Hva du skal gjøre for å kurere akillessene

Innhold

• Hvilke symptomer
• Hvordan behandlingen blir gjort
• Når du trenger å slutte å trene
• Hjem rettsmidler
• Hva forårsaker

For å kurere akilles senebetennelse, som ligger på baksiden av beinet, nær hælen, anbefales det å gjøre tøyningsøvelser for leggen og styrkeøvelser, to ganger om dagen, hver dag.

Den betente akillessenen forårsaker alvorlige smerter i leggen og rammer spesielt joggere, som er kjent som ‘helgeløpere’. Imidlertid kan denne skaden også ramme eldre mennesker som ikke utøver fysisk aktivitet regelmessig, selv om de mest berørte er menn som utøver fysisk aktivitet daglig eller mer enn 4 ganger i uken.

Hvilke symptomer

Achilles senebetennelse kan forårsake symptomer som:

• Hælsmerter når du løper eller hopper;
• Smerter i hele lengden på akillessenen;
• Det kan være smerte og stivhet i fotbevegelsen når du våkner;
• Det kan være smerter som plager deg i begynnelsen av aktiviteten, men som forbedrer seg etter noen minutters trening;
• Vanskeligheter med å gå, noe som får personen til å humle;
• Økt smerte eller stå på tuppen av foten eller vri foten oppover;
• Det kan være hevelse på smertestedet;
• Når du kjører fingrene over senen, kan du se at den er tykk og med knuter;

Hvis noen av disse symptomene er til stede, bør en ortoped eller fysioterapeut konsulteres slik at de kan undersøke hvorfor disse symptomene kan indikere andre forhold som calcaneus bursitt, hælkontusjon, plantar fasciitt eller calcaneusfraktur. Vet hvordan du kan identifisere et kalkbrudd.

Under konsultasjonen er det viktig for personen å informere legen om når smertene startet, hvilken type aktivitet de praktiserer, hvis de har prøvd noen behandling, om smertene forverres eller forbedres ved bevegelse, og om de allerede har hatt en bildeeksamen som Ray X eller ultralyd som kan hjelpe i diagnosen.

Hvordan behandlingen blir gjort

Behandlingen av betennelse i akillessenen gjøres vanligvis ved bruk av ispakker på smertestedet i 20 minutter, 3 til 4 ganger om dagen, hvile fra aktiviteter og bruk av lukkede sko, komfortable og uten hæler, som tennis , for eksempel. Å ta antiinflammatoriske legemidler som for eksempel ibuprofen eller apyrin, kan bidra til å lindre smerte og ubehag, og tilskudd med kollagen kan være nyttig for seneregenerering. Se hvilke matvarer som er rike på kollagen.

Smerter i leggen og hælen skal forsvinne i løpet av få dager, men hvis de er veldig intense eller tar mer enn 10 dager å stoppe, kan fysioterapi være indisert.

I fysioterapi kan andre elektroterapi-ressurser brukes med for eksempel ultralyd, spenning, laser, infrarød og galvanisering. Øvinger for leggstrekning, lokal massasje og deretter eksentriske styrkeøvelser, med beinet rett og også med kneet bøyd, er til stor hjelp for å kurere senebetennelse.

Stretching Trening

Styrking av trening

Når du trenger å slutte å trene

Folk som trener må se på når smertene oppstår og forverres, fordi dette vil indikere om det er nødvendig å stoppe helt eller bare redusere trening:

• Smerter starter etter avsluttet trening eller aktivitet: Reduser trening med 25%;
• Smerter starter under trening eller aktivitet: Reduser trening med 50%;
• Smerter under, etter aktivitet og påvirker ytelsen: Stopp til behandlingen har forventet effekt.

Hvis hvileperioden ikke utføres, kan senebetennelse forverres, med økt smerte og lengre behandlingstid.

Hjem rettsmidler

Et godt hjemmemedisin mot akillessene er forbruk av mat som er rik på kalsium, magnesium og vitamin B12, så man bør investere i det daglige inntaket av matvarer som bananer, havre, melk, yoghurt, oster og kikerter.

Å sette en ispose på plass er en måte å lindre smerter på slutten av dagen. Ispakken skal ikke komme i direkte kontakt med huden og skal ikke brukes i mer enn 20 minutter om gangen. Du kan også ty til bruk av betennelsesdempende salver og bruke elektroder eller filt for å unngå kontakt med det smertefulle området med skoen.

Innleggssåler eller hælputer kan brukes til daglig bruk i løpet av behandlingen, som varierer mellom 8 og 12 uker.

Hva forårsaker

Senebetennelse i hælen kan skje med hvem som helst, men det er mer vanlig mellom 30 og 50 år, spesielt hos mennesker som praktiserer aktiviteter som å løpe oppover eller i bakken, ballett, tråkker til fots, akkurat som i spinning, og fotball- og basketballspill. I disse aktivitetene er bevegelsen av tær og hæl veldig rask, sterk og hyppig, noe som får senen til å bli "pisk" skadet, noe som favoriserer betennelsen.

Noen faktorer som øker en persons risiko for å utvikle senebetennelse i hælen er det faktum at løperen ikke strekker leggen i treningsøktene, foretrekker å løpe i bakkene, oppoverbakke og fjell, trener daglig uten å kunne tillate utvinning av muskler og leddbånd, favoriserer senet mikrotår og bruk av joggesko med låser på sålen.