5 tips for å håndtere diabetes og blodsukker under en sosial begivenhet

Innhold

• 1. Tilbyr å organisere
• 2. Planlegg fremover
• 3. Husk å sjekke blodsukkernivået
• 4. nipp smart
• 5. Lag opp
• Ta bort

Noen har invitert deg til en sosial sammenkomst. Flott! Nå, som noen med diabetes, vet du at det er noen ekstra forholdsregler for enhver tur. Selvfølgelig avhenger alt av hvilken type begivenhet det er - en enkel happy hour eller middag ute - og hvor lenge arrangementet vil vare - bare en time eller hele dagen. Uansett situasjon, bør du alltid huske at å ha diabetes aldri skal begrense deg fra å ha det gøy. For med de rette verktøyene i tankene, kan du også delta i ethvert tilfelle du måtte ønske. Ta en titt på disse fem tipsene for å føle deg bedre når det gjelder invitasjoner.

1. Tilbyr å organisere

Sjansen er at du ikke er den eneste som liker å ha et sunt alternativ på bordet ved kontorsamlinger, bakluker og bursdagsfester. Hvis du er bekymret for det, hvorfor ikke tilby å ta med en egen tallerken?

• Den knasende Quinoa fylte courgette fra Diabetes Forecast er et festlig alternativ for enhver potluck.
• Dine venner og familie vil begeistre deg om grillet kyllingsalat fra My Bizzy Kitchen. Server den alene eller på en salatpakning for en sandwich-meny.
• Barn vil tigge i sekunder av disse kornfrie pizzarullene. Du kan kanskje få hjelpen deres på kjøkkenet og lage dem også.

Hvis du arrangerer en samling, kan du anbefale diabetesvennlige retter når du spør deg hva de kan ta med, for å holde blodsukkeret i sjakk. Magert kjøtt til grillen, en sunn fruktsalat - du er verten med mest, bestemmer du!

2. Planlegg fremover

Det kan være frustrerende å føle at du alltid må analysere hvordan planene dine vil påvirke blodsukkeret ditt. Men litt planlegging på forhånd kan frigjøre deg til å leve i øyeblikket og nyte ting senere. Før du drar ut døren, må du alltid huske å kontrollere blodsukkernivået. Hvis du kjører bil eller pendler, kan det være farlig for deg og andre rundt deg hvis blodsukkeret er for lavt. Å vite nivåene dine vil også hjelpe deg å være bedre forberedt.

Skal du på restaurant for bursdagsfeiring? Slå opp menyen online på forhånd for å utvide sunne, balanserte valg. Kan du erstatte pommes frites med hagesalat eller dampede grønnsaker? Kan du bestille den burgeren du ønsker "i gresset" for å kutte ned på karbohydrater ved å eliminere bunken? Ta gjetningene ut av bestilling og nyt festen!

Skal du til en happy hour for jobb? Sett en tidslinje og hold deg til den. I tillegg trenger du ikke å være presset til å bestille en sukkerholdig cocktail - ta en seltzer, sosialisere med kollegene dine, og si farvel når du drar i tide til å komme deg til den regelmessige planlagte kardioklassen på ditt lokale treningsstudio.

Og husk at snacks er din venn. Hvis du ikke vet hvordan matsituasjonen vil være under et arrangement, kan du ha noe stashed - som nøtte- og frøsporblanding, ostepinner eller fullkornsprakkere - i bilen, vesken eller kofferten din, i tilfelle du trenger det. Det er alltid bedre å være trygg enn beklager! Hvis du bruker medisiner som senker blodsukkeret, må du også ta med en hurtigvirkende sukkersnack.

3. Husk å sjekke blodsukkernivået

Uansett hvor du er på vei eller hva du skal gjøre, er det viktig at du fortsetter å overvåke blodsukkernivået. Å spise forskjellige typer matvarer og delta i forskjellige typer aktiviteter kan endre nivåene dine - noen ganger uten at du er klar over det.

Hvis du er redd du glemmer å sjekke ved et uhell, kan det være lurt å spørre legen din om en kontinuerlig glukosemonitor eller CGM. Disse enhetene kan hjelpe deg med å bedre administrere nivåene dine, siden de måler nivåer i sanntid uten at du trenger å tenke på det. De kan brukes godt og er også bærbare. Noen kobler til og med til en smarttelefonapp, hvor du kan se glukosenivået raskt og diskret midt i en hendelse.

I tillegg til å kontrollere nivåene dine, må du sørge for at noen med deg vet om tilstanden din. De kan ta affære hvis du opplever høyt eller lavt. Bruk noen form for medisinsk identifikasjonsmerke, for eksempel et armbånd, i tilfelle du blir skilt eller er alene på et arrangement.

4. nipp smart

Det er lett å glemme at i tillegg til trening og spisevaner, har det du drikker også stor innvirkning på helsen din. Sosiale sammenkomster involverer ofte alkoholholdige drikker. Det kan være vanskelig å avgjøre om du skal drikke når du har diabetes eller prøver å se på midjen din. Her er noen ting du bør vurdere:

• Sjekk først med helseteamet ditt: Alkohol kan forverre symptomene på noen helsemessige forhold, og kan samhandle med medisiner.
• Spis alltid mat mens du drikker for å holde blodsukkernivået jevnt og unngå høyt alkoholinnhold i blodet. Alkohol kan føre til lave blodsukkernivåer, så hvis du bruker medisiner som øker insulinnivået, er det et must å spise.
• I stedet for å velge sukkerholdige drikker med høy kalori, velg lett øl eller drikke med lavt karbohydratantall som vin.
• Veksle mellom alkoholholdige drikker og vann for å holde deg hydrert og gi kroppen din tid til å metabolisere alkoholen.

En drink som du aldri kan få for mye av, er vann. Det hjelper kroppen din å regulere temperaturen, smøre leddene og kvitte seg med avfall. Vann kan også hjelpe deg med å kutte ned på kalorier - å bytte en 12-ounce boks med vanlig brus mot et glass isvann sparer deg for 140 tomme kalorier og rundt 40 gram sukker. Mange av oss feiler også tørst etter sult. Neste gang du får deg til å føle deg sulten, se om du drikker et glass vann tilfredsstiller deg for å forhindre overspising.

Prøv disse tipsene for enkle måter å øke vanninntaket på:

• Hold ting interessant med tilsatt vann. Skjær opp litt sitron, agurk eller jordbær og dypp den i vannet ditt for å holde smaksløkene lykkelige.
• Spis vannet ditt. Høres rart ut, men å spise frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold er en fin måte å tilsette vann i kostholdet ditt. Tilsett agurk i salaten din, bytt courgettspiraler mot spaghetti, eller snack på vannmelon for å starte.

5. Lag opp

Å ha en kompis som hjelper deg å ha det gøy og holde hverandre ansvarlige, er en annen måte å holde deg forpliktet til dine helsemål. For hver happy hour dere drar til sammen, planlegg en tur eller en tur til treningsstudioet sammen senere på uken. Enig i å dele en overbærende matbit på bakluken for å kontrollere porsjonene mens du tilfredsstiller disse trangene og koser deg.

Ta bort

Hvis du overdriver det på et sosialt møte, ikke slå deg selv om det. Test blodsukkeret og ta det som en læringsopplevelse. Ikke hopp over måltider senere på dagen for å gjøre opp for det. Dette kan føre til at du spiser igjen for neste måltid, og forårsaker lavt blodsukker hvis du er i fare for det. Gjør ditt beste for å opprettholde timeplanen din. Spis regelmessig, hold deg hydrert, sjekk blodsukkernivået ofte, og ta medisinene dine som normalt. Du kommer tilbake i rutinen på kort tid.