Tips for å bygge mental styrke fra Pro Runner Kara Goucher

Innhold

• 1. Start en tillitsjournal.
• 2. Kle deg for å føle deg mektig.
• 3. Velg et kraftord.
• 4. Bruk Instagram ...noen ganger.
• 5. Sett mikromål.
• Anmeldelse for

Profesjonell løper Kara Goucher (nå 40 år gammel) konkurrerte i OL da hun var på college. Hun ble den første og eneste amerikanske friidrettsutøveren (mann eller kvinne) som fikk medalje på 10 000 m (6,2 miles) ved IAAF verdensmesterskap og har tatt pallen ved New York City og Boston Marathons (som hun løp samme år som bombing).

Selv om hun er kjent for sine suksesser, grus og fryktløse holdning til startlinjen, avslørte Goucher senere i sin profesjonelle karriere at hun så langt tilbake på college har vært i terapi for negativ selvsnakking. Hennes vilje til å diskutere mental helse er sjelden i verden med hyperkonkurrerende friidrett, der en svakhet holdes hemmelig mellom utøver og trener-eller ofte av utøveren alene.

"Jeg har alltid slitt med selvtillit og å snakke meg bort fra gode prestasjoner," forteller Goucher Form. "Mitt siste år på college, jeg hadde et angstanfall under et løp og skjønte at dette var et stort problem. Jeg var i spissen, men trakk meg ikke unna og noen gikk forbi meg. Det føltes som et mareritt. Jeg oversvømmet meg selv med negative tanker: Jeg fortjener ikke å være her. Da jeg var ferdig, beveget jeg meg knapt. Jeg hadde gjort jobben for å være fysisk klar, men mentalt ødela muligheten. Jeg oppdaget hvor kraftig sinnet er og lærte at jeg trengte å finne noen som jobber med idrettsutøveres mentale helse, ikke bare min trener eller atletiske trener." (Relatert: Hvordan finne den beste terapeuten for deg)

I august, etter flere tiår med å bøye sin mentale styrke, kom Goucher ut med en interaktiv bok kalt Strong: En løperguide for å øke tilliten og bli den beste versjonen av deg.

En talsmann for å arbeide din mentale styrke like mye som din melketerskel, delte Goucher sine favoritt tips du kan bruke (løper eller annet) for å dempe selvtillit, slippe usunne sammenligninger og bevise for deg selv at du kan gjøre hva som helst. (Kanskje til og med bli med i #IAMMANY-bevegelsen.)

"Disse kan brukes på så mange ting," sier Goucher, "som å gå for den nye jobben eller ditt forhold til mannen din og barna."

1. Start en tillitsjournal.

Som proffløper er det nok ikke overraskende at Goucher hver kveld skriver i sin treningsdagbok for å holde styr på kjørelengden. Men det er ikke den eneste journal hun fører: Hun skriver også hver kveld i en tillitsjournal, og bruker et eller to minutter på å skrive ned noe positivt hun gjorde den dagen, uansett hvor liten. "Min er fokusert rundt friidrett fordi det er der jeg føler mest angst," sier hun. "I dag trente jeg en treningsøkt jeg ikke har gjort på et år, så jeg skrev at jeg møtte opp utfordringen."

Målet er å lage en oversikt over hvordan du slo av bandet og kom nærmere målene dine. "Når jeg ser tilbake i journalen min, blir jeg minnet om alle de flotte tingene jeg allerede har gjort for å nå målene mine," sier hun. (Journalføring kan også hjelpe deg med å sovne raskere.)

2. Kle deg for å føle deg mektig.

Bruk klærne som får deg til å føle deg sterkest.

"Ha en uniform-enten det er et oppvarmingssett eller en spesiell kontordress-som bare kommer ut på dager du trenger et ekstra løft," sier Goucher. Hun foreslår at du lagrer disse klærne til spesielle anledninger, så når du tar på deg dem, vet du at det er "go time" og at du har gjort alt nødvendig arbeid for å nå det øyeblikket.

Bruk denne strategien for å knuse den tøffeste treningsøkten i uken eller føle deg trygg på å gå inn i seks måneders prestasjonsgjennomgang på jobben.

3. Velg et kraftord.

Du kjenner det kanskje bedre som et mantra, men å finne et ord eller en setning å hviske til deg selv i øyeblikk med negativ selvsnakk kan hjelpe deg gjennom tøffe tider. Gouchers favoritter: Jeg fortjener å være her. Jeg tilhører. Jagerfly. Nådeløs.

"Så på startstreken eller før et stort intervju, hvis det ikke går bra, kan du hviske maktordet ditt og trylle frem de siste månedene for å komme gjennom motgang," sier Goucher.

Velg ett eller to kraftord eller mantraer som fokuserer på du i stedet for andre. "Hvis du er mentalt sterk, fokuserer du på reisen din og veien din, og du kan frigjøre sammenligning," sier Goucher. "Tenk hvis vi ikke kunne se noen andre. Vi ville si:" Jeg har det bra! "

Negative ord og sammenligninger vil ikke ha plass til å snike seg inn når du fokuserer på å gjøre ditt beste og slå deg til ro.

4. Bruk Instagram ...noen ganger.

Goucher gir æren til sosiale medier for deres kraft til å bygge støttende sosiale forbindelser som kan forsterke din mentale styrke. "Del reisen din, inkludert dine gode og dårlige dager, slik at folk kan samles rundt deg," sier hun. Men hvis du bruker timer på å bla gjennom Instagram og tenke på hvor mye sunnere en influencers måltid eller trening er enn din, er det på tide å slå av. (Relatert: Denne treningsbloggerens foto lærer oss å ikke stole på alt på Instagram)

"Det er 50 upubliserte bilder noen tok før de fikk det ene perfekte løpeskuddet når de henger i luften. Selv de sprekeste menneskene kommer ned på bakken," sier Goucher. "Ingen legger ut hvordan de spiser småkaker og går tilbake for sin femte håndfull M & M -er."

Men siden sosiale medier har en tendens til å vise de gode dagene, gjør det det litt lettere å omgi deg med virkelig positive mennesker - et triks Goucher bruker både på grammet og i det vanlige livet.

"Å ha sterke forbindelser, vennskap, kolleger og treningspartnere kan hjelpe deg med å komme dit du vil være," sier Goucher.

5. Sett mikromål.

Ordet "mål" kan være stressfremkallende i seg selv. Derfor anbefaler Goucher å sette mikromål som lett kan knuses og feires.

Gjør om rekkevidde-for-stjernene-målet ditt til mer fordøyelige mikromål. For eksempel endre Jeg vil løpe maraton inn i Jeg vil øke kjørelengden min denne uken, eller Jeg ønsker å få en ny jobb inn i Jeg ønsker å fornye CV-en min.

"Feir de små målene og gi deg selv æren," legger Goucher til.

Mikromål hjelper deg å føle deg mer oppnådd siden du konsekvent sjekker dem av og går videre til neste lille skritt. Dette bygger et momentum, og til slutt vil du stå ved stupet av det store målet ditt og si: Jeg har gjort alt forberedelsesarbeidet, og jeg er ikke redd. Jeg fortjener å være her, jeg er mektig, og jeg er klar.

Anmeldelse for