Hva er vaginal vektløfting, og hvordan gjøres det?

Innhold

• Hva er det?
• Hva er poenget?
• Hva bruker du?
• Jadeegg
• Kjegler eller vekter
• Spesiallagede sexleketøy
• Hvordan trene
• Forberedelse
• Innsetting
• Øve på
• Fjerning og etterbehandling
• Er det noen risiko?
• Bunnlinjen

Hva er det?

Skjeden din er i stand til mange ting, inkludert løfte vekter. Yup, vaginal vektløfting er en ting, og den vokser i popularitet takket være sex- og forholdscoacheren Kim Anami, som startet hashtaggen #thingsiliftwithmyvagina for å bringe bevissthet til øvelsen.

Vaginal vektløfting er en øvelse i bekkenbunnen som ligner på Kegels, hvor du løfter og klemmer gjenstander for å styrke bekkenbunnsmusklene. Det høres kanskje litt "der ute" ut, men så lenge du følger de riktige teknikkene, er det en trygg måte å krydre sexlivet ditt og forbedre helsen din.

Les videre for å lære mer om fordelene, hva du skal bruke, hvordan du trener og mer.

Hva er poenget?

Vaginal vektløfting kan hjelpe deg med å trene bekkenbunnsmusklene og øke blodstrømmen til kjønnsorganene dine - begge kan gjøre underverker for sexlivet ditt.

Noen av de saftige fordelene inkluderer:

• forbedret seksuell opphisselse
• mer intern kontroll under gjennomtrenging
• mer intense sammentrekninger under klimaks
• et sterkere grep under sex, noe som kan øke partnerens orgasmer

at vektløfting i skjeden også har andre helsemessige fordeler. Bekkenorganene dine blir bedre støttet av sterkere bekkenbunnsmuskler, noe som kan hjelpe:

• av stress urininkontinens
• forhindre eller behandle uterin prolaps
• forhindre lekkasje og forbedre kjernen din etter fødselen

Men før du tar vekt på vektløfting, snakk med legen din for å forsikre deg om at øvelsen er riktig for deg. "[Det er best å takle roten til problemet som vaginal vektløfting prøver å helbrede," sier Dr. Janet Brito, en lisensiert psykolog og sertifisert sexterapeut ved Senter for seksuell og reproduktiv helse.

Selv om vektløfting i skjeden kan hjelpe deg med kjernen, kan du også dra nytte av ytterligere behandlinger. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som best passer dine behov.

Hva bruker du?

Fra kjegler til jadeegg, det er noen få tilgjengelige alternativer når det gjelder vektløftingsverktøy. Når du har bestemt deg for hvilken du vil prøve, kan du kjøpe dem fra medisinske forsyningsbutikker eller forhandlere som Amazon.

Jadeegg

Et jadeegg er en ovalformet steinvekt som kan passe i håndflaten din. Du kan bruke egget som det er, eller knytte et tyngre objekt til det med en tykk streng. Anekdotiske rapporter sier at bruk av et jadeegg kan øke sexlivet ditt, men praksisen er kontroversiell og anbefales ikke av leger.

Faktisk advarer Dr. Brito om at jadeegg er laget av et porøst materiale som kan fange bakterier. Jadeegg er også vanskelige å rengjøre, slik at fangede bakterier kan bygge seg opp over tid. Dette kan føre til en alvorlig infeksjon, for eksempel bakteriell vaginose.

"Samlet sett er det ingen bevis som støtter bruk av jadeegg til bekkenbunnstrening," sier hun.

Kjegler eller vekter

De to mest brukte gjenstandene for vaginal vektløfting er:

• Kjegler. Disse vektede objektene i tampongstørrelse er vanligvis laget av plastbelagt rustfritt stål.
• Kegel trener vekter. Disse vektene er vanligvis laget av silikon av medisinsk kvalitet og kommer i forskjellige former, som dråper eller kuler.

De fleste kjegler eller vekter kommer i en gruppe på seks, som varierer fra 20 gram til 100 gram i størrelse. Men før du kjøper et sett, foreslår Dr. Brito å møte en bekkenbunnsterapeut. De kan hjelpe deg med å avgjøre om denne tilnærmingen er riktig for deg, samt hvilken størrelse du bør begynne med.

Spesiallagede sexleketøy

Det er ikke noen spesiallagede leker på markedet for vaginal vektløfting - men det betyr ikke at vanlige gjenstander kan brukes i praksis.

Anami har løftet alt fra figurer og trofeer til mango og dragefrukt, ofte bundet til en stein eller et egg som holdes i skjeden hennes. Men hvis du er ny i vektløfting, bør du sannsynligvis ikke løfte den bøtta med epler ennå. Legen din eller en bekkenbunnsterapeut kan gi deg råd om når du trygt kan øke vekten.

Hvordan trene

Hvis du vil starte vaginal vektløfting, er det viktig å kjenne og trene de riktige teknikkene. Her er noen ting du må huske på før du begynner.

Forberedelse

Før du begynner å løfte, må du vaske hendene grundig med såpe og vann. Du bør også sørge for at vektløfterverktøyet ditt er rent - hvis ikke, vask det også med såpe og vann.

Kjør den under springen for å sikre at alle såperester er av.

Du bør starte med den letteste vekten og gradvis gå over til en tyngre størrelse over tid.

Innsetting

Påfør en liten mengde silikonfri smør på vekten din, slik at du kan sette den inn trygt. Du kan legge inn vekten på samme måte som en tampong. Eller hvis du ikke bruker tampong, kan du ligge på ryggen med et ben løftet.

Strengen på objektet skal fremdeles henge utenfor skjeden din etter at du har satt den inn. Hvis ikke, dyttet du verktøyet opp for langt. Bare slapp av musklene for å trekke vekten ut og juster den til den er i riktig posisjon.

Når den er riktig satt inn, klemmer du bekkenbunnsmusklene for å holde vekten på plass.

Øve på

Start med å gjøre 3 sett med 12 repetisjoner, 2 ganger om dagen, omtrent 3 ganger i uken. For å gjøre dette, løft og klem vekten i 5 sekunder, og slapp av i ytterligere 5 sekunder. Du kan gjøre dette liggende på siden eller mens du står opp.

Sammentrekning og avslapning skal ikke vare lenger enn 5 sekunder, ellers kan det føre til bekkenproblemer.

"Bekkenbunnsmusklene er ikke ment å trekke seg sammen kontinuerlig, men er ment å svare på forskjellige situasjoner," sier Brito til Healthline. "Å holde det kontraheret i lange perioder kan mer enn sannsynlig bidra til dysfunksjon i bekkenbunnen."

Du kan gradvis øke vektstørrelsen når du går videre i praksis. Etter omtrent to måneder, kan du prøve å legge til en øvelse i rutinen for å hjelpe styrke. Mens du holder vekten i skjeden din, gjør du noen knebøy eller gå opp og ned trappene.

Fjerning og etterbehandling

Du bør være i stand til å trekke ut vekten ved å sakte trekke i strengen til den glir ut. Hvis du ikke finner strengen, ikke bekymre deg! Tenk på vekten som en tampong: Den ble sannsynligvis dyttet dypere opp i skjeden, noe som betyr at du må grave med fingeren for å finne den. Når du har gjort det, ta forsiktig i strengen, trekk og fjern.

Du kan også fjerne vaginale vekter på samme måte som du satte dem inn. Når vekten din er ute, vask den grundig med såpe og varmt vann. Vær imidlertid oppmerksom på at noen produkter vil ha spesifikke etterbehandlingsinstruksjoner, så sørg for å følge disse trinnene.

Er det noen risiko?

Som med alle øvelser medfører vektlegging av vaginal potensielle risikoer, inkludert:

• overanstrengelse
• rive
• smerte og ubehag

Den enkleste måten å unngå disse risikoene på er å sørge for at du bruker riktig treningsteknikk og riktig størrelse. Dr. Brito foreslår at du ber legen din om mer veiledning om beste praksis for deg og kroppen din.

Det kan også være lurt å unngå vaginal vektløfting sammen hvis du:

• er gravid eller kommer seg etter fødselen
• har bekkensmerter eller en aktiv bekkeninfeksjon
• er på bedring etter gynekologisk kirurgi

Det er mer sannsynlig at du skader deg selv hvis du bruker vaginale vekter i noen av disse situasjonene. Hvis du fortsatt vil prøve vaginal vektløfting, må du først kontakte legen din.

Bunnlinjen

Det er ingen tvil om at vektløfting i vagina har noen fordeler for helsen din. Det kan forbedre sexlivet ditt, samt forhindre uønsket lekkasje.

Men vektløfting i skjeden er ikke for alle, så sørg for å konsultere legen din før du setter et surfebrett på Kegel-kulene dine. Å vite de riktige teknikkene og hva kroppen din takler, vil bidra til å forhindre smerte og ubehag.