De vanligste årsakene til stramming i nakken og hva du skal gjøre med det

Innhold

• Stramming i nakken
• Hva forårsaker stramming i nakken?
• Din holdning
• Din datamaskin
• Din telefon
• Vesken din
• Søvnvanene dine
• Din TMJ
• Stresset ditt
• Jobben din
• Administrerer stramming i nakken
• Ta bort

Din nakke

Nakken din støtter hodet og beskytter nervene som transporterer informasjon til resten av kroppen din. Denne svært komplekse og fleksible kroppsdelen inkluderer de syv ryggvirvlene som utgjør den øvre delen av ryggraden (kalt livmorhalsen).

Nakken din har et utrolig nivå av funksjonalitet, men det er også utsatt for mye stress.

Stramming i nakken

En ubehagelig innstrammingsfølelse i nakken din er forskjellig fra den skarpe eller alvorlige smerten du vil føle etter en skade som piskesmyt eller en tilstand som en klemt nerve.

Stramming i nakken kan beskrives som en kombinasjon av nakkespenning, stivhet, ømhet, trykk og, ja, tetthet.

Hva forårsaker stramming i nakken?

Det stramme ubehaget kan utløses av en rekke årsaker, inkludert:

Din holdning

Nakken din støtter hodet ditt, og det gjennomsnittlige menneskehodet veier ca 10,5 pund. Hvis holdningen din er dårlig, kreves det at nakkemuskulaturen jobber på ineffektive måter for å bære hodet. Denne ubalansen kan føre til en følelse av tetthet i nakken.

Din datamaskin

Hvis du bruker lange timer på å sitte foran en datamaskin, vil armene og hodet være plassert mot fronten av resten av kroppen i lengre perioder, noe som får livmorhalsmusklene til å trekke seg sammen. Dette kan føre til tetthet i nakken og til slutt smerte.

Din telefon

Hvis du er bøyd over at telefonen din sjekker sosiale medier, spiller spill eller ser på streamingvideo, kan du til slutt legge merke til tetthet i nakken din, som kalles teksthals.

Vesken din

Ved å bruke en skulderrem til å bære en tung veske, koffert eller reisebagasje, kan det føre til ujevn belastning på nakkemuskulaturen, noe som kan føre til følelse av tetthet.

Søvnvanene dine

Prøv å sove med hodet og nakken på linje med resten av kroppen din. Vurder å sove på ryggen med en pute under knærne og unngå puter som løfter nakken for mye.

Din TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) lidelse er vanligvis assosiert med kjeve og ansikts ubehag, men det kan også påvirke nakken.

Stresset ditt

Psykologisk stress kan føre til spenninger i nakken, noe som gir den en strammende følelse.

Jobben din

Hvis jobben din krever at du utfører repeterende bevegelser med armene og overkroppen, kan det påvirke musklene i nakken. Et tidlig tegn på påvirkningen over tid kan være en følelse av innstramming.

Administrerer stramming i nakken

For å slappe av musklene som kan bidra til å stramme i nakken, er det noen atferdsjusteringer du enkelt kan gjøre, inkludert:

• Slappe av. Hvis du begynner å stramme opp nakken, kan du prøve avslapningsteknikker som meditasjon, tai chi, massasje og kontrollert dyp pusting.
• Bevege seg. Kjører du lange avstander eller bruker du lange perioder på datamaskinen din? Strekk skulder og nakke med jevne mellomrom og ta hyppige pauser for å stå opp og bevege deg.
• Endre arbeidsmiljøet ditt. Stolen din skal justeres slik at knærne er litt lavere enn hoftene, og dataskjermen skal være i øyehøyde.
• Still deg i kø. Enten du sitter eller står, prøv å holde skuldrene i en rett linje over hoftene mens du samtidig holder ørene rett over skuldrene.
• Få hjul. Bruk bagasje på hjul når du reiser.
• Stikk en nål i den. Egentlig en nål. Resultatene fra har indikert at selv om det er behov for mer forskning, kan akupunktur hjelpe til med noen typer muskuløs ubehag, inkludert nakkespenning.
• Slutt å røyke. Vi vet alle at røyking er helseskadelig. Du vet kanskje ikke at røyking ifølge Mayo Clinic kan øke risikoen for nakkesmerter.

Ta bort

Nakken din, med sine mange jobber som å holde opp og flytte hodet i mange retninger, tåler betydelig stress. Og vi tilbyr ikke alltid den beste støtten.

Vi krummer oss over telefonene våre og sitter i lange perioder med hendene på et tastatur eller et bilratt.

Tetthet i nakken din kan være signalet om at du bør ta bedre vare på nakken din i alt du gjør, fra å opprettholde sunnere holdning til å sove i bedre posisjon til å gjøre arbeidsplassen din mer ergonomisk.