Topp 10 grunner til at du ikke holder deg til resolusjonene

Innhold

• Anmeldelse for

Nesten halvparten av oss har nyttårsforsetter, men mindre enn 10 prosent av oss holder dem faktisk. Enten det er mangel på motivasjon, mangel på ressurser, eller vi bare mister interessen, er det på tide å starte på nytt og finne ut måter å fullføre det vi har startet. Her er 10 grunner til at folk ikke holder seg til nyttårsforsettene sine og hvordan de kan forhindre at det skjer i år.

Grunn 1: Å gå alene

Enten det er å slutte å røyke, forbedre tennisspillet ditt eller gå på treningsstudio oftere, ikke gå alene. "Hvis du er noen som har en høyere suksessrate når du har ekstern støtte, så få en kompis," sier suksesstrener Amy Applebaum. "Dette skaper ansvar, som er avgjørende for suksess."

"Omgiv deg med mennesker som inspirerer deg til å være mer, gjøre mer og ha mer," råder The Mojo Coach Debi Silber. "Hvis du spiller tennis og vil forbedre spillet ditt, kan du spille med folk bedre enn deg som inspirerer deg til å bli bedre." Husk at kompisen din skal være en positiv kraft i livet ditt, ikke en negativ. Silber anbefaler å unngå såkalte "energivampyrer", eller folk som tømmer deg mentalt og følelsesmessig, selv om de er villige partnere.

Årsak 2: Ekstremt høye oppløsninger

Hvis målet ditt er å løse verdensfreden, er kanskje et mer oppnåelig mål å sverge at du endelig vil lese Krig og fred. "De fleste av oss lager resolusjoner som er for "store", og derfor kan vi ikke møte dem," sier Applebaum. "Undersøk resolusjonene dine. Er de det du virkelig vil, eller forpliktet du deg til dem fordi du trodde du skulle?"

Ta det dag for dag, sier livscoach Hunter Phoenix. "Jeg har inngått en pakt med meg selv om å slutte å besette fortiden, fantasere om fremtiden, og i stedet omfavne nåtiden og hva jeg kan gjøre for å gjøre en forskjell her og nå."

Grunn 3: Å gi opp for lett

Enten du blir motløs eller bare mister interessen, er å gi opp for lett en stor oppløsningsbryter. "Mange tar sine beslutninger med en oppriktig tro på at de kan oppnå dem, men i februar sliter spenningen og andre prioriteringer begynner å gå foran," sier Andrew Schrage, grunnlegger av MoneyCrashers. "For å kurere dette problemet, prøv å sette benchmarks gjennom hele året. Ved å gjøre det, kan du holde deg på sporet hele året og bruke kraften til positiv forsterkning for å holde momentet i gang."

Grunn 4: Tidsstyring

Noen ganger innser du at oppløsningen din er en større tidsforpliktelse enn du opprinnelig hadde tenkt. I stedet for å prøve å oppnå alt på én dag, del det opp i håndterbare trinn. "Jeg bestemmer meg for å bruke fem minutter om dagen på å være rotfri og organisert," sier den profesjonelle arrangøren Melinda Massie. "Den enkleste måten å bli organisert og rotfri på er å gjøre det til en daglig vane, og alle kan spare fem minutter om dagen."

Årsak 5: Økonomisk belastning

Mange gir opp sine beslutninger hvis de tilhørende utgiftene er for høye, sier Schrage. "For eksempel kan det noen ganger kreve et dyrt treningsmedlemskap å gå ned i vekt. Vær kreativ og prøv å finne rimeligere måter å fullføre målene dine. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du trene og trene uten treningsstudio."

Årsak 6: Urealistiske oppløsninger

Du fantaserer kanskje om din nye flotte størrelse 6-kropp eller den sekssifrede jobben, men kan du virkelig få det til å skje før året er ute? "Hvis du tror du vil gå ned 100 kilo på tre måneder, kommer ikke dette til å skje," sier ernærings- og treningsekspert Erin Palinski. "Du må sette deg et mål som faktisk er oppnåelig i tidsrammen du setter deg selv."

Dette betyr også å være realistisk med deg selv og ta et hardt, langt blikk i speilet. "Oppløsninger krever endringer i atferd, og de fleste av oss ønsker ikke å innse at det ofte er en vaskeriliste over endringer som skal gjøres," sier Alabama-baserte kliniske psykologer Josh Klapow. "Så velg en du har tillit til og hold deg til den. Det er langt bedre å lykkes med en mindre, mer håndterlig løsning enn å mislykkes med en større og høyere."

Årsak 7: Ingen plan

"De beste løsningene er de som faktisk inkluderer en handlingsplan," sier hypnotisør Michael Ellner. Applebaum sier at folk setter seg opp for å mislykkes fordi de forplikter seg til en resolusjon, i full visshet om at de ikke har noen plan for å oppnå det.

"Du må lage en plan som hjelper deg å nå dine mål," sier Karena og Katrina, grunnleggerne av ToneItUp.com."Bryt sluttmålet ned i mindre, ukentlige mål, slik at du føler at du jobber mot noe umiddelbart, og lag en kalender med noe å gjøre hver dag som får deg nærmere ønsket resultat," sier de.

Årsak 8: Mangel på ærlighet

Er du virkelig forpliktet til å løpe et maraton, gå ned i vekt eller hva du ellers forplikter deg til å gjøre? Vær ærlig med deg selv. "Ofte finner vi ut at vi forplikter oss til ting fordi vi tror vi burde det," sier Applebaum. "Ikke kast bort tiden din med det. Du vil bare bli skuffet over deg selv. Ta beslutninger du faktisk vil oppnå fordi du virkelig vil og faktisk kommer til å legge en handlingsplan mot," sier hun.

Grunn 9: Feil perspektiv

Selv om du kanskje har de beste intensjonene med oppløsningen din, kan du legge unødvendig press på deg selv. Sett det i perspektiv. "I stedet for å assosiere det nye året med forsetter eller endringer du må gjøre, bør du vurdere det som en tid for refleksjon over ting du ønsker å jobbe med gjennom året," sier Applebaum. "Slutt å dvele ved det du ikke har oppnådd, og fokuser på det du vil oppnå i stedet."

Grunn 10: Ikke tro på deg selv

I følge Beverly Hills psykoterapeut Barbara Neitlich er det noen ganger alt du trenger for å fortsette å klappe på ryggen fra deg selv. "Gratulere deg selv for fremgangen din. Problemet er at mange individer har en veldig svart-hvitt holdning. De ser det som enten at du har oppnådd målet ditt eller at du har mislyktes, men det er en gråsone," sier hun.

Hvis målet ditt var å sende ut ti CV-er i uken for en ny jobb og du bare sendte ut fem, ikke slå deg selv opp for det. "Gratulerer og belønn deg selv for at du har gjort en innsats mot målet ditt. Det vil gi deg den energien og utholdenheten du trenger for å fortsette å nå ditt opprinnelige mål," sier Neitlich. Og drep deg selv med vennlighet, sier Silber. "Med venner tilbyr vi ofte vennlighet, ros, varme og positive følelser, men de fleste snakker ikke til seg selv på den måten. Forplikt deg til å tilby den samme vennligheten og medfølelsen til deg selv."

Anmeldelse for