Tre måter å forsterke burpeene dine

Innhold

• Anmeldelse for

Burpees, den klassiske øvelsen alle elsker å hate, er også kjent som en knebøy. Uansett hva du kaller det, vil dette trekket i hele kroppen fungere. Men vi vet at burpees kan være skremmende, så vi har delt øvelsen ned i tre varianter: nybegynner, middels og avansert.

Nybegynner: Gå ut

Bortsett fra å introdusere kroppen din for den grunnleggende mekanikken til en burpee, gir denne versjonen en flott aktiv oppvarmingsøvelse. Å gå fra å stå til planken får hjertet til å pumpe og vekker kjernen din.

Mellomliggende: Push-ups og Plyometrics

Å legge til en push-up nederst i trekket og hoppe på toppen øker vanskelighetsgraden og pulsen din.

Avansert: Legg til vekter

Å bytte jump squat ut med en vektet press over hodet legger til en ekstra utfordring for armer og kjerne. Bruk vekt på fem til ti pund for øvelsen.

• Plasser manualer ved føttene. Sett deg på huk med hendene foran føttene, hopp bena inn i plankeposisjon.
• Gjør en push-up.
• Hopp føttene fremover til hendene tilbake til en dyp hukestilling. Ta tak i vektene og stå opp mens du trykker vekten over hodet. Engasjer abs for å holde torso justert.
• Ta vekten tilbake for føttene mens du forbereder deg på å gå ut igjen.
• Gjør 15 repetisjoner for et sett.

Hvis du velger å lide gjennom to til tre sett med 15 reps av noen av disse tre versjonene, føler deg stolt og vet at du har jobbet med armer, ben, setemuskler, skuldre og kjerne. Det er mye valuta for treningspengene.

Mer fra FitSugar:

Sett opp kjøkkenet ditt for sunn suksess

Svømmevilkår enhver nybegynner bør vite

Breaking Bad (vaner): For lite søvn

Kilde: Megan Wolfe Photography ved J+K Fitness Studio

Anmeldelse for