5 tegn hjernen og kroppen din ber om 'Alone Time'

Innhold

• 1. Ingenting høres morsomt ut lenger
• 2. Jeg finner meg selv i å ønske å spise ALLE tingene
• 3. Jeg er overveldet av de små tingene
• 4. Jeg begynner å snappe på mine kjære
• 5. Jeg vil gjemme meg på soverommet ... eller badet ... eller skapet ...
• Å kjenne tegnene hjelper meg til å ta affære

Dette er fem tegn på at jeg trenger alvorlig tid alene.

Det kan være en hvilken som helst typisk kveld: Middagen er matlaging, partneren min gjør ting på kjøkkenet, og barnet mitt leker på rommet sitt. Jeg kan være på sofaen og lese eller brette tøy på soverommet når partneren min kommer og spør meg om noe, eller hvis barnet mitt begynner å lage lyder mens de leker.

Plutselig er den interne dialogen min en lang serie av uuuuggggghhhhh lyder mens jeg kjenner adrenalinet mitt stige.

Dette er kroppen min som skriker at jeg er forfalt en stund for meg.

Som mamma, partner og kvinne i dette samfunnet kan det være lett å bli fanget i en syklus med stadig å gjøre ting for andre mennesker. Det er imidlertid viktig å sørge for at vi også tar vare på oss selv. Noen ganger betyr det å gå bort fra det hele for å tilbringe litt tid alene.

Ved ikke å gi oss selv denne tiden til å lade opp, risikerer vi å brenne ut, både følelsesmessig og fysisk.

Heldigvis har jeg kommet til å gjenkjenne advarselsskiltene om at jeg presser meg selv for mye. Nedenfor er en liste over fem måter mitt sinn og kropp signaliserer at jeg er forsinket på en stund alene, og hvilke endringer jeg gjør for å sikre at jeg passer ordentlig på meg selv.

1. Ingenting høres morsomt ut lenger

En av de tidligste indikatorene som jeg trenger litt tid for meg selv er når ting bare ikke høres morsomme ut. Jeg kan komme til å klage internt på at jeg kjeder meg eller utsetter meg for kreative prosjekter jeg normalt hadde sett frem til.

Det er som om min ånd trenger å lade opp før den kan ta på seg noe som innebærer å bruke kreativ energi.

Når jeg merker at dette skjer, innser jeg at det er på tide med en "meg-date". Dette kan være så enkelt som å gå på biblioteket og surfe i en time eller få meg en te og se på Pinterest for nye kunstprosjektideer.

Uunngåelig vil kombinasjonen av litt alenetid sammen med litt ny inspirasjon få mine kreative juice til å strømme igjen.

2. Jeg finner meg selv i å ønske å spise ALLE tingene

Jeg har lært gjennom årene at jeg er en følelsesladet spiser. Så når jeg plutselig har lyst på alt snackset i huset, er det en god påminnelse om å sjekke inn med meg selv og se hva som skjer internt.

Generelt, hvis jeg finner meg selv i å nå chips eller sjokolade, er det fordi jeg søker en flukt gjennom smaksløkene mine.

Noen ganger vil jeg erkjenne at jeg er stresset og kjører meg et varmt bad, tar med meg en bok og snacksene mine. Andre ganger vil jeg spørre meg selv hva jeg faktisk trenger; det er ikke snacks, men heller et stort glass vann og sitron sammen med litt stille tid på verandaen.

Ved å legge merke til ønsket om å spise følelsesmessig og sjekke inn med meg selv, kan jeg avgjøre om det virkelig er maten jeg vil ha (noen ganger er det!) Eller hva jeg faktisk ønsker er en pause.

3. Jeg er overveldet av de små tingene

Vanligvis er jeg veldig dyktig i å sjonglere med flere ansvarsområder mens jeg holder meg rolig. Noen ganger blir jeg imidlertid overveldet av de minste tingene.

Kanskje jeg legger merke til at jeg mangler en ingrediens og blir følelsesmessig lammet og prøver å finne ut en erstatning. Eller jeg skjønner etter at jeg forlot butikken at jeg glemte å kjøpe sjampo og brast i gråt.

Hver gang jeg merker at jeg ikke lenger er i stand til å rulle med disse tingene og i stedet blir stoppet av dem, er det en god indikator for meg selv at jeg har fått for mye på tallerkenen min og trenger å ta en pause. Vanligvis er dette en god tid for meg å praktisere egenomsorg. Dette inkluderer:

• Gi meg en fast reality-sjekk. Er denne situasjonen virkelig verdens ende?
• Finne ut om mine grunnleggende behov er oppfylt. Er jeg sulten? Trenger jeg å drikke litt vann? Vil jeg føle meg bedre hvis jeg legger meg noen minutter?
• Nå ut for hjelp. For eksempel kan jeg be partneren min om å hente sjampo mens de er ute.

Ved å ta noen av de små tingene fra tallerkenen min, er jeg i stand til å få litt tid til meg selv for å slappe av og lade meg ordentlig.

4. Jeg begynner å snappe på mine kjære

Jeg er stolt av å generelt være ganske jevn. Så når små lyder barnet mitt kommer under huden min, eller når jeg blir frustrert av partneren min som stiller meg et spørsmål, vet jeg at noe er oppe.

Når jeg blir gretten og sprø med mine kjære, vil jeg sette meg i det familien min og jeg kaller en "selvpålagt timeout." Dette er reservert for når en av oss innser at de har nådd grensen og virkelig trenger å ta noen minutter unna.

For meg vil jeg ofte gå inn på soverommet og puste dypt og trene på jordingsteknikker, for eksempel å gni en glatt stein eller lukte noen essensielle oljer. Jeg kan spille et spill på telefonen min i noen minutter eller bare klappe katten.

I løpet av denne tiden vil jeg også reflektere over hva jeg faktisk trenger i det øyeblikket.

Når jeg til slutt er klar til å samhandle med folk igjen, vil jeg dra tilbake og be om unnskyldning for å ha snappet. Jeg vil la barnet mitt eller partneren få vite hva som foregikk, og om nødvendig gi dem beskjed om at det er noe jeg trenger.

5. Jeg vil gjemme meg på soverommet ... eller badet ... eller skapet ...

Ved mer enn en anledning har jeg snek meg inn på badet med telefonen min, ikke fordi jeg trengte å gå, men fordi jeg bare ønsket å få et øyeblikks stillhet. Denne handlingen med å faktisk fjerne meg fra familien min er at kroppen min forteller meg at jeg virkelig trenger mer alenetid - og ikke bare på badet mitt i fem minutter!
Når jeg finner ut at jeg gjør dette eller har lyst til å låse meg inne på soverommet (i mer enn bare den nevnte selvpålagte tidsavbruddet), vet jeg at det virkelig er på tide å komme seg unna. Jeg vil trekke ut planleggeren og se etter litt tid til å planlegge lunsj med bare meg selv. Eller jeg vil spørre partneren min om vi kan snakke om en god tid for meg å komme meg bort noen dager og planlegge en overnatting over natten.

Jeg kommer nesten alltid uthvilt fra disse tider og en mer kjærlig mor, en mer nærværende partner og generelt mer meg selv.

Å kjenne tegnene hjelper meg til å ta affære

Alle disse tegnene er gode indikatorer for meg at jeg ikke tar vare på meg selv slik jeg trenger. Når jeg begynner å kjenne på disse tingene, kan jeg sjekke inn med meg selv og implementere mine forskjellige egenomsorgspraksis.

Fra et varmt bad og en bok eller en tur med en venn til noen dager unna familien min, kan disse hjelpe til med å gjenopplive og forynge både kropp og sinn.

Og selv om indikatorene dine kan variere fra mine, vil det hjelpe deg å ta vare på deg selv om du vet hva de er - og hva som fungerer best for å lindre dem.

Angie Ebba er en skeiv funksjonshemmet kunstner som underviser i skriveverksteder og opptrer landsomfattende. Angie tror på kraften i kunst, skriving og ytelse for å hjelpe oss med å få en bedre forståelse av oss selv, bygge fellesskap og gjøre endringer. Du finner Angie på nettstedet hennes, bloggen hennes eller Facebook.