Hvordan traumeinformert yoga kan hjelpe overlevende til å helbrede

Innhold

• Hva er traumeinformert yoga?
• Hvordan praktiserer du traumeinformert yoga?
• De potensielle fordelene med traumeinformert yoga
• Hvordan finne en traume-informert yogaklasse eller instruktør
• Anmeldelse for

Uansett hva som skjedde (eller når), kan det å oppleve traumer ha varige effekter som forstyrrer ditt daglige liv. Og selv om helbredelse kan bidra til å lindre langvarige symptomer (vanligvis et resultat av posttraumatisk stresslidelse), er ikke midlet en-størrelse-passer-alle. Noen traumeoverlevende kan finne suksess med kognitiv atferdsterapi, mens andre kan finne somatisk opplevelse - en spesiell type traumeterapi som fokuserer på kroppen - mer nyttig, ifølge Elizabeth Cohen, Ph.D., en klinisk psykolog i New York City .

En måte overlevende kan delta i somatisk opplevelse er gjennom traumeinformert yoga. (Andre eksempler inkluderer meditasjon og tai chi.) Praksisen er basert på ideen om at mennesker holder traumer i kroppen, sier Cohen. "Så når noe traumatisk eller utfordrende skjer, har vi en biologisk tendens til å gå i kamp eller flukt," forklarer hun. Dette er når kroppen din blir oversvømmet med hormoner som svar på en opplevd trussel. Når faren er borte, vil nervesystemet ditt bør gradvis gå tilbake til sin roligere tilstand.

"Selv etter at trusselen er borte, sitter traumeoverlevende ofte fast i en stressbasert fryktrespons," sier Melissa Renzi, MSW, LSW, en lisensiert sosialarbeider og sertifisert yogainstruktør som trente med Yoga to Transform Trauma. Dette betyr at selv Selv om trusselen ikke lenger er tilstede, reagerer personens kropp fortsatt på faren.

Og det er her traumesensitiv yoga kommer inn, ettersom "det hjelper å flytte den i utgangspunktet umetaboliserte traumeenergien gjennom nervesystemet ditt," sier Cohen.

Hva er traumeinformert yoga?

Det er to forskjellige tilnærminger til traumebasert yoga: traume-følsom yoga og traumer-informert yoga. Og selv om begrepene høres ganske like ut - og ofte brukes om hverandre - er det viktige forskjeller mellom dem basert på instruktørens opplæring.

Ofte refererer traumasensitiv yoga til et spesifikt program kjent som Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) utviklet ved Trauma Center i Brookline, Massachusetts-som er en del av det større Center for Trauma and Embodiment ved Justice Resource Institute. Denne teknikken er en "klinisk intervensjon for komplekse traumer eller kronisk, behandlingsresistent posttraumatisk stresslidelse (PTSD)," ifølge senterets nettsted.

Imidlertid trekker ikke alle traumasensitive yogatimer på TCTSY-metodikken. Så generelt er traumesensitiv yoga spesielt for noen som har opplevd traumer, det være seg i form av et traumatisk tap eller overfall, overgrep i barndommen eller daglige traumer, slik som det som er påført av systematisk undertrykkelse, forklarer Renzi. (Relatert: Hvordan rasisme påvirker din mentale helse)

På den annen side antar traumeinformert yoga "at alle har opplevd traumer eller livsstress," sier Renzi. «Det er et element av ukjent her. Dermed hviler tilnærmingen på et sett med prinsipper som støtter en følelse av sikkerhet, støtte og inkludering for alle som går gjennom døren. ”

I mellomtiden sier Marsha Banks-Harold, en sertifisert yogaterapeut og instruktør som trente med TCTSY, at traume-informert yoga kan brukes om hverandre med traumesensitiv yoga eller som et samlet paraplybegrep. Bottom line: Det er ingen entall definisjon eller begrep som brukes for traumeinformert yoga. Så, for denne artikkelens skyld, kommer traumesensitiv og traumeinformert yoga også til å bli brukt om hverandre.

Hvordan praktiserer du traumeinformert yoga?

Traumeinformert yoga er basert på yogaens hatha-stil, og vektleggingen av riktig teknikk har ingenting å gjøre med form og alt med hvordan deltakerne har det. Målet med denne tilnærmingen er å gi overlevende et trygt sted å fokusere på kraften i deres kroppen for å informere beslutningsprosesser, og dermed styrke kroppens bevissthet og fremme en følelse av handlefrihet (noe som ofte er negativt påvirket av traumer), sier Banks-Harold, som også er eier av PIES Fitness Yoga Studio.

Selv om traumasensitive yogatimer kanskje ikke ser veldig annerledes ut enn din daglige boutique-studioklasse, er det noen variasjoner å forvente. Vanligvis har ikke traumeinformerte yogatimer musikk, stearinlys eller andre distraksjoner.Målet er å minimere stimulering og opprettholde et rolig miljø gjennom lav eller ingen musikk, ingen dufter, beroligende lys og myke stemmeinstruktører, forklarer Renzi.

Et annet aspekt ved mange traumeinformerte yogaklasser er mangelen på praktiske justeringer. Mens din go-to hot yogaklasse handler om å mestre en halvmånepose, traumasensitiv yoga-spesielt TCTSY-programmet-handler om å koble til kroppen igjen mens du beveger deg gjennom positurer.

For å skape et trygt miljø for elevene, er strukturen til en traume-informert yogaklasse også iboende forutsigbar - og målrettet det, ifølge Alli Ewing, en TCTSY-tilrettelegger og trener og grunnlegger av Safe Space Yoga Project. "Som instruktører prøver vi å møte opp på samme måte; strukturere klassen på samme måte; å skape denne beholderen for å "vite", mens med traumer er det en stor følelse av uvitende om hva som kommer til å skje videre," forklarer Ewing .

De potensielle fordelene med traumeinformert yoga

Det kan forbedre forbindelsen mellom kropp og sinn. Yoga legger vekt på å fremme forbindelse mellom sinn og kropp, som Cohen sier er viktig for at de overlevende skal helbrede. "Sinnet kan ønske seg noe, men kroppen kan fortsatt være avstressende i overvåking," sier hun. "Det er avgjørende for full helhetlig helbredelse for deg å involvere både sinnet og kroppen."

Det beroliger nervesystemet. Når du går gjennom en svært stressende eller traumatisk hendelse, kan det være vanskelig for nervesystemet ditt (hovedkontrollsenteret for stressresponsen) å gå tilbake til baseline, ifølge Cohen. "Yoga aktiverer det parasympatiske nervesystemet," som forteller kroppen din å roe seg ned, sier hun.

Det understreker nåtiden. Når du har opplevd traumer eller en stressende hendelse, kan det være vanskelig å holde tankene her inne i stedet for å ha en sløyfe tidligere eller prøve å kontrollere fremtiden - som begge kan forverre stress. "Vi fokuserer mye på vår forbindelse til nåtiden. Vi kaller det" interoseptiv bevissthet ", så navigerer du evnen til å legge merke til følelser i kroppen din, eller legge merke til pusten din," sier Ewing om den traumasensitive yogateknikken.

Det hjelper til med å gjenvinne en følelse av kontroll. "Når en person opplever traumer, er deres evne til å takle overveldet, og får dem ofte til å føle seg maktesløse," sier Renzi. "Traumeinformert yoga kan støtte en følelse av empowerment når studenter bygger selvtillit og selvledelse."

Hvordan finne en traume-informert yogaklasse eller instruktør

Mange yogainstruktører som spesialiserer seg på traumer, underviser for tiden i private og gruppetimer online. For eksempel har TCTSY en omfattende database med TCTSY-sertifiserte tilretteleggere over hele verden (ja, kloden) på nettsiden deres. Andre yogaorganisasjoner som Yoga for Medicine og Exhale to Inhale gjør det også enkelt å finne traume-informerte yogainstruktører med nettkataloger og timeplaner.

En annen idé er å kontakte ditt lokale yogastudio for å spørre om hvem som kan bli trent i traumeinformert yoga. Du kan spørre yogainstruktører om de har spesifikke legitimasjoner, for eksempel TCTSY-F (den offisielle TCTSY-programtilrettelegger-sertifiseringen), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training-sertifisering fra Rise Up Foundation), eller TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Lærerutdanning også fra Rise Up Foundation). Alternativt kan du spørre instruktøren hva slags opplæring de spesifikt har rundt traumer og sørge for at de har trent i et formelt program før du jobber med dem.

Anmeldelse for