10 tips for å ta uforutsigbarheten ut av psoriasis

Innhold

• 1. Ta hyppige bad
• 2. Fukt huden din
• 3. Unngå tørt, kaldt klima
• 4. Kjør en luftfukter i tørre omgivelser
• 5. Utsett huden din for solen i små doser
• 6. Øk kostholdet ditt
• 7. Vurder kosttilskudd og vitaminer
• 8. Balanser medisinene dine
• 9. Rydd opp i vanene dine
• 10. Tren og hold en sunn vekt
• Takeaway

Å kjenne til psoriasisutløser kan bidra til å forhindre oppblussing. Som du kanskje allerede vet, inkluderer de vanligste utløserne stress, skader, sykdommer og overdreven eksponering for sollys.

Imidlertid har hver person et unikt sett med triggere som gjør det mer sannsynlig å håndtere en annen episode av psoriasis. Du kan ikke alltid kontrollere triggerne dine eller stoppe dem. Likevel kan du håndtere noen aspekter ved sykdommen og hvordan kroppen din reagerer på dem.

Her er 10 tips for å gjøre psoriasis mer håndterbar.

1. Ta hyppige bad

Et varmt badekar eller dusj hver dag kan hjelpe med å fjerne vekter og berolige den betente huden. Bare ikke skrubbe huden din med en hard svamp.

Bløt i stedet forsiktig i badeoljer eller -salter, eller vask huden din med en mild bomullsduk. Bruk varmt vann, ikke varmt vann. Varmt vann kan forverre huden og forverre symptomene.

Unngå også duftende badeprodukter. Dufter irriterer ofte sensitiv hud.

2. Fukt huden din

Å ta godt vare på huden din kan bidra til å lette symptomene og forhindre irritasjon i tilfelle fremtidige oppblussinger. Vann regelmessig med fuktighetsgivende kremer.

Duftende såper og kremer kan forverre sensitiv hud, så se etter allergivennlige alternativer.

Salver og kremer kan bidra til å holde på fuktigheten bedre enn kremer.

3. Unngå tørt, kaldt klima

Tørr luft kan føre til fuktighet fra huden din, noe som kan gjøre at plakker klør og vondt.

Varm luft er ofte bedre for personer med psoriasis, men hvis du må være i miljøer eller steder med lav luftfuktighet, må du huske å fukte oftere for å lette ubehag og kløe.

4. Kjør en luftfukter i tørre omgivelser

I noen høyder og under visse årstider kan luftfuktigheten være veldig lav. Tørr luft kan redusere hudens naturlige fuktighet, noe som kan gjøre at plakker klør og gjør vondt. I kalde måneder kan visse varmesystemer også tørke ut luften i hjemmet ditt.

I disse tider er en luftfukter en enkel måte å hjelpe huden din med å opprettholde fuktigheten slik at huden din ikke tørker ut, sprekker og skader.

5. Utsett huden din for solen i små doser

Lysbehandling er en ofte brukt behandling mot psoriasis. Det er ganske effektivt og ofte kombinert med andre behandlinger for å oppnå best mulig resultat. Du bør imidlertid bare prøve dette med råd og samtykke fra legen din. En kontrollert mengde sollys kan bidra til å redusere lesjoner og lette symptomene. For mye sol kan være skadelig. Det er derfor det er så viktig at du samarbeider med legen din eller hudlegen om denne terapiteknikken.

6. Øk kostholdet ditt

Det er ikke mye forskning som viser at kostholdsendringer er effektive for å håndtere psoriasis. Noen anekdotiske bevis peker imidlertid på mulig lettelse gjennom ernæring. I tillegg kan mange av de foreslåtte endringene lett bearbeides til et sunt å spise regime.

Noen leger anbefaler for eksempel et betennelsesdempende kosthold for personer med psoriasis. Dette krever at folk unngår rødt kjøtt, meieriprodukter, raffinert sukker, bearbeidet mat og nattskjermgrønnsaker (poteter, tomater og paprika). Personer med psoriasis kan også finne en viss symptomlindring med et glutenfritt kosthold.

7. Vurder kosttilskudd og vitaminer

I likhet med kostholdet du spiser, har studier ikke vist noen sterk sammenheng mellom vitaminer og kosttilskudd og psoriasis.

Aktuelle salver som inneholder D-vitamin blir regelmessig foreskrevet for å behandle psoriasis, så noen mennesker ser løfte i orale D-vitamintilskudd.

Snakk med legen din før du begynner å ta tilskudd eller vitaminer. Forsikre deg om at de ikke forstyrrer reseptene du bruker.

8. Balanser medisinene dine

Når psoriasis er i dvale, kan legen din foreslå at du slutter å bruke psoriasis medisiner, slik at det er mindre sannsynlig at de mister effektiviteten. Andre medisiner du tar, kan imidlertid påvirke kroppen din. Rådfør deg med legen din om alle medisiner du tar for å se om en av reseptene dine kan utløse en oppblussing eller påvirke psoriasis.

9. Rydd opp i vanene dine

Røyking og overdreven drikking er to vanlige psoriasisutløsere. De reduserer også kroppens elastisitet og evne til å sprette tilbake etter sykdom. Alle disse tingene kan utløse en psoriasis oppblussing.

I tillegg til å bare være bra for helsen din, kan det å hjelpe disse vanene bidra til å redusere oppblussing og kan gjøre symptomer på psoriasis lettere å håndtere når en oppblussing oppstår.

10. Tren og hold en sunn vekt

Regelmessig trening og et sunt kosthold kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Forskning antyder at langsiktig vekttap kan være til fordel for personer med psoriasis. Spesielt kan vekttap bidra til å redusere alvorlighetsgraden av sykdommen. Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er gunstig for din generelle helse, men det kan også bidra til å gjøre livet med psoriasis lettere å håndtere.

Takeaway

Disse livsstilsendringene og tipsene kan hjelpe deg med å håndtere psoriasis-symptomer, men de kan ikke erstatte medisinsk behandling. Legen din vil sannsynligvis foreslå at du prøver disse livsstilsendringene sammen med mer tradisjonelle behandlinger, inkludert aktuelle salver.