7 måter å teste for Tennisalbue hjemme og på kontoret

Innhold

• Tester for tennisalbue
• 1. Palpating
• 2. Kaffekopptesten
• 3. Motstand
• 4. Langfingermotstand
• 5. Henting av stol
• 6. Mills test
• 7. Cozens test
• Flere dyptgående tester
• Hvem er i faresonen?
• behandlinger
• Ting å prøve først
• Andre ting å prøve
• Alternative alternativer
• Øvelser
• Gjenoppretting
• Når du skal oppsøke lege
• Bunnlinjen

Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, utvikler seg når underarmsmusklene som kobles til utsiden av albuen blir irriterte. Dette kan forårsake smerter og ømhet som vanligvis er plassert på utsiden (side) av albuen. Ofte er det også smerter når du griper og bærer gjenstander.

Tilstanden oppstår ofte på grunn av overforbruk eller feil form under atletiske aktiviteter. Bruk av armen eller håndleddet for kraftige repeterende bevegelser eller tunge løft kan føre til tennisalbue.

Det er flere enkle tester du kan gjøre for å avgjøre om du har tennisalbue. Du kan gjøre de fleste av disse testene på egen hånd, men noen få trenger hjelp fra lege eller medisinsk fagperson.

Les videre for å lære mer om tester for tennisalbue, samt behandlingsalternativer.

Tester for tennisalbue

Den benete bulen på utsiden av albuen din er kjent som den laterale epikondylen. Hvis du opplever smerter, ømhet eller ubehag i dette området under noen av disse testene, kan du ha tennisalbue.

Bruk den berørte armen til å utføre disse testene. Hvis du vil føle forskjellen mellom armene, kan du utføre hver test på begge sider.

1. Palpating

1. Sitt med underarmen utvidet foran deg på et bord.
2. Bruk forsiktig trykk for å undersøke den laterale epikondylen og området over den.
3. Legg merke til områder med smerte, ømhet eller hevelse.

2. Kaffekopptesten

1. For denne testen er det bare å rangere smertenivået mens du tar en kopp kaffe eller en melkekartong.

3. Motstand

1. Utvid den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten ned.
2. Plasser motsatt hånd på baksiden av den utvidede hånden.
3. Trykk overhånden inn i bunnen og forsøk å bøye den nederste håndleddet bakover.
4. Skap motstand ved å trykke overhånden mot den nederste.

4. Langfingermotstand

1. Utvid den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten oppover.
2. Bruk den motsatte hånden din for å trekke langfingeren tilbake mot underarmen.
3. Bruk samtidig langfingeren til å motstå denne bevegelsen.
4. Drei deretter håndflaten din til ansiktet nedover.
5. Trykk langfingeren ned mens du samtidig motstår denne bevegelsen.

5. Henting av stol

1. Du trenger en lys stol med høy rygg for denne testen.
2. Stå med en stol foran deg.
3. Forleng den berørte armen rett ut foran deg.
4. Bøy håndleddet slik at fingrene vender nedover.
5. Bruk tommelen, første fingeren og langfingeren for å ta tak i baksiden av stolen og løfte den.
6. Hold armen rett mens du løfter stolen.

6. Mills test

Gjør denne testen med en lege.

1. Rett den berørte armen mens du sitter.
2. Legen vil flekse håndleddet fullt ut for å bøye det fremover.
3. Så vil de rotere underarmen innover mens du undersøker den laterale epikondylen din.

7. Cozens test

Gjør denne testen med en lege. Cozens test blir noen ganger referert til som den resistente håndleddforlengningstesten eller den resistive tennisalbue-testen.

1. Forleng den berørte armen foran deg og lag en knyttneve.
2. Drei underarmen innover og bøy håndleddet mot underarmen.
3. Legen vil undersøke den laterale epikondylen din mens han motstår bevegelsen av hånden din.

Flere dyptgående tester

Hvis noen av de foreløpige testene indikerer at du har tennisalbue, kan det hende du trenger ytterligere tester for å se om det er flere årsaker til noen av symptomene dine.

Legen din kan beordre et røntgenbilde for å utelukke andre potensielle kilder til albuesmerter som leddgikt. Noen ganger blir det også gjort en MR-skanning for å se nærmere på de anatomiske strukturene rundt albuen.

Elektromyografi (EMG) er en test som er gjort hvis legen din er bekymret for at det er et nerveproblem som er ansvarlig for albuesmerter.

Hvem er i faresonen?

Lateral epikondylitt påvirker idrettsutøvere som tennis- og badmintonspillere, golfere og svømmere. Det kan også forekomme hos mennesker som bruker hånden, håndleddet og albuen for repeterende bevegelser under arbeid eller daglige aktiviteter, for eksempel malere, snekkere og musikere.

I noen tilfeller oppstår tennisalbue uten en åpenbar årsak.

behandlinger

Det er flere måter å håndtere tennisalbuen på egen hånd. Det er viktigst å hvile og ta en pause fra enhver aktivitet som krever bruk av armen.

Ting å prøve først

Når du prøver å gå tilbake til aktivitet, gå sakte og bygg opp varigheten og intensiteten på treningen og treningen for å se hvordan kroppen din reagerer. Undersøk formen og teknikken din under hvilken som helst atletisk aktivitet eller repeterende type bevegelse.

Bruk om mulig et ikke-steroidt antiinflammatorisk middel (NSAID) som aspirin, ibuprofen eller naproxen for å håndtere smerter, hevelse og betennelse. I mer alvorlige tilfeller kan legen din vurdere å bruke forskjellige typer injeksjoner.

I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig.

Andre ting å prøve

• Ta urter og krydder som gurkemeie, cayennepepper og ingefær for å håndtere betennelse.
• Bruk en ispakke i 15 minutter av gangen.
• Gjennomgå en akupunkturøkt, eller bruk en muskelgni for å håndtere smerter naturlig.
• Påfør en CBD-salve eller fortynnet essensiell oljeblanding topisk.
• Bruk en stropp eller stag på underarmen for å redusere belastningen på albuen. Et stag kan også bidra til å forhindre at musklene og senene dine jobber for hardt.

Alternative alternativer

Ekstrakorporeal sjokkbølgeterapi er en behandlingsmodalitet som overfører lydbølger til det berørte området. Dette forårsaker mikrotraumer i regionen det brukes på og antas å stimulere til helbredelse.

Forskning fra 2020 peker på dets sikkerhet og effektivitet i å redusere smerter og forbedre funksjonen på kort og mellomlang sikt. Imidlertid er det behov for mer dyptgående forskning for å utvide disse funnene.

Øvelser

Når smerte og betennelse har avtatt, utfør øvelser som er rettet mot albuen, underarmen og håndleddet. Disse øvelsene kan fremme helbredelse og redusere fremtidig skade ved å forbedre styrke og fleksibilitet.

Gjenoppretting

Symptomer på tennisalbue kan vanligvis behandles og håndteres på egenhånd hjemme. Din bedring vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden din og i hvilken grad du følger behandlingsplanen din.

Dette inkluderer om du er i stand til å endre eller helt unngå aktiviteten som forårsaket symptomene dine. Vanligvis vil du begynne å se en forbedring etter noen ukers hvile og behandling.

Når du har kommet deg helt tilbake og kommer tilbake til din vanlige rutine, må du huske nøye på om noen av symptomene dine begynner å krype tilbake og deretter justere seg deretter.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du mistenker at du har et alvorlig tilfelle av tennisalbue eller det er merkbar hevelse rundt albuen, bør du oppsøke lege. Legen din kan deretter avgjøre om det er en mer alvorlig forklaring på symptomene dine.

En ergoterapeut eller fysioterapeut kan vise deg øvelser, sørge for at du gjør dem riktig og lære deg riktige bevegelsesmønstre. De kan også bruke ultralyd, ismassasje eller muskelstimulering.

Kirurgi kan være nødvendig hvis tilstanden din ikke bedres til tross for en prøve med ikke-kirurgisk behandling. Kirurgi for tennisalbue kan utføres enten gjennom et åpent snitt eller artroskopisk gjennom flere veldig små snitt. Etter operasjonen vil du gjøre øvelser for å gjenoppbygge din styrke, fleksibilitet og bevegelighet.

Bunnlinjen

Du kan gjøre noen av disse testene for tennisalbue på egen hånd. Vanligvis kan du lette symptomene dine og forbedre tilstanden din på egen hånd ved å holde deg til en behandlingsplan som inkluderer rikelig med hvile.

Endre form eller teknikk hvis daglige eller atletiske bevegelser forårsaker smerte. Fortsett å gjøre øvelser for å forbedre styrke, fleksibilitet og bevegelighet i armene, selv om du har kommet deg fullstendig.

Snakk med legen din hvis tilstanden din ikke forbedres, blir verre eller er koblet med andre symptomer.