6 Vekttapfeil Kjendistrenere ser hele tiden

Innhold

• 1. veie deg hver dag.
• 2. Spiser ikke nok.
• 3. Gjør for mange endringer på en gang.
• 4. Ser etter kortsiktige diettrettelser.
• 5. Frykter vekter.
• 6. Ikke være egoistisk nok.
• Anmeldelse for

giphy

Vekttap: Du gjør det feil. Tøft, vi vet. Men hvis du følger de tradisjonelle "reglene" for vekttap - tenk å kutte ut alle karbohydrater på en gang - du holder deg sannsynligvis utilsiktet tilbake fra å nå målene dine.

Gode ​​nyheter: Kjendistrenere er her for å fortelle deg at svaret på suksess virkelig er vei mindre smertefullt. Noen av tipsene gir de sin A-liste og Revenge Body klienter? Vei deg mindre, spis mer og *ikke * revidere spise- eller treningsrutinen dramatisk over natten.

Fremover, de største feilene som holder deg tilbake fra varig vekttapsuksess.

1. veie deg hver dag.

"Slutt å veie deg hver dag, vær så snill!" sier kjendistrener og svinghjulsinstruktør Lacey Stone. "Kvinners vekt svinger daglig med ting som syklus og stress. Når du veier deg hver dag, VIL du bli motløs og få mer understreket, noe som vil føre til å holde på vekten-den motsatte grunnen til at du tråkket på skalaen i utgangspunktet. "

Hvis du ikke vil droppe vekten helt (det finnes bedre måter å finne ut om du går ned i vekt!) prøv disse fire reglene som vil forhindre at vekten ødelegger selvtilliten din.

2. Spiser ikke nok.

Selv om du kanskje har en trang til å drastisk kutte ned på kalorier for å raskere vekttapet ditt, kan det faktisk være grunnen til at du er ikke gå ned i vekt. "Den største vekttapsfeilen jeg ser er kvinner som undermater seg selv," sier Ashley Borden, som har trent stjerner som Christina Aguilera og Mandy Moore.

"Etter at jeg hadde min Revenge Body deltakerne gjør testing av hvilestoffskiftet - en enkel pustetest som beregner antall kalorier du forbrenner i hvile - det endret alt! Begge deltakerne mine spiste UNDER, og det var en stor grunn til det innledende langsommere vekttapet." (Relatert: Nøyaktig hvordan man kan kutte kalorier for å gå ned i vekt på en sikker måte)

3. Gjør for mange endringer på en gang.

"Den største feilen er å prøve å gjøre for mange endringer for tidlig. Ikke prøv å bli en rå veganer og trene til et maraton etter å ha vært stillesittende og spist dårlig mesteparten av livet ditt," sier Harley Pasternak, kjendistrener og forfatter av The Body Reset Diet. "Nøkkelen er å gjøre noen små, enkle endringer og gradvis legge til flere, nye vaner over tid, slik at du ikke brenner ut og slipper planen din."

Han tok sin metode i bruk på showet sammen med sin klient Crysta, som mistet 45 kilo ved sakte å revidere livsstilen hennes. "I stedet for å få henne til å starte med 14 000 skritt om dagen, fikk jeg henne til å starte på 10 000 og gradvis øke antallet. Det samme med søvnen hennes. Hun pleide å legge seg klokken 02.00, så jeg fikk henne til å sove. 15 minutter tidligere per natt til hun skulle sove før midnatt."

"Å lykkes med disse subtile endringene over tid økte selvtilliten hennes, noe som gjorde at vi sakte kunne heve listen og øke antall skritt, søvnstandarder og kosthold." (Relatert: 4 ting jeg lærte av å prøve Harley Pasternaks Body Reset Diet)

4. Ser etter kortsiktige diettrettelser.

Ifølge Simone De La Rue, skaperen av Body By Simone, er den største feilen du kan gjøre å lete etter kortsiktige løsninger i form av de siste dietttrendene. "På et tidspunkt slutter en diett, og hvor går du da?"

I likhet med Pasternak, mener De La Rue at det handler om å gjøre små, gradvise kostholdsendringer, i stedet for å kutte ut matgrupper over natten. "Så, hvis du har vokst opp med to stykker toast hver dag med frokost, spis ett stykke. Hvis du har sukker med kaffe, prøv å kutte det ut, eller sakte ned fra en skje til en halv skje, og deretter en til halvparten av neste uke, og så videre."

"Det er ikke rakettvitenskap. Det er bare små, realistiske, oppnåelige endringer," sier hun. "Jeg ser på det som å utfordre meg selv og teste disiplinen min."

5. Frykter vekter.

"Jeg tror at det viktigste som holder kvinner tilbake fra å nå sine vekttapsmål er frykten for motstandsarbeid og vektløfting," sier Luke Milton, kjendistrener og grunnlegger av Training Mate. "Frykten for å" bulke opp "stopper så mange kvinner fra å bygge magert muskel, noe som bidrar til å stimulere stoffskiftet og gjøre kroppen til en kaloriforbrenning."

Han har rett: Å brenne kroppsfett (spesielt i magesekken) er bare en av de mange påviste helsemessige fordelene ved å løfte vekter. Ikke overbevist? Se disse 15 transformasjonene som vil inspirere deg til å begynne å løfte vekter.

6. Ikke være egoistisk nok.

"Kvinner setter ofte andre foran seg selv. Så vær egoistiske, gi til deg selv først, og forstå at når du gir til deg selv først, er du en bedre mor, datter, elsker, kone, kjæreste, ansatt ... en bedre menneske, sier Nicole Winhoffer, grunnlegger av NW -metoden.

I følge Winhoffer betyr det å sette ut tid i timeplanen din for å trene, vite når du skal si nei, og "innse hva du trenger og hvordan du skal ta det." (Relatert: Hvordan få tid til egenomsorg når du ikke har noen)

Anmeldelse for