Timing er alt

Innhold

• Anmeldelse for

Når det gjelder å lande en god jobb, kjøpe drømmehuset ditt eller levere et slag, er timingen alt. Og det samme kan være sant for å holde seg frisk. Eksperter sier at ved å se på klokken og kalenderen kan vi få mest mulig ut av egenomsorgsrutiner, medisinske avtaler og til og med kosthold og mosjon. Her er deres tips om de beste tidspunktene for å gjøre viktige helsebevegelser.

Den beste tiden å planlegge operasjon: 9 eller 10 på en tirsdag eller onsdag

Konvensjonell visdom sier at det er best å være først på operasjonssalen slik at kirurgen er frisk - men en fersk studie i General Surgery News viser at kirurger som har varmet opp kan prestere bedre. Dagens første operasjon-vanligvis kl. 07.30 eller 08.00-fungerer som oppvarming, så prøv å få det andre eller tredje stedet. "Hvis du kan komme inn der midt på morgenen, vil du fortsatt ha mesteparten av dagen til å komme deg og ha en bedre sjanse til å reise hjem den kvelden," sier Jerry Simons, PA-C, president i American Association of Surgical Physician Assistants. I tillegg er nivåene av adrenalin (hormonet som øker pusten og pulsen) naturlig lavere om morgenen enn om ettermiddagen. "Mer adrenalin stresser ytterligere en kropp som allerede er stresset av kirurgi," forklarer Simons.

Det er også en rytme i uken, sier Simons, som foreslår å planlegge operasjonen på en tirsdag eller onsdag, når kirurger kan være i toppform og sykepleiere mest oppmerksomme. "På dette tidspunktet har kirurgen hatt minst en dag på å komme i sving, og burde også være tilgjengelig resten av arbeidsuken hvis du har spørsmål eller problemer under restitusjonen," sier han. "På fredager pleier sykepleiere ofte å være mer opptatt av å ta seg av administrative oppgaver før helgen."

Den beste tiden å ta en selvundersøkelse av brystet: dagen etter at mensen slutter

Ta for vane å sjekke brystene rett etter at menstruasjonsblødningen stopper, når brystene er mykest og minst ømme. En eller to dager senere er fortsatt ok, men jo nærmere du kommer til neste menstruasjon, jo mer hovne og smertefulle bryster blir (det som kalles fibrocystiske brystendringer), noe som gjør det vanskeligere å gjøre en tilstrekkelig selvundersøkelse, sier Mack Barnes, MD, en gynekologisk onkolog ved University of Alabama i Birmingham. Å gjøre selvundersøkelser på samme tid hver måned hjelper deg også å lære å se forskjellen mellom naturlige endringer og bekymringsfulle; å sammenligne tidlig i syklusen, mykere bryster med senere, humpete bryst er som å sammenligne epler med appelsiner. Fibrocystiske brystendringer, som også inkluderer klumper og cyster som vanligvis er ufarlige, topper syv til ti dager før menstruasjon.

Den beste tiden å slamre på solkrem: 20 minutter før du drar utendørs

"Dette gir produktet tid til å suge inn og ut, slik at du får den beste beskyttelsen," sier Audrey Kunin, M.D., Kansas City, Mo., hudlege og grunnlegger av dermadoctor.com. "Solkrem som har hatt tid til å trenge inn vil ikke vaskes av like lett hvis du hopper i vannet eller svetter tungt."

Den beste tiden å oppsøke lege: dagens første avtale

Hver avtale gir sjansen til å løpe over den tildelte tiden, og sette en lege lenger og lenger bak planen etter hvert som dagen går. "Hvis du ikke kan komme inn først, prøv rett etter legenes lunsjtid," foreslår Amy Rosenberg, MD, en familielege i Westfield, N.J. Unngå etterarbeidet hvis det er mulig; det er rushtiden i venterom.

Den beste tiden å jukse på kostholdet ditt: innen to timer etter en fullstendig trening

Hvis du skal kose deg, gjør det etter tung eller vedvarende trening, og den søte godbiten kan gå rett til musklene i stedet for lårene. "Kroppen din lagrer sukker i form av glykogen i muskler, og når du trener hardt eller i omtrent en time, blir disse sukkerreservene oppbrukt," forklarer Althea Zanecosky, R.D., professor i sportsnæring ved Drexel University i Philadelphia. "I et par timer etterpå er muskelcellene dine mest mottakelige for påfyll fra karbohydrater. Imidlertid vil alle kalorier som ikke er brent bli omgjort til fett, så ikke spis mer enn du har brukt."

Den beste tiden å ta pillen: om natten "Å ta pillen om natten slik at de sover gjennom kvalme [en vanlig bivirkning] virker for mange kvinner," sier Sara Grimsley Augustin, PharmD, assisterende professor ved Mercer University Southern School of Pharmacy i Atlanta. (Ikke senk den på tom mage.) Hun legger til: "Ta pillen på samme tid hver dag, spesielt hvis du bruker minipiller som inneholder mindre østrogen. Prevensjonen kan være mindre effektiv mot graviditet hvis det er mer enn 24 timer mellom dosene. "

Den beste tiden for en kattelur: 13–15.

Kroppstemperaturen faller til et lavt dagtid tidlig på ettermiddagen, noe som gjør at du føler deg treg - beste sendetid for en power -nap. "Dette er en naturlig søvnig periode, så det kan være den mest effektive tiden for å ta en liten tap av søvn," sier Mark Dyken, direktør for Sleep Disorders Center ved University of Iowa i Iowa City. Begrens lurpausene til 15–30 minutter, nok til å gjenopprette energien, men ikke så mye at de forstyrrer nattesøvnen. Men hvis du er alvorlig søvnmangel, vil en kort lur ikke kutte det; sov godt så snart du kan.

Den beste tiden å ta en graviditetstest hjemme: en uke etter at du forventet mensen

Omtrent 25 prosent av kvinnene som er gravide, vil ikke teste positivt den første dagen de savner mensen. "Du kan ikke helt forutsi dagen da mensen starter, så du kan teste før det befruktede egget er implantert i livmoren, og testen vil ennå ikke kunne oppdage graviditeten," sier Donna Day Baird, Ph. D., en epidemiolog ved National Institute of Environmental Health Sciences. Hvis du bare ikke tåler spenningen, ta testen - men innse at et "nei" kanskje ikke er endelig. Gjenta om en uke hvis menstruasjonen fremdeles er manglende oppmøte.

Den beste tiden å møte tennispartneren din: 16–18.

Kroppstemperaturen topper sent på ettermiddagen, og det samme gjør prestasjoner i sport som krever styrke og smidighet, for eksempel basketball og vektløfting, sier Cedric X. Bryant, Ph.D., hovedøvelsesfysiolog for American Council on Exercise. At sen temperaturstigning betyr varmere, mer fleksible muskler, større styrke og utholdenhet og raskere reaksjonstid.

Den beste tiden å ta en celleprøve: i løpet av dagene 10–20 av syklusen din

Hvis litt menstruasjonsblod blandes med vev som er skrapt ut av livmorhalsen for en Pap -test, kan blodet skjule abnormiteter når laboratorietekniker sjekker om det er kreftceller. Det øker sjansen for unøyaktige resultater eller behov for en gjentatt test, så prøv å se gynekologen din omtrent en uke etter en menstruasjon slutter og en uke før den neste begynner (gi eller ta noen dager). "På den tiden er du like fjernet fra mensen som du kommer til å være," sier gynekologisk onkolog Mack Barnes.

For renest mulig Pap, unngå sex i minst 24 timer før eksamen; sæd kan skjule eller vaske bort livmorhalsceller, pluss irritasjon kan utløse betennelse testen fanger opp som abnormiteter.

Den beste tiden for å få en rotkanal: 13–15.

Lokalbedøvelse varer tre ganger lenger når den administreres tidlig på ettermiddagen enn når den gis fra kl. 7–9 eller 17–19, ifølge studier gjort i Europa, hvor tannleger åpner butikken tidligere og holder åpent senere. "Hvis du trenger en prosedyre som er forlenget, prøv å få den gjort tidlig på ettermiddagen slik at du er best beskyttet mot smerten ved prosedyren av bedøvelsen," foreslår Michael Smolensky, Ph.D., professor i miljøfysiologi ved University of Texas School of Public Health i Houston, og medforfatter av Kroppsklokkeveiledningen for bedre helse (Henry Holt og Co., 2001). For en enkel fylling kan imidlertid en avtale om morgenen være bedre, spesielt hvis du har planer for den kvelden: Du får en anstendig dose smertestillende midler, men leppene dine vil ikke forbli følelsesløse så lenge - unngå et skjevt smil eller sikle på haken til middag.

Den beste tiden for å forhindre eller kjempe mot en UTI: sengetid

Tranebærjuice hjelper til med å stoppe urinveisinfeksjoner, takket være forbindelser som hindrer bakterier i å feste seg til blæreveggene. Ta et glass som en kveldsdrink, så kan du få mest mulig ut av en medisinsk dose. "Tranebærforbindelsene sitter i blæren over natten, så de kan jobbe lenger med å bekjempe bakterier som forårsaker UTI," sier Amy Howell, Ph.D., forsker ved Blueberry Cranberry Research Center ved Rutgers University i Chatsworth, NJ Et glass etter sex kan også gi deg litt beskyttelse, siden samleie øker risikoen for urinveisinfeksjoner ved å skyve bakterier lenger opp i urinrøret.

Anmeldelse for