Øvelser for overkropp og grepsstyrke inspirert av "American Ninja Warrior"

Innhold

• 1. Cliffhanger
• 2. Silke Slider
• 3. Klar klatring
• 4. Laksestige
• 5. Flytende apebarer
• 6. Tidsbombe
• 7. Dobbel kile
• 8. Veggflip
• Anmeldelse for

giphy

Konkurrentene på American Ninja Warrior har * alle * ferdigheter, men det er så lett å bli fascinert av overkroppen og grepstyrken. Deltakerne viser store talenter som svinger, klatrer og presser seg gjennom hvert trinn i "hvordan vil de gjøre det?" hinderløype.

Sammenlignet med tidligere sesonger har de siste kursene skiftet for å fokusere enda mer på overkroppshinder, ifølge den nye boken Bli en American Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Så naturlig nok understreker mange deltakere overkroppsstyrke når de trener. Føler du deg inspirert av deltakernes akrobatikk på tvers av banen? Selv om du ikke har et treningsoppsett i bakgården, kan du trene som en ninja -kriger med disse trekkene inspirert av hindringer på showet. (Relatert: American Ninja Warrior Jessie Graff deler hvordan hun knuste konkurransen og laget historie)

1. Cliffhanger

The Cliffhanger har dukket opp i forskjellige former, men deltakerne beveger seg alltid over veggen og holder på avsatser som bare er brede nok til å holde fingertuppene. (Ouch.) Som du kan forestille deg, krever bevegelsen vanvittig hånd og underarmsstyrke.

Treningsinspirasjon: I en YouTube -video, ANW-Alun Evan Dollard foreslår tre trekk for å trene for hindringen. Prøv: 1) pull-ups med bredt grep, 2) tre-finger pull-ups ved hjelp av steinringer (de er som å henge fjellklatring), etterfulgt av en forlenget arm henge til feil, og 3) sittende dumbbell underarmskrøller.

2. Silke Slider

Silkeglideren utseende enkelt, men det har vist seg vanskelig for noen toppkonkurrenter ANW. Deltakerne må holde på to gardiner for å gli nedover et spor på en plattform, på en måte som om de er glidelås.

Treningsinspirasjon: Meld deg på en klasse i luftsilke. Du får trene på å bruke overkroppsstyrken til å henge i stoff.

3. Klar klatring

The Clear Climb gjorde sin engangsopptreden i sesong 7-finalen. Den besto av en klar 24-fots vegg med en seksjon vippet bakover i en 35-graders vinkel og en annen vippet bakover ved 45 grader.

Treningsinspirasjon: Prøv fjellklatring for å få en lignende utfordring for armer, skuldre og kjerne.

4. Laksestige

Laksestigen (nå et klassisk hinder på banen) innebærer å bruke momentum og vanvittig overkroppsstyrke til å hoppe en opptrekkbar vertikalt opp en stige, trinn for trinn. Filer denne under tilsynelatende umulige hindringer som ninjakrigerne på en eller annen måte får til å se lett ut.

Treningsinspirasjon: For å fullføre en slik prestasjon med overkroppsstyrke, må du kunne gjøre pull-ups i søvnen. Bruk disse øvelsene til å bygge opp til en pull-up hvis du ikke er der ennå. Har du pull-ups på lås? Bygg eksplosiv kraft med plyo-pull-ups: Gjør en rask pull-up, og når haken din nærmer seg stangnivå, skyver du hendene av stangen, og grip deretter umiddelbart igjen.

5. Flytende apebarer

The Floating Monkey Bars er som et sett med monkey bars med alle unntatt de to første barene som mangler. Deltakerne må overføre stolpene fra det ene sporet til det neste for å komme seg over.

Treningsinspirasjon: Finn et sett med apebarer på treningsstudioet ditt (eller lekeplassen) og øv deg på å komme deg over. (Relatert: Lekeplassen Boot-Camp Workout som får deg til å føle deg som et barn igjen)

6. Tidsbombe

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb ligner de flytende apestengene, men i stedet for å flytte stangen fra trinn til trinn, må ninjaene flytte små ringer fra krok til krok. For å komme deg over må du ta tak i glober festet til ringer med en diameter på 3 tommer, noe som betyr at grepstyrken er kritisk.

Treningsinspirasjon: Forbedre din evne til å holde på livet ditt med disse grepstyrkeøvelsene.

7. Dobbel kile

For Wedge må krigere bruke fart for å skyte en stang fremover som er klemt mellom to andre stenger. Som om det ikke er ille nok: Double Wedge er den samme utfordringen, men med to sett med vegger.

Treningsinspirasjon: Jessie Graff slo den doble kilen under det rekordstore løpet som gjorde henne til den første kvinnen som fullførte etappe to. Prøv noen av hennes favorittøvelser for overkroppen for å føle deg halvparten så sterk som denne krigeren.

8. Veggflip

Veggflippen er så tøff som den høres ut. Konkurrenter på sesong 8 og 9 måtte snu tre plexiglasvegger, som veide 95, 115 og 135 pund. Det var den siste hindringen på banen begge gangene, så de tar på seg når musklene sannsynligvis skriker. (Se konkurrent Drew Drechsel gjøre det enkelt rundt kl. 02:30 i videoen ovenfor.)

Treningsinspirasjon: En dekkflip krever en lignende bøy-, løft- og presseteknikk. Hvis du ikke er sikker på formen eller ikke har dekktilgang, prøv en landmine squat press.

Anmeldelse for