5 grunner til å prøve tyrkisk kaffe (og hvordan lage den)

Innhold

• Hva er tyrkisk kaffe?
• Potensielle fordeler
• 1. Kan forbedre atletisk ytelse
• 2. Inneholder fordelaktige forbindelser
• 3. Kan beskytte mot mental tilbakegang
• 4. Kan ha beskyttende effekter mot visse sykdommer
• 5. Tilsetning av kardemomme kan gi ytterligere fordeler
• Potensielle ulemper
• Hvordan lage tyrkisk kaffe
• Bunnlinjen

Mange er avhengige av kaffe for å glemme dem om morgenen eller for å gi et løft av energi på dagtid.

For de som elsker et sterkt, rikt brygg, kan tyrkisk kaffe bli den nye go-to cup of joe.

Dette er fordi den er forberedt ved å bruke en unik metode som resulterer i en robust smak.

Denne artikkelen tar en detaljert titt på tyrkisk kaffe og dens mulige helsemessige fordeler.

Hva er tyrkisk kaffe?

Tyrkisk kaffe er en metode for tilberedning av kaffe som har sin opprinnelse i land i Midtøsten og Europa, inkludert Tyrkia, Iran og Hellas.

Det er laget ved å kombinere finmalte kaffebønner med vann (og ofte sukker) og bringe væsken til et skummende skumningsstadium, like under kokingen.

Tyrkisk kaffe er tradisjonelt brygget i en gryte som kalles a cezve - selv om en liten pott vil gjøre det.

Etter at den har nådd ønsket stadium, blir brygget - inkludert kaffekvernene - fordelt i kopper.

Kaffekvernpulveret synker til bunnen av koppen, og den resterende væsken inntas.

Å forlate kaffen ufiltrert resulterer i en mye høyere koffeinkonsentrasjon sammenlignet med andre tilberedningsmetoder (1).

Tyrkisk kaffe kan serveres usøtet, men tilberedes vanligvis med moderate mengder sukker.

Krydderkardemommen er et annet vanlig tilskudd til tyrkisk kaffe.

Sammendrag Tyrkisk kaffe er en metode for tilberedning som resulterer i en sterkt koffeinfri, ufiltrert kaffedrikk. Den er ofte søtet med sukker, og kardemomme kan også tilsettes.

Potensielle fordeler

Siden tyrkisk kaffe er sterkere enn mange andre typer kaffe, kan det gi flere helsemessige fordeler.

Her er 5 grunner til å prøve tyrkisk kaffe.

1. Kan forbedre atletisk ytelse

Koffein er et godt studert, naturlig stimulant som kan øke atletisk og mental ytelse.

Tyrkisk kaffe gir en svært konsentrert dose koffein som kan være spesielt gunstig for idrettsutøvere.

En studie blant 20 idrettsutøvere fant at deltakere som konsumerte koffeinfri tyrkisk kaffe opplevde betydelige ytelsesfordeler - inkludert reaksjonstid og energinivå - sammenlignet med de som drakk koffeinfri tyrkisk kaffe (2).

2. Inneholder fordelaktige forbindelser

Siden det er ufiltrert, kan tyrkisk kaffe inneholde høyere nivåer av fordelaktige forbindelser som finnes i tradisjonelt brygget kaffe.

Kaffebønner inneholder gunstige forbindelser som klorogensyrer, som er typer polyfenolantioksidanter som gir helsemessige fordeler.

For eksempel har klorogensyrer vist seg å forbedre betennelse, blodsukker, kolesterolnivå og høyt blodtrykk (3, 4).

En studie viste at kaffe tilberedt ved bruk av finmalte kaffebønner inneholdt større mengder klorogensyrer enn kaffe laget med større størrelse grunn (5).

Kaffe inneholder andre kraftige forbindelser også, inkludert diterpenoider, som kan redusere betennelse, bekjempe infeksjon og støtte hjertehelsen.

3. Kan beskytte mot mental tilbakegang

Å konsumere koffeinfri kaffe kan beskytte hjernen din mot visse nevrologiske tilstander, for eksempel Alzheimers sykdom.

En gjennomgang av 11 studier hos over 29 000 mennesker fant for eksempel at de som spiste mest kaffe hadde 27% lavere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom (6).

Andre studier har vist at kaffeinntak også kan redusere risikoen for hjerneslag, Parkinsons sykdom og demens (7).

4. Kan ha beskyttende effekter mot visse sykdommer

Å drikke kaffe kan bidra til å redusere risikoen for visse sykdommer, inkludert diabetes og hjertesykdommer.

En gjennomgang av 18 studier viste at hver kopp kaffe som konsumeres per dag var assosiert med en 7% redusert risiko for å utvikle diabetes type 2 (8).

En annen studie fant at regelmessig inntak av tre til fem kopper kaffe per dag er assosiert med en 15% reduksjon i risikoen for hjertesykdommer (9).

Vanlig kaffeforbruk har også vært knyttet til en lavere risiko for depresjon, leverkreft, livmorhalskreft og levercirrhose (10, 11, 12, 13).

5. Tilsetning av kardemomme kan gi ytterligere fordeler

Tyrkisk kaffe tilberedes ofte ved hjelp av kardemomme, et smakfullt krydder som har vært knyttet til flere helsemessige fordeler.

For eksempel inneholder kardemomme kraftige antioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse og dermed redusere risikoen for kroniske sykdommer.

En studie på rotter viste at kardemommeekstrakt effektivt hemmet inflammatoriske forbindelser, slik som TNF-α (tumor nekrose faktor) og IL-6 (interleukin 6) (14).

Kardemomme kan også bidra til å bekjempe kreft hos mus og essensiell olje med kardemomme har antibakterielle egenskaper (15, 16).

Sammendrag Å drikke tyrkisk kaffe kan være effektivt for å øke energinivået, senke betennelsen og redusere risikoen for flere kroniske sykdommer.

Potensielle ulemper

Selv om tyrkisk kaffe kan gi imponerende helsemessige fordeler, har den noen potensielle ulemper.

Det blir jevnlig søtet med sukker, noe som kan ha en negativ innvirkning på helsen.

Selv om du drikker en søtet kaffe noen ganger ikke vil skade helsen din, kan regelmessig inntak av sukkerholdig drikke øke risikoen for flere helseproblemer, som overvekt, høye triglyseridnivåer og diabetes type 2 (17, 18).

For å unngå å konsumere for mye sukker, drikk tyrkisk kaffe - eller kaffe for den saks skyld - uten tilsatt sukker.

Å bruke krydder som kardemomme eller kanel og sukkeralternativer som stevia i kaffen din kan bidra til å forbedre smaken uten tilsatt sukker.

En annen potensiell ulempe med tyrkisk kaffe er det høye koffeininnholdet.

Noen mennesker som er følsomme for effekten av koffein, kan oppleve søvnforstyrrelser, angst og andre bivirkninger når de drikker koffeinfri kaffe (19).

Kaffein kan dessuten øke blodtrykket. Derfor kan personer med høyt blodtrykk ønske å unngå denne spesielt sterke kaffetypen (20).

Endelig inneholder tyrkisk kaffe og andre ufiltrerte typer kaffe cafestol, en diterpenoid som kan øke nivået av kolesterol og triglyserid i blodet (21)

Sammendrag Tyrkisk kaffe kan inneholde tilsatt sukker, selv om du kan gjøre kaffen sunnere ved å bruke sunne krydder eller sukkeralternativer i stedet. Det høye koffeininnholdet kan også forårsake ubehagelige bivirkninger hvis du er følsom for virkningene av dette stoffet.

Hvordan lage tyrkisk kaffe

De som liker et rikt brygg vil kanskje prøve tyrkisk kaffe.

Følg disse trinnene for å gjøre det hjemme:

1. Hvis du vil lage to kopper tyrkisk kaffe, må du male kaffebønner til et fint pulver ved hjelp av en håndbetjent eller elektrisk kvern.
2. Bland fire dynge teskjeer kaffekvern og sukker (om ønskelig) i en liten gryte som inneholder en kopp (240 ml) kaldt, filtrert vann.
3. Varm blandingen over medium til lav varme.
4. Når kaffen synker til bunnen av gryten, rør ingrediensene et par ganger, og pass på å ikke overmiks den.
5. Varm opp blandingen til et tykt skum dukker opp, rett før det koker.
6. Hell blandingen i små kopper og spe overflødig skum på toppen av kaffen.
7. La kverna legge seg til bunnen av koppen før du koser deg.

Selv om det ikke er nødvendig, kan sukker og kardemomme tilsettes brygget, avhengig av din individuelle smak.

Sammendrag For å lage tyrkisk kaffe, kombiner finmalte kaffebønner med vann og sukker og varm til en tykk skum bygger seg.

Bunnlinjen

Rik og sterkt koffeinholdig, tyrkisk kaffe nytes i mange land rundt om i verden.

Det er ufiltrert, så det har en høyere konsentrasjon av koffein og andre gunstige forbindelser som kan gi flere helsemessige fordeler.

Imidlertid kan folk som er følsomme for koffein, unngå denne spesielt sterke kaffetypen.

Det beste for kaffeelskere er at tyrkisk kaffe er enkel å lage og kan brygges på komforten av ditt eget kjøkken.