal smerte. Når det strekker seg fra den ene enden til den andre av en gitt muskel, sies det å enten lette eller hemme muskelen fra å skyte ved å gi den sensorisk tilbakemelding, ifølge fysioterapeut Michael Silverman, koordinator for Tisch Performance Center på Hospital for Special Surgery. "Hvis en muskel jobber for mye, slår du den av. Eller omvendt."

Dommen: Forskning publisert i Journal of Manipulative Physiotherapy antyder at tapen kan gi lignende rehabiliteringsresultater som manuelle terapier som massasje. "Riktig påført tape kan hjelpe med skaderehabilitering ved å fremme gunstigere bevegelsesmønstre," sier Janet Hamilton, en treningsfysiolog ved Running Strong i Atlanta. For best resultat anbefaler Silverman å besøke en sertifisert Kinesio Taping Practitioner-eller CKTP for kort.

Kompresjonsslitasje

iStock

Tett og tøyelig kompresjonsslitasje for løpere-enten det er i form av en sokk, shorts eller en arm eller legghylse-fungerer ved å klemme den berørte kroppsdelen for å hindre at blodet samler seg, sier Hamilton. Og med mer blod som kommer tilbake til hjertene for resirkulering, forventer løperne som bærer dem å løpe lenger, raskere og med mindre smerte.

Dommen: Forskningen her er blandet, men stort sett alle eksperter er enige om at kompresjonssokker (eller hvilket som helst kompresjonsutstyr for den saks skyld) ikke akkurat er en endring i spillet. Det betyr likevel ikke at de ikke kan hjelpe. For eksempel en studie av konkurranseløpere i Journal of Strength and Conditioning fant at de som hadde på seg kompresjonsslitasje under kneet, ikke løp fortere, men de hadde større benkraft etter å ha fullført en 10 km lang tidsforsøk. Forskning viser at løpere som bruker kompresjonsutstyr, opplever mindre oppfattet ben i øynene samt lavere nivåer av blodlaktat (et biprodukt) etter trening, noe som kan føre til raskere restitusjon, sier Silverman. "Hvis du føler at det fungerer for deg, gå for det."

Skumruller

iStock

Hvis du noen gang har rullet ut, vet du hvor vondt det gjør-og hvordan det skal lette smerter og øke utvinningen. Men hvordan fungerer det? En form for myofascial frigjøring, det er ment å jevne ut og forlenge stramme muskler ved å bryte opp adhesjonene og arrvevet som dannes på dypt vev under trening, forklarer Silverman.

Dommen: Eksperter er enstemmig enige om at det virkelig fungerer. "Når det utføres på regelmessig basis, kan skumrulling øke mobiliteten, redusere muskelsårhet og forbedre fleksibiliteten," sier Anthony Wall, treningsfysiolog og direktør for profesjonell utdanning for American Council on Exercise. Bare husk: Konsistens er viktigere enn hvor dypt du går. Og selv om det kan være utfordrende i begynnelsen, er det viktig å puste gjennom smerten for å slappe av musklene. "Når du slapper av, kan du få et bedre kompresjonsnivå. Musklen din kjemper ikke mot den kraften," sier Wall, som bemerker at du også kan rulle lett før en trening for å øke blodstrømmen og varme opp musklene. .

Knestøtter

Getty

Det er en grunn til at "dårlig kne" er ganske mye synonymt med "løperens kne": Omtrent 40 prosent av alle løpsskader rammer kneet. Og knestøtter - mens de varierer i størrelse, form og materiale - kan alle hjelpe til med å gi litt støtte for å lindre smerten, ikke sant?

Dommen: Det er en plaster, ikke en kur-alt. "Bruk det sparsomt," råder Wall, som bemerker at å gi ekstern støtte bare kan ta kneet ditt så langt. Du må også finne ut hva det underliggende problemet er og løse det. "Den beste selen i verden er optimal styrke i musklene designet for å støtte kneet," sier Hamilton. "Det betyr et veldig sterkt sett med kjernemuskler, sterke setemuskler, quads og hamstrings. Og ikke glem leggmuskulaturen. De krysser kneet også!"

Isbad

iStock

Den første forsvarslinjen for omtrent enhver løpeskade er R-I-C-E (Rest, Ice, Compression, Elevation). Men de siste årene har løpere gått fra å bruke en ispose til en blåst ankel til å smertelig sitte i et iskar for å forhindre skade og rask treningsgjenoppretting, Silverman.

Dommen: "Kroppen din er virkelig betent etter et langt løp, og is vil definitivt bidra til å kontrollere det," sier Silverman, som bemerker at betennelse kan føre til at visse muskler bare slutter å fungere, noe som kan føre til halter, ubalanser og skader. Tåler du ikke kulden? Hamilton har funnet ut at utøverne hennes føler seg like mye lindret av kaldt vann som kaldt. "De fleste av mine idrettsutøvere rapporterer at 10 minutter ser ut til å være like effektive som 20 også," sier hun.

Anmeldelse for