Hvordan forebygge og behandle reiseforstoppelse, ifølge tarmeksperter

Innhold

• Årsaker til reiseforstoppelse
• Hvordan forhindre reiseforstoppelse
• Hvordan behandle ferieforstoppelse
• Anmeldelse for

Har du noen gang opplevd det vanskelig å "gå" når du er på farten? Ingenting kan ødelegge en vakker, eventyrlig ferie som blokkerte tarmer. Enten du drar nytte av den uendelige buffeen på feriestedet eller prøver ny mat i et eksotisk land, kan det å oppleve mageproblemer sikkert sette en krampe (bokstavelig talt) i enhvers stil.

Fullstendig avsløring: Jeg er i ferd med å bli ekte med deg.I fjor sommer tok jeg en 10-dagers tur til Thailand hvor jeg kanskje hadde 3 eller 4-ish, err, bevegelser (som, siden jeg er ærlig og alt, var super ubehagelig og tvunget). Selv om det kanskje ikke virker som en stor sak for noen, var tarmene mine og jeg helt uenige, og etterlot meg med en semi-permanent matbaby i den (oppblåste) magen som forårsaket mye av ubehag.

Så, omtrent en uke i ferien min, tok jeg bare et avføringsmiddel for å ... ha null resultater. Mens vi spiste elefanter, utforsket templer og tok bilder for IG, ba jeg i stillhet om at en større kraft skulle legge en helbredende hånd på magen min - og gjøre slutt på blues nummer to. Kroppen min ropte "Jeg hater det her", og helt ærlig var jeg klar til å komme hjem, så jeg forhåpentligvis kunne få slutt på fordøyelsesdramaet mitt. (Se også: Hvordan takle magesmerter og gass – fordi du kjenner den ubehagelige følelsen)

De gode nyhetene? Ferien eller reiseforstoppelsen tok faktisk slutt når jeg var tilbake på mitt eget bad, og jeg kriterte det hele til det faktum at jeg har IBS-C (irritabel tarm med forstoppelse). Hvis jeg vanligvis har problemer med å bæsje på det vanlige, ville jeg selvfølgelig ha enda mer problemer i et ukjent, fjernt land. Ikke sant? Ikke sant. Bortsett fra at du ikke trenger å ha en historie med fordøyelsesbesvær for å oppleve reiseforstoppelse (eller karanteneforstoppelse, FWIW). Snarere kan alle og enhver bli sikkerhetskopiert når de reiser.

"Ferieforstoppelse er en normal og vanlig forekomst," sier Elena Ivanina, D.O., M.P.H., en styresertifisert New York City-basert gastroenterolog og skaper av GutLove.com. "Vi er vaneskapninger og det samme er tarmene våre!"

Årsaker til reiseforstoppelse

Når det gjelder tarmens kamp, ​​er sjeldne avføring det første symptomet mange mennesker opplever mens de reiser, ifølge Fola May, MD, Ph.D., en tavle-sertifisert gastroenterolog og assisterende professor i medisin ved University of California , Los Angeles. "Hvis du er en person som har en avføring hver dag, kan du gå ned til en avføring hver tredje dag," sier hun. "Noen mennesker vil også oppleve oppblåsthet, magesmerter, ubehag, tap av matlyst og mye anstrengelse når de bruker badet."

Reiseforstoppelse stammer vanligvis fra to ting: stress og endringer i hverdagen din. Å oppleve en forstyrrelse i den daglige rutinen din - og dermed kostholdet og søvnplanen din, samt angsten som har en tendens til å komme med å reise - kan forårsake en rekke gastrointestinale problemer. "Når du reiser, vil du sannsynligvis føle deg stresset og spise det du er på farten," sier Kumkum Patel, M.D., M.P.H, en brett-sertifisert gastroenterolog med base i Chicago. "Dette kan føre til en ubalanse i hormon- og tarmbakterier, noe som absolutt kan bremse tarmen." (Relatert: Den overraskende måten hjernen og tarmen din er koblet på)

Her er noen spesifikke årsaker som kan være skyld i din reiseforstoppelse:

Transportmiddel

ICYDK, flyselskaper presser luften i kabinen for å holde de som flyr ombord trygge i varierende høyder. Selv om du kan fortsette å puste normalt under denne endringen i trykket, kan det hende at magen din ikke opplever en så jevn seiling med dette skiftet, da det kan føre til at magen og tarmen ekspanderer og lar deg oppblåst, ifølge Cleveland Clinic.

Holde "det" inne og bevege seg mindre

På toppen av det, er det ikke akkurat det mest tiltalende scenariet å tøyse på et fly (tenk: trangt, offentlig toalett hundrevis av fot over bakken), så det er også mindre sannsynlig at du går nummer to mens du flyr og mer sannsynlig å bli sittende - og det samme gjelder andre former som reiser også, dvs. tog, bil, buss. Å holde inne avføringen og bevege seg mindre kan føre til at tarmene blir støttet. (Og hvis du er bekymret for ferieforstoppelse, vil du kanskje ikke faste mens du flyr.)

Endringer i rutine, søvnplan og kosthold

Enten i Karibia eller casaen din, er forstoppelse forstoppelse - hovedsakelig når bajs beveger seg for sakte gjennom GI -systemet. I et forsøk på å få fart på den gjenstridige avføringen, trekker kroppen din vann fra tykktarmen, men når du har lite fiber og er dehydrert (også for lite vann tilgjengelig for å presse poo), blir avføringen tørr, hard og vanskelig å bevege seg gjennom tykktarmen, ifølge American College of Gastroenterology (ACG).

Men en av de store fordelene med å reise på ferie er å kunne slippe fri fra din vanlige timeplan og vaner. Akkurat som det ikke er nødvendig å slå alarm for morgengryet (ros!), Og det er mange muligheter til å oppleve nye matvarer du kanskje ikke spiser regelmessig. Men når du gir avkall på spinatsalater og sitronvann, fullpakket med næringsstoffer og H2O, for burgere og daiquiris ved bassenget, er det mer sannsynlig at du får sikkerhetskopiering.

Når vi snakker om kosthold, kan eksperimentering med nye retter også forverre GI -systemet, sier Dr. May. "Folk som reiser til nye land og ikke er helt vant til maten eller hvordan den tilberedes, kan ende opp med en infeksjon eller en annen form for mikrobiomavvik som kan føre til at de får herdet avføring." (Høres kjent ut? Du er ikke alene - bare ta det fra Amy Schumer, som har spurt Oprah om råd om forstoppelse.)

Hva med alt det å sove i du er så begeistret for? Å rote opp din vanlige rutine og søvnplan kan kaste bort kroppens indre klokke eller døgnrytme, som forteller når du skal spise, tisse, poo osv. Så det er ikke sjokkerende å lære at forstyrrelser i døgnrytmen (selv om det bare er forårsaket ved jetlag eller en ny tidssone) har vært knyttet til GI -tilstander inkludert IBS og forstoppelse, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Forbedret angst og stress

Selv om det du spiser kan påvirke tarmen din, kan følelsene dine også forårsake all den ferie forstoppelsen. Å reise kan ofte føre til at man føler seg mentalt utslitt og overveldet. Å kjempe med forskjellige tidssoner, ukjent territorium, lang ventetid på flyplassen kan alle tilskrive stress og angst – begge deler kan påvirke hvordan det enteriske nervesystemet (en del av nervesystemet som kontrollerer GI-ting) fungerer. En rask oppfriskning: Hjernen (en del av sentralnervesystemet) og tarmen er i konstant kommunikasjon. Magen din kan sende signaler til hjernen, forårsake en følelsesmessig endring, og hjernen din kan sende signaler til magen din, forårsake en symfoni av GI-symptomer, inkludert, men ikke begrenset til, kramper, gass, diaré og ja, forstoppelse. (Relatert: Hvordan følelsene dine sliter med tarmen din)

"Noen kaller til og med [tarmen] den 'andre hjernen'," sier Jillian Griffith, RD, MSPH, en registrert kostholdsekspert basert i Washington, DC. "Det er mange nevroner i tarmen din som regulerer fordøyelsesprosesser som å svelge, bryte ned mat, og hjelpe hjernen din til å bestemme hvilke matvarer som er næringsrike og hvilke matvarer som er avfall. Når du føler deg bekymret eller engstelig, har stress en tendens til å hindre alle mekanismene i tarmen din. "

Si at du sitter på flyplassen, og portagenten har nettopp kunngjort at flyet ditt er forsinket. Eller kanskje du er på din første romantiske bae-kation og er litt nølende med å stinke hotellrommet. Uansett vil begge situasjonene sannsynligvis vekke noen bekymringer, det vil si å gjøre tilkoblingsfly eller timingen til at badene dine bryter rundt reisekameraten din. I mellomtiden forteller hjernen din til tarmen at noe stressende eller "utrygt" skjer, noe som får tarmen din til å ruste seg for det som er i ferd med å komme. Tenk på det som kamp eller flukt, sier Griffith. Og dette kan negativt påvirke en rekke typiske tarmfunksjoner, for eksempel bevegelighet - hvor fort eller sakte mat beveger seg gjennom GI-kanalen - som deretter kan føre til diaré eller forstoppelse, ifølge American Psychological Association (APA). (Relatert: Overraskende ting som i hemmelighet ødelegger fordøyelsen din)

Hvordan forhindre reiseforstoppelse

Griffith antyder at beredskap og planlegging fremover er to nyttige hacks for å forhindre reiseforstoppelse. "Når du er på farten, kan du ikke alltid kontrollere tingene du vil ha tilgang til," sier hun. "Men vi kan ta med oss ​​sunne ting, for eksempel fiber snacks, havregrynpakker og chiafrø - raske ting du kan kaste i vesken eller sekken." (Se også: Den ultimate reisesnacks du bokstavelig talt kan ta hvor som helst)

Griffith sier at det er like viktig å gå inn i en ferie med et godt tarmmiljø eller mikrobiom, som inkluderer å holde seg hydrert, øke probiotika og prebiotika, og opprettholde et balansert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn.

Når bagasjen er pakket og den er klar, "prøv å gjenskape så mye av din normale rutine som mulig for å holde tarmen regelmessig," råder Dr. Patel. "Og sørg for at du får mye hvile også. Dette vil bidra til å holde stresset nede, slik at kortisolnivået og det sympatiske nervesystemet [" kamp eller flukt "-responsen] ikke bare er på overdrive."

Når du er på farten, enten det er midtveis på tur eller skynder deg til porten din, er det lett å holde tissen eller bæsj, men vær så snill. Hvis du føler behov for å bruke toalettet, må du lytte til kroppen din. "Ikke overse trangen til å gå, ellers kan det gå over og ikke komme tilbake snart!" legger Dr. Ivanina til.

Hvordan behandle ferieforstoppelse

Selv om det er viktig å nyte fri og all den deilige maten som følger med, advarer Dr. May mot å avvike helt fra det vanlige kostholdet. "En av de tingene vi er veldig dårlige med å gjøre når vi reiser, er drikkevann," sier hun. "Prøv å drikke så mye vann du kan daglig, og fokuser på å øke fiberinntaket." (Husk at både H2O og fiber er avgjørende for å holde systemet i gang jevnt.)

I mer alvorlige tilfeller av forstoppelse foreslår Dr. May å bruke en enkel reseptfri medisin. "Min favorittmedisin er Miralax - et veldig glatt og skånsomt avføringsmiddel," sier hun. "Jeg forteller pasientene mine om å ta en liten kopp eller en dose av dette om dagen. Det kommer ikke til å gi deg eksplosiv diaré, men det vil gi deg veldig regelmessige avføring." Profftips: oppbevar noen Miralax-pakker (Kjøp det, $13, target.com) i kofferten for å piske ut hvis eller når systemet ditt oppfører seg tregt.

Trening er en annen optimal måte å få tarmen tilbake på sporet mens du reiser. "En kropp som er i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse," sier Dr. Patel. Å inkorporere en lett spasertur rundt hotellet eller skli inn i noen av favorittyogastillingene dine kan bidra til å lindre forstoppelse og gass. En enkel 20 til 30-minutters trening hver dag kan hjelpe til med å få ting til å bevege seg-en enkel bragd når du utforsker en ny by eller spaserer langs stranden! (Neste: Hva du bør vite om flyreiser under koronaviruspandemien)

Anmeldelse for