Hvordan bruke tryptofan for å gå ned i vekt

Innhold

• Hvordan inkludere tryptofan i dietten
• Hvordan ta tryptofan i vekttapskapsler
• Kontraindikasjoner og bivirkninger

Tryptofan kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis det spises daglig fra mat og bruk av kosttilskudd som inneholder denne aminosyren. Vekttap stimuleres fordi tryptofan øker produksjonen av serotonin, et hormon som gir kroppen en følelse av velvære, avlaster stress og reduserer sult og lyst til å spise.

Som et resultat er det en nedgang i episoder med stor spising og et ønske om søtsaker eller mat som er rik på karbohydrater, for eksempel brød, kaker og snacks. I tillegg hjelper tryptofan deg også til å slappe av og få en god natts søvn, som regulerer kroppens hormonelle produksjon, noe som får stoffskiftet til å fungere bedre og forbrenne mer fett.

Hvordan inkludere tryptofan i dietten

Tryptofan er tilstede i matvarer som ost, peanøtter, fisk, nøtter, kylling, egg, erter, avokado og bananer, som må konsumeres daglig for å hjelpe til med vekttap.

Se tabellen nedenfor for et eksempel på en 3-dagers meny rik på tryptofan:

Det er også viktig å huske at for å få større resultater i vekttap, er det også viktig å øve på fysisk aktivitet regelmessig, minst 3 ganger i uken. Se hele listen over matvarer som er rike på tryptofan.

Hvordan ta tryptofan i vekttapskapsler

Tryptofan kan også finnes i tilskuddsform i kapsler, vanligvis med navnet L-tryptofan eller 5-HTP, som finnes i næringstilskuddbutikker eller apotek, med en gjennomsnittspris på 65 til 100 reais, avhengig av konsentrasjon og antall kapsler. I tillegg er tryptofan også til stede i store mengder i proteintilskudd, som myseprotein og kasein.

Det er viktig å huske at dette tilskuddet skal tas i henhold til legens eller ernæringsfysiologens veiledning, og det skal brukes sammen med et balansert kosthold og fysisk aktivitet. Vanligvis er små doser, for eksempel 50 mg, til frokost, lunsj og en annen til middag indikert fordi effekten av kapslene varer hele dagen, og stemningen endres ikke mye, noe som gjør det lettere å holde seg til dietten.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Tryptofantilskuddet er kontraindisert i tilfeller av bruk av antidepressiva eller beroligende medisiner, da kombinasjonen av stoffet og tilskuddet kan forårsake hjerteproblemer, angst, skjelving og overdreven søvnighet. I tillegg bør gravide eller ammende også unngå å bruke dette tilskuddet.

Overflødig tryptofan kan forårsake bivirkninger som halsbrann, magesmerter, kvalme, oppkast, gass, diaré, tap av matlyst, svimmelhet, hodepine, tørr munn, muskelsvakhet og overdreven søvnighet.