Topp 10 Fears Marathoners Experience

Innhold

• "Jeg er ikke en" ekte "løper"
• "Jeg er ikke passe nok"
• "Jeg vil bli skadet"
• "Jeg vil ikke fullføre"
• "Jeg vil fullføre sist"
• "I'll Have to Kiss My Social Life Goodbye"
• "Hva om jeg må tisse?"
• "Hva om jeg kaster opp?"
• "Jeg kan få et hjerteinfarkt"
• "Jeg vil sove for meg"
• Anmeldelse for

Du har bitt deg i kulen og begynt å trene for ditt første maraton, halvmaraton eller andre episke løp, og så langt går det bra. Du har kjøpt de perfekte skoene, du kan ha en løpebuss, og du kommer deg ut for å logge flere og flere kilometer hver dag.

Likevel, ettersom den en gang langt borte løpsdagen begynner å bli ekte, kan det dukke opp flere bekymringer i hodet ditt: "Kan jeg virkelig løpe så langt? Kommer jeg skadefri til mål? Og hva om jeg må tisse i løpet av løpet?"

Du er ikke alene. De fleste løpere har minst en om ikke alle følgende bekymringer-fra det helt legitime til det irrasjonelle til det rett og slett paranoide-på et tidspunkt som leder opp til et stort løp. Men det er en måte å overvinne dem og treffe startstreken, forsikret om at du kommer deg gjennom alle 26,2 miles.

I SLEKT: 18-ukers maratontreningsplan for nybegynnere

"Jeg er ikke en" ekte "løper"

Thinkstock

Hvis du ikke ser på deg selv som en idrettsutøver, tenk på en gang du jaget en buss eller et lite barn, sier tidligere eliteløper som ble trener John Honerkamp. "Hvis du har gjort det, er du en løper, selv om du ikke har valgt å løpe så mye nylig."

Det kan virke skremmende å bryte ut av den utenforstående identiteten, men tenk på hver kilometer under beltet ditt enda en haug med bevis på at du hører hjemme i rasen din. Sjansen er stor for at du sannsynligvis er mye mer en insider enn du tror – omtrent 35 prosent av alle maratonløpere i et gitt løp løper sin første 26.2 noensinne.

"Jeg er ikke passe nok"

Thinkstock

Hvis du regelmessig har løpt mer enn 10 miles på trening, er du i god nok form for et maraton. Og selv om du ikke har gjort det, er treningsplanen din utformet for å bidra til å forhindre skader og skape tillit til at du er klar til å gjøre ditt beste på den store dagen. Følg det. Stol på det.

Faktisk, ifølge Honerkamp, ​​er overkompensasjon et større problem enn undertrening for nybegynnere. "Førstegangsløpere risikerer overtrening, hovedsakelig fordi de ikke er kjent med hvor mye kroppen deres kan ta. Det er lett å glemme å faktorisere søvn, stress og til og med reise til trening, og tilpasse programmet deretter."

Hvis du ikke har fått nok zzzs, har dietten endret seg, arbeidet har vært tøft, eller du bare føler deg utmattet, ta et par dager fri, råder han. "Det viktigste både under trening og maraton er å lytte til kroppen din, selv om det betyr feil ved siden av å gjøre for lite i stedet for for mye."

Og tren smartere, ikke hardere. Bytt mellom raske og avslappede treningsløp for å finpusse både raske og raske muskelfibre, noe som vil hjelpe deg med å unngå utbrenthet, holde den til mål og avverge kjedsomhet. Cross-train også ved å fortsette med styrketrening til slutten av løpet, holde hviledagene hellige og gi deg selv nok tid til å forberede seg: Nybegynnere kan trenge opptil seks måneder.

"Jeg vil bli skadet"

Getty Images

Eventuell frykt for skinnebensskinner, senebetennelse eller muskler som trakk seg er sannsynligvis verre i hodet enn i virkeligheten. Bare om lag 2 til 6 prosent av maratonløperne krever legehjelp under løpet. De som gjør det pleier å være de som trente i mindre enn to måneder eller som logget færre enn 37 miles i uken. Faktisk rapporterer trenere at de oftere er vitne til skader under trening enn det store showet, først og fremst fordi folk er mer sannsynlig å ta tak i seg selv på løpsdagen. Vær forsiktig så du ikke øker kjørelengde med mer enn 10 prosent hver uke, advarer Jennifer Wilford, sertifisert løpebusser og skaperen av You Go Girl Fitness. "Du kan ikke stappe for et maraton eller bli distanseløper over natt. Kroppen fungerer ikke på den måten."

"Jeg vil ikke fullføre"

Getty Images

Først vet du dette: Vanligvis går mer enn 90 prosent av maratonløperne over målstreken. Så siden de fleste løpere cap pre-marathon løper på 20 miles, hva hjelper deg å fullføre de resterende 6,2? Honerkamp peker på publikums energi. "Entusiasmen til venner og familiemedlemmer på sidelinjen gir et bemerkelsesverdig kraftig mentalt løft," forklarer han. "Spesielt førstegangsidrettsutøvere har en tendens til å øke tempoet med 5 til 10 prosent som svar." Det betyr at du bare trenger å være bekymret for ikke å la tilskuernes glød få deg til det overutvide deg selv.

Så mye av utholdenhet er mentalt, legger sertifisert løpestrener Pamela Otero, medeier i You Inspired! Fitness. Hun anbefaler å dele løpet opp i mindre trinn: "Velg et skilt eller en milemarkør rett foran, og feir når du passerer den."

"Jeg vil fullføre sist"

Thinkstock

Gitt de hundrevis og tusenvis av mennesker som vanligvis deltar i et maraton, er sjansen liten for at du blir den aller siste. Men selv om du trekker opp baksiden, er den viktige takeaway følelsen av identitet og prestasjon du føler etter å ha fullført. "Løping tillater folk å transformere, uavhengig av hva sluttiden er," sier Wilford. "Løp på distanse handler egentlig om personlige mål, forbedre helsen din og finne et positivt sosialt utløp."

"I'll Have to Kiss My Social Life Goodbye"

Thinkstock

Å våkne ved daggry for å treffe banen, stien eller tredemøllen passer ikke akkurat godt til sene kvelder eller daglige happy hours. Riktignok må du dukke bort fra noen få vennlige sammenkomster i månedene frem til løpsdagen, men en endring i timeplanen utelukker ikke at du er sosial. For mange løpere er det like morsomt å trene med en løpestrener eller gruppe. "Menneskene du løper med er menneskene som ser hele livet ditt endres," sier Wilford. "Du får vite mye om deres liv gjennom å trene med dem i timevis hver uke. De blir ekte venner."

I SLEKT: Din 12-ukers maratonopplæringsplan

"Hva om jeg må tisse?"

Thinkstock

Gitt at du løper i to til fire timer (eller mer), hydrerer på hver kilometer og bruker enkle karbohydrater hver time, må du finne en Porta-Potty, bush eller praktisk måte å slippe den ut mens han er i bevegelse på et tidspunkt under løpet. For å unngå ekstra ubehag i mage-tarmkanalen, må du redusere kostholdet ditt før den store dagen: Ikke gjør store endringer i kostholdet i dagene frem til løpet, og bruk treningsløp for å teste produkter, slik at du kan avgjøre hvilken drivstoff som skal kjøres i midten systemene stemmer best med deg.

På løpsdagen anbefaler Wilford at du prøver å tømme alle systemene dine rett før du stiller opp og pakker servietter eller babyservietter dersom det skulle bli nødvendig å stoppe. Å prøve å løpe unna kroppsfunksjonene dine kan føre til alvorlig smerte (og ydmykelse), så trekk over hvis du trenger det - minuttene som går tapt i prosessen er verdt helsen og egoet ditt.

"Hva om jeg kaster opp?"

Getty Images

Nesten halvparten av alle maratonløpere opplever en eller annen form for gastrointestinal lidelse under et løp. Hvis du kaster opp eller føler deg alvorlig syk, kan du gå til et medisinsk telt, sier Wilford. De trente proffene der vil mest sannsynlig klare deg for re-entry i løpet. Men hvis det er tegn på hyponatremi, som oppstår når overhydrering fortynner blodets natrium, er det best å kalle det en dag og prøve et annet løp, da denne ekstremt sjeldne tilstanden kan være livstruende.

"Jeg kan få et hjerteinfarkt"

Getty Images

Sjansen for at du blir offer for hjertestans mens du skyter den den siste halvmilen, er bemerkelsesverdig liten. Forskning viser at bare én av hver 184 000 maratonløpere opplever et hjerteinfarkt i midten. Personer med høy Framingham -risikoscore er de mest sårbare, og de har en tendens til å være eldre og få mer plakk i arteriene, til tross for deres tilsynelatende form. Bli undersøkt av en lege for å sikre at du har det bra før du begynner å trene, og lytt til kroppen din under løpet. Sakte ned om nødvendig og hold deg hydrert uten å overdrive det. Utilstrekkelig H20 beskatter hjertet ved å få det til å overkompensere for redusert blodvolum og samtidig øke blodtrykket.

"Jeg vil sove for meg"

Thinkstock

Hvis 80 prosent av suksessen dukker opp, er frykten for å sove gjennom alarmen din på den store dagen fornuftig, selv om det ikke er helt rimelig. Likevel går du glipp av den trengte søvnen fordi du sjekker telefonen hver time for å sikre at alarmen er satt (og volumet er oppe, og det lades fortsatt, og ...) er ikke bedre. Otero foreslår å sette flere alarmer, be en tidlig voksen venn om å ringe deg om morgenen og kanskje legge deg med løpeklærne for å spare litt morgenpreparasjonstid. Deretter kan du være rolig og vite at du har trent kropp og sinn til å ta på seg neste dags utfordring.

Anmeldelse for