Nordisk kosthold: En evidensbasert gjennomgang

Innhold

• Hva er det nordiske kostholdet?
• Mat å spise og unngå
• Hjelper det vekttap?
• Potensielle helsemessige fordeler
• Blodtrykk
• Kolesterol og triglyserider
• Blodsukkerkontroll
• Betennelse
• Bunnlinjen

Det nordiske kostholdet inneholder mat som ofte spises av mennesker i Norden.

Flere studier viser at denne måten å spise kan forårsake vekttap og forbedre helsemerkene - i det minste på kort sikt (1, 2).

Denne artikkelen gjennomgår det nordiske kostholdet, inkludert mat å spise og unngå, samt potensielle helsemessige fordeler.

Hva er det nordiske kostholdet?

Det nordiske kostholdet er en måte å spise på som fokuserer på lokalmat i Norden - Norge, Danmark, Sverige, Finland og Island.

Det ble opprettet i 2004 av en gruppe ernæringsfysiologer, forskere og kokker for å adressere økende overvekt og uholdbar jordbruk i Norden.

Det kan være et godt valg fra et miljøperspektiv, da det vektlegger mat som er lokalt hentet og bærekraftig oppdrettet.

Sammenlignet med et gjennomsnittlig vestlig kosthold, inneholder det mindre sukker og fett, men dobbelt så mye fiber og sjømat (3).

Mat å spise og unngå

Det nordiske kostholdet legger vekt på tradisjonelle, bærekraftige og lokale råvarer, med stort fokus på de som anses som sunne.

• Spis ofte: frukt, bær, grønnsaker, belgfrukter, poteter, fullkorn, nøtter, frø, rugbrød, fisk, sjømat, lite fett meieri, urter, krydder og rapsolje (raps) olje
• Spis i moderasjon: viltkjøtt, frittgående egg, ost og yoghurt.
• Spis sjelden: annet rødt kjøtt og animalsk fett
• Ikke spis: sukker-søtet drikke, tilsatt sukker, bearbeidet kjøtt, tilsetningsstoffer i mat og raffinert hurtigmat

Det nordiske kostholdet ligner veldig på middelhavsdietten. Den største forskjellen er at den vektlegger rapsolje i stedet for ekstra virgin olivenolje.

Som kritikere med rette påpekte, eksisterte ikke noen av matvarene på det nordiske kostholdet i Norden århundrer siden.

Disse inkluderer melke- og rapsolje med lite fett, som er moderne mat. De fleste frukt vokser heller ikke godt i nord - bortsett fra epler og flere typer bær.

Fortsatt var det nordiske kostholdet ikke designet for å gjenspeile kostholdet til nordiske mennesker for hundrevis av år siden. I stedet vektlegger den sunne matvarer som er hentet lokalt i dagens Skandinavia.

SAMMENDRAG Det nordiske kostholdet legger vekt på matvarene i de nordiske landene. Det ligner middelhavsdietten og vektlegger plantemat og sjømat sterkt.

Hjelper det vekttap?

Flere studier har vurdert vekttapseffektene av det nordiske kostholdet.

I en studie med 147 overvektige personer som ble bedt om ikke å begrense kalorier, mistet de som hadde nordisk kosthold 4,7 kg (4,7 kg), mens de som spiste et typisk dansk kosthold mistet bare 1,5 kg (1).

I en oppfølgingsstudie et år senere hadde deltakerne i nordisk diett imidlertid fått mesteparten av vekten tilbake (4).

Disse resultatene er veldig typiske for langtidsstudier på vekttap. Folk går ned i vekt i begynnelsen, men går gradvis opp igjen over 1-2 år.

En annen 6-ukers studie støtter de vektreduserende effektene av det nordiske kostholdet, da den nordiske kostholdsgruppen mistet 4% av kroppsvekten - betydelig mer enn de som er på en vanlig diett (5).

SAMMENDRAG Det nordiske kostholdet ser ut til å være effektivt for kortvarig vekttap - selv uten å begrense kaloriene. Fortsatt - som med mange vekttap dietter - kan du gjenvinne tapt vekt over tid.

Potensielle helsemessige fordeler

Sunn spising går utover vekttap.

Det kan også føre til betydelige forbedringer i metabolsk helse og redusere risikoen for mange kroniske sykdommer.

Flere studier har undersøkt effekten av det nordiske kostholdet på helsemarkører.

Blodtrykk

I en 6-måneders studie med overvektige personer reduserte det nordiske kostholdet systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis 5,1 og 3,2 mmHg - sammenlignet med et kontrolldiett (1).

En annen 12-ukers studie fant en signifikant reduksjon i diastolisk blodtrykk (bunntallet i en avlesning) hos deltagere med metabolsk syndrom (6).

Kolesterol og triglyserider

Selv om det nordiske kostholdet er høyt i mange hjertesunne matvarer, er effekten av dette på kolesterol og triglyserider inkonsekvent.

Noen - men ikke alle - studier finner en reduksjon i triglyserider, men effekten på LDL (dårlig) og HDL (bra) kolesterol er statistisk ubetydelig (1, 2).

Fortsatt observerte en studie en mild reduksjon i ikke-HDL-kolesterol, så vel som LDL-c / HDL-c og Apo B / Apo A1-forholdet - som alle er sterke risikofaktorer for hjertesykdom (2).

Blodsukkerkontroll

Det nordiske kostholdet ser ikke ut til å være veldig effektivt for å senke blodsukkernivået, selv om en studie bemerket en liten reduksjon i faste blodsukker (1, 2).

Betennelse

Kronisk betennelse er en viktig driver av mange alvorlige sykdommer.

Studier av det nordiske kostholdet og betennelsen gir blandede resultater. En studie fant en reduksjon i den inflammatoriske markøren CRP, mens andre observerte ingen statistisk signifikante effekter (1, 2).

En annen studie viste at det nordiske kostholdet reduserte uttrykket av gener relatert til betennelse i kroppens fettvev (7).

SAMMENDRAG Det nordiske kostholdet ser ut til å være effektivt for å senke blodtrykket. Effektene på kolesterol, triglyserider i blodet, blodsukkernivået og inflammatoriske markører er svake og inkonsekvente.

Bunnlinjen

Det nordiske kostholdet er sunt fordi det erstatter bearbeidet mat med hele ingredienser.

Det kan føre til kortvarig vekttap og en viss reduksjon i blodtrykk og betennelsesmarkører. Bevisene er imidlertid svake og inkonsekvente.

Generelt vil alle kosthold som vektlegger hele matvarer i stedet for standard vestlig junkfood føre til noe vekttap og helseforbedringer.