Den ultimate 4-minutters treningen for å forme en sterkere kjerne

Innhold

• Tuck Jump Burpee & Jogg
• Roterende motsatt hånd/tåkran
• Lunge -bryter og kne til albue
• Sideplanke og tåkran
• Anmeldelse for

Når det kommer til kjernerutinen din, er det siste du vil ha repeterende, kjedelige bevegelser som faktisk ikke fungerer. (Hei, crunches.) Hvis du leter etter midje-cinching øvelser som faktisk gjør jobben sin, kan du prøve disse dynamiske trekkene som ikke bare retter seg mot magen din, men brenner hele kroppen din (eks: alle disse episke plankevariasjonene).

Den beste måten å slå dem ut på er selvfølgelig i en rask 4-minutters Tabata-trening som garantert vil få deg til å svette raskere enn noen gang før. Ta det fra trener Kaisa Keranen, som kom opp med vår 30-dagers Tabata Challenge.

Hvordan det fungerer: Gjør så mange reps som mulig (AMRAP) av hvert trekk i 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder. Gjenta kretsen 2 til 4 ganger for alvorlig mageforbrenning.

Tuck Jump Burpee & Jogg

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre på baksiden av matten.

B. Hengsel i hoftene for å bøye deg fremover og berøre hendene til tærne, fall deretter fremover til en høy plankeposisjon, land så mykt som mulig med bøyde albuer for å absorbere støt, og senk ned i en push-up.

C. Press opp til planken, hopp deretter føttene opp til hendene og eksploder umiddelbart i luften, og kjør knærne opp til brystet.

D. Land, jog deretter umiddelbart bakover med høye knær til startposisjon.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Roterende motsatt hånd/tåkran

EN. Begynn i høy plankeposisjon med knærne litt bøyd.

B. Løft venstre og høyre fot og roter kroppen til venstre, trykk hånd og fot sammen.

C. Gå tilbake til start, gjenta deretter på den andre siden, trykk på høyre og venstre mat.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Lunge -bryter og kne til albue

EN. Gå venstre ben tilbake i omvendt utfall, hendene bak hodet, albuene peker ut.

B. Bytt ben raskt og lander i et utfall med venstre ben fremover. Trykk gjennom venstre ben for å stå og kjør høyre kne opp til venstre albue.

C. Gå tilbake med høyre ben inn i et omvendt utfall og gjenta på motsatt side.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Sideplanke og tåkran

EN. Begynn i en sideplankposisjon på høyre albue.

B. Løft rett venstre ben og spark fremover, trykk venstre hånd rett foran torso.

C. Sett benet tilbake til startposisjonen, spark deretter venstre ben opp og løft venstre arm for å trykke rett over torso. Gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for