Lårangst

Innhold

• Anmeldelse for

25. august 20009

Nå som jeg er slankere, stirrer jeg på refleksjonen min og fokuserer på bestemte områder jeg vil tone opp. De siste gjenstandene for min gransking: lårene mine. Heldigvis forsikret treneren min, Lauren Kern, meg om at jeg ikke ville bli sittende fast i Spanx resten av livet. Hun sa at selv om jeg ikke kan flekkredusere eller miste fett fra ett område av kroppen min, kan jeg styrke de underliggende musklene for å få det til å se fastere og mer skulpturert ut. Så Lauren anbefalte disse tre trekkene som vil tone mine ytre hoftemuskler (bortførerne):

1. Knebøy med benløft

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene. Senk ned i et knebøy. Reis deg opp mens du løfter venstre ben ut til siden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør 15 reps, bytt deretter side for å fullføre settet. Gjør 3 sett.

2. Omvendt utfall med kneheving

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hendene på hoftene. Len deg tilbake med høyre ben til venstre lår er parallelt med gulvet. Stig opp, skift vekt til venstre fot mens du tar høyre ben til hoftehøyde foran deg. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør 15 reps, bytt deretter side for å fullføre settet. Gjør 3 sett.

3. Sideskift

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på hoftene. Senk ned i knebøy og bli der mens du går høyre fot til høyre og tar venstre fot mot den for å fullføre 1 rep. Gjør 15 reps, bytt deretter side (trinn til venstre) for å fullføre settet. Gjør 5 sett.

Anmeldelse for