Hvorfor ikke reise kommer til å kurere depresjonen din

Innhold

• Ville det ikke vært fantastisk hvis det var så enkelt?
• Hva om å reise gjør depresjonen din verre?
• Ja, det er en sunn måte å ta på seg reise og depresjon
• Terapi på farten
• Hva kan du gjøre for å takle (forsterket) blues etter reise?

Mer enn 15 millioner amerikanske voksne har alvorlig depressiv lidelse, ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) og ytterligere 3,3 millioner har en diagnose av vedvarende depressiv lidelse. For de fleste av disse voksne er ikke reise en kur. Reise kan til og med gjøre symptomer verre enn før.

På college opplevde jeg en depressiv episode etter å ha reist for å se min daværende kjæreste.Før jeg besøkte ham, sto jeg overfor stressfaktorene i et langdistanseforhold blandet med kampen for å fullføre mitt siste kvartal frem til konfirmasjonen. Den lange helgen var en stor flukt fra skolearbeid og å ta viktige beslutninger for fremtiden. Men da jeg ankom avgangsporten, smalt virkeligheten av å komme hjem i meg som en stor tidevannsbølge.

Jeg fant meg i tårer.

Ville det ikke vært fantastisk hvis det var så enkelt?

Å fly for å unngå ubehagelige situasjoner er helt menneskelig. Tross alt har kamp-eller-flukt-responsen eksistert siden tidenes morgen. Enkel og billig reisebestilling gjør bokstaven bokstavelig talt enklere.

Manhattan-psykolog Dr. Joseph Cilona legger også til at hvis denne flukten i form av reise gjøres impulsivt, er det større sannsynlighet for at symptomer vil rebound eller komme enda sterkere ut enn før.

Og det har vi alle opplevd - i det øyeblikket vi lander og slår av flymodus: alle pinger, varslinger og tekstmeldinger overvelder som en flashflom.

"Tendensen er å tilskrive lidelsen som skyldes noe utenfor deg selv: din jobb, din familie, ditt forhold og så videre," bemerker Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professor Emerita ved University of Toronto. "Så du reiser for å komme deg bort fra de antatte årsakene bare for å oppdage at depresjonen er inne."

Hva er symptomene på depresjon? »

Hva om å reise gjør depresjonen din verre?

Reise kan være en stressende opplevelse. For folk som bare dropper alt og drar, kan det være verre. "Vær klar over at reise har potensial til å gjøre ting verre eller bedre for de som sliter med depresjon, og vær veldig bevisste på intensjonene dine ved å planlegge nøye og grundig," oppfordrer Dr. Cilona.

Å prøve å koordinere transport, lokalisere losji og planlegge aktiviteter som flyter sømløst gjennom turen er ofte en skremmende oppgave. Vil du legge til de mange ukontrollerbare faktorene som reiser, som forsinkelser og dårlig vær? Folk som får diagnosen depresjon kan bli enda mer overveldet enn den daglige reisende.

Hvis du tenker å droppe alt og forlate det, er det noen andre ting du kanskje vil vurdere før du tar steget.

Ferier og andre toppturer kan øke angsten. Hvor du reiser er også viktig. Å reise i utlandet krever mye mer forberedelse og omtanke enn å reise innenlands. Alle disse elementene kan forverre og gi symptomer på depresjon, selv om du legger igjen hverdagen din.

"Alle problemene med å reise vil plage mennesker med depresjon mer enn vanlig: irritasjonsmomenter, ulemper, søvnmangel, tap av kjente omgivelser, avbrudd i rutiner, de glade ansikter og tvungen sosialisering," sier Dr. Seeman. “Jet lag vil være verre. Ensomhet vil være verre. Nye mennesker vil virke mer som et drag. ”

Tenk på hvordan du ville ha det hvis du gikk uten å ta opp problemene dine og kom tilbake, bare for å finne ut at de fortsatt er der. Hvis tanken på å hente deg der du slapp får deg til å føle deg håpløs, er kanskje ikke reiser det.

Ja, det er en sunn måte å ta på seg reise og depresjon

"Når du innser at de sammenfiltrede årsakene til den deprimerte følelsen kommer fra innsiden, blir det lettere å sortere dem ved å snakke med venner eller rådgivere," råder Dr. Seeman. "[Hjelp deg selv] ved å meditere, ved å forbedre søvn, hygiene og kosthold, få mer trening, stoppe vaner som alkohol og narkotika, sortere ut mellommenneskelige problemer og potensielt til og med å ta antidepressiva."

Dette er ikke å si at mennesker med depresjon ikke kan reise på en sunn måte. Dr. Cilona bemerker at en bevisst bruk av reiser for sunn pusterom eller lettelse kan være nyttig. Det er når reise blir sett på som en kur at problemer oppstår.

For mennesker som reiser med depresjon, kan behandling mens du er borte fra hverdagslige omgivelser og støtteapparat ofte være den samme eller bare krever små endringer i din nåværende behandling. Når du har lært hvilke verktøy og hjelp som er effektive for deg, er det tilstrekkelig å stole på mange av de samme praksisene mens du er på veien.

Terapi på farten

• Følg en meditasjonspraksis.
• Velg sightseeing til fots for å holde trinnet ditt høyt.
• Spis sunt lokalt kjøkken slik at du fremdeles får næring.

Hva kan du gjøre for å takle (forsterket) blues etter reise?

Ofte for mennesker med depresjon vil ikke tiden under reisene dine nødvendigvis gjøre ting verre, spesielt når du gjør det på en sunn måte. Å reise ofte gir følelser av lettelse og lykke. Craschen kommer når du må hjem igjen etter endt tur.

I dagene etter at jeg kom tilbake fra kjæresten min, tilbrakte jeg mer tid i sengen og mindre tid på ansvarsforholdene, og pleide en intens sak om blues etter reisen. Reise hadde vært et pusterom, ja, men for det øyeblikket var det veldig midlertidig.

“Alle de gamle kravene vil komme tilbake, pluss å trenge å ta igjen arbeidet som er ugjort. [Med] muligheten for jetlag og erkjennelsen av at neste ferie er veldig langt borte, vil en deprimert person sannsynligvis føle det hele mer enn en ‘lykkelig’ person, ”avslutter Dr. Seeman. "Men ferien kan ha gitt [dem] tid til å tenke på neste trinn og nye formål, så det kan være en ny beslutning om å få hjelp, for eksempel.”

Historien og opplevelsen min er ikke unik. Jeg skulle ønske jeg hadde visst at det å sette av en tid til ettertanke og planlegging kan være nøkkelen til å aktivt bekjempe forstørrede symptomer når du kommer hjem.

Det har aldri vært en magisk kur mot depresjon. Reise bør absolutt ikke sees på som sådan.

Å forstå at depresjon vil være med på turen - og å bruke reise som en anvisning snarere enn som en motgift - kan utgjøre hele forskjellen i opplevelsen og følelsene som oppstår før, under og etter reisen.

Fortsett å lese: Få hjelp til depresjon »

Ashley Lauretta er frilansjournalist med base i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og bidrar med redaktør for Women’s Running. I tillegg vises hennes byline i The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports og mer. Finn henne på nettet kl ashleylauretta.comog på Twitter kl @ashley_lauretta.