16 studier om veganske dietter - fungerer de virkelig?

Innhold

• Studiene
• Vekttap
• Blodsukkernivå og insulinfølsomhet
• LDL, HDL og totalt kolesterol
• Appetitt og metthet
• Symptomer på leddgikt
• Bunnlinjen

Veganske dietter vokser i popularitet av helse- og miljømessige årsaker.

De hevder å tilby forskjellige helsemessige fordeler, alt fra vekttap og redusert blodsukker til forebygging av hjertesykdom, kreft og for tidlig død.

Randomiserte kontrollerte studier er en pålitelig måte å samle bevis på fordelene med en diett.

Denne artikkelen analyserer 16 randomiserte kontrollerte studier for å evaluere hvordan et vegansk kosthold kan påvirke helsen din.

Studiene

1. Wang, F. et al. Effekter av vegetariske dietter på blodlipider: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier.Journal of the American Heart Association, 2015.

Detaljer: Denne metaanalysen inkluderte 832 deltakere. Det så på 11 studier av vegetariske dietter, hvorav syv var veganer. Hver av studiene på veganske dietter hadde en kontrollgruppe. Studiene varte fra 3 uker til 18 måneder.

Forskerne evaluerte endringer i:

• totalt kolesterol
• lavt tetthet lipoprotein (LDL) "dårlig" kolesterol
• high-density lipoprotein (HDL) “godt” kolesterol
• ikke-HDL-kolesterol
• triglyseridnivåer

Resultater: Vegetariske dietter senket alle kolesterolnivåene mer enn kontrolldiettene, men de påvirket ikke triglyseridnivået i blodet. Resultatene refererte ikke spesifikt til veganske dietter.

Vegetariske dietter senket effektivt blodnivået av totalt, LDL (dårlig), HDL (godt) og ikke-HDL kolesterol mer enn kontrolldiettene. Det er uklart om et vegansk kosthold har en lignende innvirkning.

2. Macknin, M. et al. Plantebasert, ikke tilsatt fett eller American Heart Association Diets: Innvirkning på kardiovaskulær risiko hos overvektige barn med hyperkolesterolemi og deres foreldre.The Journal of Pediatrics, 2015.

Detaljer: Denne studien involverte 30 barn med fedme og høyt kolesterolnivå og foreldrene deres. Hvert par fulgte enten et vegansk kosthold eller et American Heart Association (AHA) diett i 4 uker.

Begge gruppene deltok på ukentlige klasser og matlagingstimer som er spesifikke for kostholdet.

Resultater: Totalt kaloriinntak falt betydelig i begge diettgruppene.

Barn og foreldre som fulgte vegansk kosthold, konsumerte mindre protein, kolesterol, mettet fett, vitamin D og vitamin B12. De konsumerte også mer karbohydrater og fiber enn de i AHA-gruppen.

Barn som fulgte det veganske kostholdet, mistet i gjennomsnitt 3,7 kg (3,1 kg) i løpet av studietiden.Dette var 197% mer enn vekten som ble mistet av de i AHA-gruppen.

På slutten av studien hadde barn som fulgte det veganske dietten en betydelig lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som fulgte AHA-dietten.

Foreldre i de veganske gruppene hadde et gjennomsnitt på 0,16% lavere HbA1c-nivå, et mål på blodsukkerstyring. De hadde også lavere totale og LDL (dårlige) kolesterolnivåer enn de på AHA dietten.

Begge diettene reduserte risikoen for hjertesykdom hos barn og voksne. Vegansk kosthold hadde imidlertid større innvirkning på barnas vekt og foreldrenes kolesterol og blodsukkernivå.

3. Mishra, S. et al. En randomisert, multisenter kontrollert studie av et plantebasert ernæringsprogram for å redusere kroppsvekt og kardiovaskulær risiko i bedriftens omgivelser: GEICO-studien.European Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Detaljer: Forskere rekrutterte 291 deltakere fra 10 GEICO-bedriftskontorer. Hvert kontor ble parret med et annet, og ansatte fra hvert sammenkoblede nettsted fulgte enten et fettfattig vegansk kosthold eller et kontrolldiett i 18 uker.

Deltakerne i den veganske gruppen mottok ukentlige støttegruppeklasser ledet av en diett. De tok et daglig vitamin B12-tilskudd og ble oppfordret til å favorisere mat med lav glykemisk indeks.

Deltakerne i kontrollgruppen gjorde ingen diettendringer og deltok ikke i ukentlige støttegrupper.

Resultater: Den veganske gruppen konsumerte mer fiber og mindre total fett, mettet fett og kolesterol enn kontrollgruppen.

Deltakere som fulgte vegan dietten i 18 uker, mistet i gjennomsnitt 9,5 pund (4,3 kg), sammenlignet med 0,2 pund (0,1 kg) i kontrollgruppen.

Totale og LDL (dårlige) kolesterolnivåer falt med 8 mg / dL i den veganske gruppen, sammenlignet med nesten ingen endring i kontrollgruppene.

HDL (godt) kolesterol og triglyseridnivå økte begge mer i de veganske gruppene enn i kontrollgruppen.

HbA1c-nivåene falt med 0,7% i den veganske gruppen, sammenlignet med 0,1% i kontrollgruppen.

Deltakerne i de veganske gruppene gikk ned mer. De forbedret også blodkolesterolet og blodsukkernivået sammenlignet med de som fulgte et kontrolldiett.

4. Barnard, N. D. et al. The American Journal of Medicine, 2005.

Detaljer: Denne studien involverte 64 kvinner som hadde overvekt og som ennå ikke hadde nådd overgangsalderen. De fulgte enten en diett med lavt fettinnhold eller et lite fettkontroll basert på retningslinjene for National Cholesterol Education Program (NCEP) i 14 uker.

Det var ingen kalorirestriksjoner, og begge gruppene ble oppfordret til å spise til de var mette. Deltakerne tilberedte sine egne måltider og deltok på ukentlig ernæringsstøtte gjennom hele studien.

Resultater: Selv om det ikke var noen kaloribegrensning, konsumerte begge gruppene rundt 350 færre kalorier per dag. Den veganske gruppen konsumerte mindre protein, fett og kolesterol og mer fiber enn NCEP diettgruppen.

Deltakerne i den veganske gruppen mistet i gjennomsnitt 12,8 pund (5,8 kg), sammenlignet med 8,4 pund (3,8 kg) hos de som fulgte NCEP-dietten. Endringer i BMI og midjeomkrets var også større i de veganske gruppene.

Blodsukkernivået, fastende insulin og insulinfølsomheten forbedret seg betydelig for alle.

Begge diettene forbedret markørene for blodsukkerbehandling. Imidlertid hjalp det veganske dietten med lite fett til deltakerne å miste mer vekt enn NCEP-dietten med lite fett.

5. Turner-McGrievy, G. M. et al. En to-års tilfeldig prøve med vekttap som sammenligner et vegansk kosthold med et mer moderat fettfattig kosthold.Fedme, 2007.

Detaljer: Etter å ha fullført studien ovenfor fortsatte forskerne å vurdere 62 av de samme deltakerne i 2 år. I denne fasen hadde 34 deltakere oppfølgingsstøtte i 1 år, men de andre fikk ingen støtte.

Det var ingen kaloribegrensende mål, og begge gruppene fortsatte å spise til de var mette.

Resultater: De i den veganske gruppen mistet i gjennomsnitt 10,9 kg (4,9 kg) etter 1 år, sammenlignet med 4 kg (1,8 kg) i NCEP-gruppen.

I løpet av det neste året fikk begge gruppene litt vekt igjen. Etter 2 år var vekttapet 6,8 pund (3,1 kg) i den veganske gruppen og 1,8 pund (0,8 kg) i NCEP-gruppen.

Uavhengig av diettoppgaven, mistet kvinnene som fikk gruppesupport økter mer enn de som ikke mottok dem.

Kvinner med et fettfattig vegansk kosthold gikk ned mer i vekt etter 1 og 2 år, sammenlignet med de som fulgte med et annet fettfattig kosthold. Også de som fikk gruppestøtte, gikk ned mer i vekt og gjenvunnet mindre.

6. Barnard, N.D. et al. Et fettfattig vegansk kosthold forbedrer glykemisk kontroll og kardiovaskulære risikofaktorer i en randomisert klinisk prøve hos personer med type 2-diabetes.Diabetesomsorg, 2006.

Detaljer: Forskere rekrutterte 99 deltakere med type 2-diabetes og par-matchet dem basert på HbA1c-nivået.

Forskerne tildelte deretter hvert par tilfeldig å følge enten et fettfattig vegansk kosthold eller en diett basert på retningslinjene fra 2003 American Diabetes Association (ADA) i 22 uker.

Det var ingen begrensninger på porsjonsstørrelser, kaloriinntak og karbohydrater på vegansk kosthold. De på ADA-dietten ble bedt om å redusere kaloriinntaket med 500–1000 kalorier per dag.

Alle fikk et vitamin B12-tilskudd. Alkohol var begrenset til en porsjon per dag for kvinner og to porsjoner per dag for menn.

Alle deltakerne hadde også en første en-til-en-økt med en registrert diettist og deltok på ukentlige ernæringsgruppemøter gjennom hele studien.

Resultater: Begge gruppene konsumerte omtrent 400 færre kalorier per dag, selv om bare ADA-gruppen hadde instruksjoner om å gjøre det.

Alle deltakerne reduserte inntaket av protein og fett, men de i den veganske gruppen konsumerte 152% mer karbohydrater enn ADA-gruppen.

Deltakere som fulgte det veganske dietten doblet fiberinntaket, mens mengden fiber som ble konsumert av de i ADA-gruppen, var den samme.

Etter 22 uker mistet den veganske gruppen i gjennomsnitt 5,8 kg (5,8 kg). Dette var 134% mer vekt enn gjennomsnittlig vekt i ADA-gruppen.

Totalt kolesterol, LDL (dårlig) og HDL (godt) kolesterolnivå falt alle i begge gruppene.

Imidlertid falt HbA1c-nivåene i den veganske gruppen med 0,96 poeng. Dette var 71% mer enn ADA-deltakernes nivå.

Grafen nedenfor viser HbA1c-endringene i veganske diettgrupper (blå) og ADA diettgrupper (rød).

Konklusjoner:

Begge diettene hjalp deltakerne til å gå ned i vekt og forbedre blodsukkeret og kolesterolnivået. Imidlertid opplevde de på vegansk diett større reduksjoner i vekttap og blodsukker enn de som fulgte ADA-dietten.

7. Barnard, N.D. et al. Et fettfattig vegansk kosthold og et konvensjonelt diabetesdiett i behandlingen av type 2-diabetes: en randomisert, kontrollert 74-ukers klinisk studie.American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Detaljer: Forskere fulgte deltakerne fra den forrige studien i ytterligere 52 uker.

Resultater: Ved slutten av 74-ukers studieperiode hadde de 17 deltakerne i vegan-gruppen redusert doseringen av diabetesmedisiner, sammenlignet med 10 personer i ADA-gruppen. HbA1c-nivåene falt i større grad i den veganske gruppen.

Deltakere i den veganske gruppen mistet også 1,4 kg mer vekt enn de på ADA-dietten, men forskjellen var ikke statistisk signifikant.

I tillegg falt LDL (dårlig) og totalt kolesterolnivå med 10,1–13,6 mg / dL mer i de veganske gruppene enn i ADA-gruppen.

Konklusjoner:

Begge diettene forbedret blodsukkeret og kolesterolnivået hos mennesker med type 2-diabetes, men effekten var større med vegansk kosthold. Begge diettene bidro til vekttap. Forskjellene mellom diettene var ikke signifikante.

8. Nicholson, A. S. et al. Forebyggende medisin, 1999.

Detaljer: Elleve mennesker med type 2-diabetes fulgte enten et fettfattig vegansk kosthold eller et konvensjonelt fettfattig kosthold i 12 uker.

Alle deltakerne ble tilbudt tilberedte lunsjer og middager i henhold til kostholdsspesifikasjonene. Deltakerne kunne også velge å tilberede sine egne måltider hvis de foretrakk det, men de fleste brukte alternativet for mat.

Det veganske dietten inneholdt mindre fett, og deltakerne konsumerte rundt 150 færre kalorier per måltid enn de som var på det vanlige dietten.

Alle deltakerne deltok på en innledende halvdagsorienteringsøkt, samt støttegrupper hver annen uke gjennom hele studien.

Resultater: I den veganske gruppen falt fastende blodsukkernivået med 28%, sammenlignet med en 12% reduksjon i de som fulgte det konvensjonelle dietten med lite fett.

Mennesker på vegansk kosthold mistet også i gjennomsnitt 15,8 pund (7,2 kg) over 12 uker. De som hadde det vanlige kostholdet, mistet i gjennomsnitt 3,8 kg.

Det var ingen forskjeller i totale og LDL (dårlige) kolesterolnivåer, men HDL (gode) kolesterolnivåer falt i den veganske gruppen.

Et vegansk kosthold med lite fett kan bidra til å redusere faste blodsukkernivåer og hjelpe folk å miste mer vekt enn et vanlig fettfattig kosthold.

9. Turner-McGrievy, G. M. et al. Ernæringsforskning, 2014.

Detaljer: Atten kvinner med overvekt eller fedme og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) fulgte enten et fettfattig vegansk kosthold eller et lite kalori diett i 6 måneder. Det var også et alternativ å bli med i en Facebook-støttegruppe.

Resultater: De i den veganske gruppen mistet totalt 1,8% av kroppsvekten de første 3 månedene, mens de i gruppen med lite kalori ikke gikk ned i vekt. Imidlertid var det ingen signifikante forskjeller etter 6 måneder.

I tillegg mistet deltakere med et høyere engasjement i en Facebook-støttegruppe mer vekt enn de som ikke engasjerte seg.

Mennesker som fulgte vegansk kosthold, konsumerte i gjennomsnitt 265 færre kalorier enn de som hadde kalorifattig diett, til tross for at de ikke hadde noen kaloribegrensning.

Deltakere i den veganske gruppen konsumerte også mindre protein, mindre fett og mer karbohydrater enn de som fulgte dietten med lite kaloriinnhold.

Ingen forskjeller ble observert i graviditet eller PCOS-relaterte symptomer mellom de to gruppene.

Et vegansk kosthold kan bidra til å redusere kaloriinntaket, selv uten et kaloribegrensende mål. Det kan også hjelpe kvinner med PCOS å gå ned i vekt.

10. Turner-McGrievy, G. M. et al. Ernæring, 2015.

Detaljer: Femti voksne med overvekt fulgte en av fem dietter med lav fett og lav glykemisk indeks i 6 måneder. Diettene var enten veganer, vegetariske, pesco-vegetariske, semi-vegetariske eller altetende.

En registrert diettist informerte deltakerne om kostholdet og oppfordret dem til å begrense bearbeidet og hurtigmat.

Alle deltakerne, bortsett fra de i den altetende kostholdsgruppen, deltok på ukentlige gruppemøter. Omnivore-gruppen deltok på månedlige økter og fikk i stedet den samme diettinformasjonen via ukentlige e-poster.

Alle deltakerne spiste et daglig vitamin B12-supplement og hadde tilgang til private Facebook-støttegrupper.

Resultater: Deltakerne i den veganske gruppen mistet i gjennomsnitt 7,5% av kroppsvekten, som var mest av alle gruppene. Til sammenligning tapte bare de som var i altetende gruppen 3,1%.

Sammenlignet med gruppen altetende, konsumerte den veganske gruppen mer karbohydrater, færre kalorier og mindre fett, til tross for at de ikke hadde noen kalori- eller fettbegrensningsmål.

Proteininntak var ikke signifikant forskjellig mellom gruppene.

Veganske dietter kan være mer effektive for å miste vekt enn et vegetarisk, pesco-vegetarisk, semi-vegetarisk eller altetende kosthold.

11. Lee, Y-M. et al. Effekter av et brun risbasert vegansk kosthold og konvensjonelt diabetisk kosthold på glykemisk kontroll av pasienter med type 2-diabetes: En 12-ukers randomisert klinisk prøve.PLoS ONE, 2016.

Detaljer: I denne studien fulgte 106 personer med type 2-diabetes enten et vegansk kosthold eller et konvensjonelt kosthold anbefalt av Korean Diabetes Association (KDA) i 12 uker.

Det var ingen begrensninger på kaloriinntaket for noen av gruppene.

Resultater: Deltakere i den veganske gruppen konsumerte i gjennomsnitt 60 færre kalorier per dag, sammenlignet med den vanlige diettgruppen.

HbA1c-nivåene gikk ned i begge gruppene. Imidlertid reduserte de i den veganske gruppen nivåene sine med 0,3-0,6% mer enn den konvensjonelle diettgruppen.

Interessant, BMI og midjeomkrets reduserte bare i den veganske gruppen.

Det var ingen signifikante endringer i blodtrykk eller kolesterolnivå i blodet mellom gruppene.

Begge diettene hjalp til med blodsukkerhåndtering, men det veganske dietten hadde mer innvirkning enn det konvensjonelle dietten. Et vegansk kosthold var også mer effektivt for å redusere BMI og midjeomkrets.

12. Belinova, L. et al. Differensial akutt postprandial effekt av bearbeidet kjøtt og isokaloriske veganske måltider på gastrointestinalt hormonrespons hos personer som lider av type 2-diabetes og sunne kontroller: En randomisert crossover-studie.PLoS ONE, 2014.

Detaljer: Femti mennesker med type 2-diabetes og 50 uten diabetes konsumerte enten en protein- og mettet fettrik svinekjøttburger eller en karbo-rik vegansk couscousburger.

Forskere målte blodkonsentrasjoner av sukker, insulin, triglyserider, frie fettsyrer, gastriske appetitthormoner og oksidative stressmarkører før måltidet og opptil 180 minutter etter måltidet.

Resultater: Begge måltidene ga lignende blodsukkerresponser i begge gruppene i løpet av 180-minutters studieperioden.

Insulinnivået holdt seg høyt lenger etter kjøttmåltidet enn vegansk måltid, uavhengig av diabetesstatus.

Triglyseridnivået steg, og frie fettsyrer falt mer etter kjøttmåltidet. Dette skjedde i begge gruppene, men forskjellen var større hos de med diabetes.

Kjøttmåltidet ga en større reduksjon i sulthormonet ghrelin enn det veganske måltidet, men bare hos friske deltakere. Hos de med diabetes var ghrelin-nivåene like etter begge typer måltider.

Hos de med diabetes økte markørene for celleskadelig oksidativt stress mer etter kjøttmåltidet enn etter vegansk måltid.

De uten diabetes opplevde en økning i antioksidantaktivitet etter det veganske måltidet.

Hos friske individer kan veganske måltider være mindre effektive for å redusere sult mindre, men bedre for å øke antioksidantaktiviteten. Kjøttmåltider er mer sannsynlig å utløse mer oksidativt stress hos personer med diabetes. Dette kan føre til et større behov for insulin.

13. Neacsu, M. et al. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014.

Detaljer: Tjue menn med fedme fulgte enten et vegetarisk eller kjøttbasert vekttap diett i 14 dager.

Etter de første 14 dagene byttet deltakerne ut dietter, slik at vegetargruppen fikk det kjøttbaserte dietten de neste 14 dagene og omvendt.

Kosthold var kalorimatchet og ga 30% kalorier fra protein, 30% fett og 40% karbohydrater. Det vegetariske dietten ga soyaprotein.

Det diettiske forskerpersonalet sørget for all maten.

Resultater: Begge gruppene mistet rundt 2 kg og 1% av kroppsvekten, uavhengig av kostholdet de konsumerte.

Det var ingen forskjell i sultrangering eller ønsket om å spise mellom gruppene.

Koseligheten til diettene ble vurdert høyt for alle måltider, men deltakerne vurderte generelt kjøttholdige måltider høyere enn de soyabaserte veganske.

Begge diettene reduserte total, LDL (dårlig) og HDL (god) kolesterol, triglyserider og glukose. Imidlertid var reduksjonen i totalt kolesterol betydelig større for det soyabaserte veganske dietten.

Nivået på ghrelin var litt lavere i det kjøttbaserte dietten, men forskjellen var ikke stor nok til å være signifikant.

Begge diettene hadde lignende effekter på vekttap, appetitt og tarmhormonnivå.

14. Clinton, C. M. et al. Hele matvarer, plantebasert kosthold lindrer symptomene på slitasjegikt.Leddgikt, 2015.

Detaljer: Førti mennesker med slitasjegikt fulgte enten et helmat, plantebasert vegansk kosthold eller deres vanlige altetende kosthold i 6 uker.

Alle deltakerne fikk instruksjoner om å spise fritt og ikke telle kalorier. Begge gruppene tilberedte sine egne måltider under studien.

Resultater: Deltakere i den veganske gruppen rapporterte større forbedringer i energinivå, vitalitet og fysisk funksjon sammenlignet med den vanlige diettgruppen.

Det veganske dietten resulterte også i høyere score på egenvurderte funksjonsvurderinger blant deltakere med slitasjegikt.

En hel-mat, plantebasert vegansk diett forbedret symptomene hos deltakere med slitasjegikt.

15. Peltonen, R. et al. British Journal of Rheumatology, 1997.

Detaljer: Denne studien involverte 43 personer med revmatoid artritt. Deltakerne spiste enten et rå, vegansk kosthold rik på laktobaciller eller deres vanlige altetende kosthold i 1 måned.

Deltakerne i den veganske gruppen mottok ferdigpakket, probiotisk-rik rå mat gjennom hele studien.

Forskere brukte avføringsprøver for å måle tarmfloraen og spørreskjemaer for å evaluere sykdomsaktivitet.

Resultater: Forskere fant betydelige endringer i fekalfloraen til deltakerne som konsumerte det probiotiske, rå veganske dietten, men ingen endringer hos de som fulgte sitt vanlige kosthold.

Deltakere i den veganske gruppen opplevde også betydelig flere forbedringer i sykdomssymptomer, som hovne og ømme ledd.

En probiotisk rik, rå vegansk diett ser ut til å endre tarmfloraen og redusere symptomene på revmatoid artritt, sammenlignet med et standard altetende kosthold.

16. Nenonen, M.T. et al. British Journal of Rheumatology, 1998.

Detaljer: Denne studien fulgte de samme 43 deltakerne som studien ovenfor, men i ytterligere 2-3 måneder.

Resultater: Deltakerne i den rå veganske gruppen mistet 9% av kroppsvekten, mens kontrollgruppen i gjennomsnitt fikk 1% av kroppsvekten.

Ved slutten av studien falt nivået av blodprotein og vitamin B12 litt, men bare i den veganske gruppen.

Deltakere i den veganske gruppen rapporterte betydelig mindre smerte, leddhevelse og morgenstivhet enn de som fortsatte med sitt eksisterende kosthold. En tilbakevending til det altetende kostholdet forverret symptomene.

Når forskere imidlertid brukte mer objektive indikatorer for å måle revmatoid artrittsymptomer, fant de ingen forskjell mellom gruppene.

Noen av deltakerne på vegansk diett rapporterte symptomer på kvalme og diaré, som fikk dem til å trekke seg fra studien.

En probiotisk rik, rå vegansk diett økte vekttap og forbedret subjektive sykdomssymptomer hos de med revmatoid artritt.

Vekttap

Ti av de ovennevnte studiene så på effekten av et vegansk kosthold på vekttap. I 7 av de 10 studiene så et vegansk kosthold ut til å være mer effektivt enn kontrolldietten for å hjelpe deltakerne med å gå ned i vekt.

I en studie mistet deltakerne på vegansk diett 9,3 flere pund (4,2 kg) på 18 uker enn de som fulgte kontrolldietten ().

Dette gjaldt selv når veganske deltakere fikk spise til fylde, mens kontrollgruppene måtte begrense kaloriene (,).

Tendensen til å konsumere færre kalorier på et vegansk kosthold kan skyldes høyere inntak av kostfiber, noe som kan hjelpe folk til å føle seg mette (,,,).

Det lavere fettinnholdet i de fleste veganske dietter som brukes i disse studiene, kan også ha bidratt (,,,,).

Men når diettene ble matchet for kalorier, var det veganske dietten ikke mer effektivt enn kontrolldietten for vekttap ().

Ikke mange studier forklarte om vekttapet kom fra tap av kroppsfett eller tap av kroppsmuskulatur.

Blodsukkernivå og insulinfølsomhet

Selv om det generelt var høyere karbohydrat, var de veganske kostholdene opptil 2,4 ganger mer effektive for å forbedre blodsukkerhåndteringen hos mennesker med diabetes, sammenlignet med kontrolldieter.

I 7 av 8 studier viste forskning at et vegansk kosthold forbedret glukosestyring mer effektivt enn et konvensjonelt kosthold, inkludert de som ble anbefalt av ADA, AHA og NCEP.

I den åttende studien rapporterte forskere at vegansk kosthold var like effektivt som kontrolldietten ().

Dette kan være på grunn av høyere fiberinntak, som kan sløve blodsukkerresponsen (,,,).

Jo større vekttap på vegansk diett kan også bidra til å senke blodsukkernivået.

LDL, HDL og totalt kolesterol

Totalt undersøkte 14 studier effekten av veganske dietter på kolesterolnivået i blodet.

Veganske dietter ser ut til å være mer effektive for å redusere total og LDL (dårlig) kolesterol, sammenlignet med de altetende kontrolldietene (,,,).

Effektene på HDL (godt) kolesterol og triglyseridnivåer er imidlertid blandede. Noen studier rapporterte økninger, andre avtar, og noen har ingen effekt i det hele tatt.

Appetitt og metthet

Bare to studier så på effekten av veganske dietter på appetitt og metthet.

Den første rapporterte at et vegansk måltid reduserte sulthormonet ghrelin mindre enn et kjøttholdig måltid hos friske deltakere. Den andre rapporterte ingen forskjell mellom et vegansk måltid og et kjøttholdig måltid hos personer med diabetes (,).

Symptomer på leddgikt

Tre av studiene så på hvordan et vegansk kosthold kan påvirke slitasjegikt eller revmatoid artritt.

I alle tre studiene sa deltakerne at det veganske dietten forbedret symptomene sine mer effektivt enn deres vanlige altetende kosthold (,,).

Bunnlinjen

Et vegansk kosthold kan bidra til vekttap og hjelpe folk med å håndtere blodsukkeret og kolesterolnivået.

Det kan også bidra til å redusere symptomene på leddgikt.

Et godt planlagt vegansk kosthold kan tilby en rekke helsemessige fordeler.