7 Overraskende fordeler med Taro Root

Innhold

• 1. Rik på fiber og andre viktige næringsstoffer
• 2. Kan bidra til å kontrollere blodsukkeret
• 3. Kan redusere risikoen for hjertesykdom
• 4. Kan tilby anticancer-egenskaper
• 5. Kan hjelpe deg å miste vekt
• 6. Bra for tarmen din
• 7. Allsidig og lett å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Taro rot er en stivelsesholdig rotgrønnsak som opprinnelig ble dyrket i Asia, men som den nytes over hele verden.

Den har en brun ytre hud og hvitt kjøtt med lilla flekker overalt. Når den er kokt, har den en mild søt smak og en tekstur som ligner på potet.

Taro rot er en stor kilde til fiber og andre næringsstoffer og tilbyr en rekke potensielle helsemessige fordeler, inkludert forbedret blodsukkerbehandling, tarm og hjertehelse.

Her er 7 helsemessige fordeler av taro rot.

1. Rik på fiber og andre viktige næringsstoffer

En kopp (132 gram) kokt taro har 187 kalorier - hovedsakelig fra karbohydrater - og færre enn ett gram hver av protein og fett (1).

Den inneholder også følgende:

• Fiber: 6,7 gram
• Mangan: 30% av den daglige verdien (DV)
• Vitamin B6: 22% av DV
• Vitamin E: 19% av DV
• Kalium: 18% av DV
• Kobber: 13% av DV
• Vitamin C: 11% av DV
• Fosfor: 10% av DV
• Magnesium: 10% av DV

Dermed har taroroten gode mengder av forskjellige næringsstoffer som folk ofte ikke får nok av, for eksempel fiber, kalium, magnesium og vitamin C og E ().

Sammendrag Taro rot er en god kilde til fiber og mange vitaminer og mineraler som standard amerikansk diett ofte mangler.

2. Kan bidra til å kontrollere blodsukkeret

Selv om tarorot er en stivelsesholdig grønnsak, inneholder den to typer karbohydrater som er gunstige for blodsukkerbehandling: fiber og motstandsdyktig stivelse.

Fiber er et karbohydrat som mennesker ikke kan fordøye. Siden det ikke absorberes, har det ingen innvirkning på blodsukkernivået.

Det hjelper også med å redusere fordøyelsen og absorpsjonen av andre karbohydrater, og forhindrer store blodsukkerpigger etter måltider ().

Studier har funnet at fiber med høy fiber - som inneholder opptil 42 gram per dag - kan redusere blodsukkernivået med omtrent 10 mg / dl hos personer med type 2-diabetes ().

Taro inneholder også en spesiell type stivelse, kjent som resistent stivelse, som mennesker ikke kan fordøye og dermed ikke øker blodsukkernivået. Omtrent 12% av stivelsen i kokt taro-rot er motstandsdyktig stivelse, noe som gjør den til en av de bedre kildene til dette næringsstoffet ().

Denne kombinasjonen av motstandsdyktig stivelse og fiber gjør taro rot til et godt karbohydrat alternativ - spesielt for personer med diabetes (,).

Sammendrag Taro rot inneholder fiber og motstandsdyktig stivelse, som både reduserer fordøyelsen og reduserer blodsukkeret etter måltidene.

3. Kan redusere risikoen for hjertesykdom

Fiber og resistent stivelse i taro rot kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Betydelig forskning har funnet at folk som spiser mer fiber har en tendens til å ha lavere hjertesykdom ().

En studie fant at for hver ekstra 10 gram fiber som forbrukes per dag, reduserte risikoen for å dø av hjertesykdom med 17% ().

Dette antas delvis å skyldes fiberens kolesterolsenkende effekter, men forskning pågår ().

Taro rot inneholder mer enn 6 gram fiber per kopp (132 gram) - mer enn dobbelt så mye som finnes i en sammenlignbar 138-gram servering av poteter - noe som gjør den til en utmerket kilde til fiber (1, 11).

Taro rot gir også resistent stivelse, som senker kolesterolet og har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom (,).

Sammendrag Taro rot inneholder mye fiber og motstandsdyktig stivelse, noe som bidrar til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom.

4. Kan tilby anticancer-egenskaper

Taro rot inneholder plantebaserte forbindelser kalt polyfenoler som har ulike helsemessige fordeler, inkludert potensialet for å redusere kreftrisiko.

Den viktigste polyfenolen som finnes i taro rot er quercetin, som også finnes i store mengder i løk, epler og te (,).

Testrør og dyreforsøk har funnet at quercetin kan utløse kreftcelledød og redusere veksten av flere typer kreftformer ().

Det er også en kraftig antioksidant som beskytter kroppen din mot overdreven skade på frie radikaler som har vært knyttet til kreft ().

En testrørstudie fant at taroekstrakt var i stand til å stoppe spredningen av noen typer bryst- og prostatakreftceller, men ingen menneskelig forskning har blitt utført ().

Mens tidlige studier er lovende, er det behov for mer forskning for å bedre forstå taro-kreftegenskapene.

Sammendrag Taro rot inneholder polyfenoler og antioksidanter som kan bekjempe kreftvekst og beskytte kroppen din mot oksidativt stress. Likevel er det behov for mer forskning på dette området.

5. Kan hjelpe deg å miste vekt

Taro rot er en god kilde til fiber, som inneholder 6,7 gram per kopp (132 gram) (1).

Forskning har funnet at personer som spiser mer fiber har en tendens til å ha lavere kroppsvekt og mindre kroppsfett (18).

Dette kan være fordi fiber bremser tømmingen av magen, noe som holder deg mettere lenger og reduserer antall kalorier du spiser gjennom dagen. Over tid kan dette føre til vekttap ().

Den motstandsdyktige stivelsen i taroroten kan ha lignende effekter.

En studie fant at menn som tok et tilskudd som inneholder 24 gram resistent stivelse før måltider, konsumerte omtrent 6% færre kalorier og hadde lavere insulinnivå etter måltidet, sammenlignet med kontrollgruppen ().

Dyrestudier har også vist at rotter som fikk mat med høyt innhold av resistent stivelse hadde mindre total kroppsfett og magefett. Det antas at dette delvis skyldes at resistent stivelse øker fettforbrenningen i kroppen din, men det er behov for ytterligere undersøkelser ().

Sammendrag På grunn av det høye fiberinnholdet og det motstandsdyktige stivelsesinnholdet, kan taroroten øke følelsen av metthet, redusere det totale kaloriinntaket og øke fettforbrenningen, noe som potensielt kan føre til vekttap og redusert kroppsfett.

6. Bra for tarmen din

Siden taro rot inneholder mye fiber og motstandsdyktig stivelse, kan det være gunstig for tarmhelsen.

Kroppen din fordøyer eller absorberer ikke fiber og motstandsdyktig stivelse, så de blir værende i tarmene. Når de når tykktarmen, blir de mat til mikrober i tarmen og fremmer veksten av gode bakterier ().

Når tarmbakteriene gjærer disse fibrene, skaper de kortkjedede fettsyrer som nærer cellene som strekker tarmene dine og holder dem sunne og sterke ().

En grisstudie fant at dietter rik på resistent stivelse forbedret kolonhelsen ved å øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer og redusere skade på tykktarmsceller ().

Interessant, menneskelige studier har funnet at personer med inflammatoriske tarmlidelser, som ulcerøs kolitt, har en tendens til å ha lavere nivåer av kortkjedede fettsyrer i tarmen ().

Noen undersøkelser antyder at inntak av fiber og resistent stivelse kan øke disse nivåene og bidra til å beskytte mot inflammatorisk tarmsykdom og tykktarmskreft ().

Sammendrag Fiberen og den resistente stivelsen i taroroten gjæres av tarmbakterier for å danne kortkjedede fettsyrer, som kan beskytte mot tykktarmskreft og inflammatorisk tarmsykdom.

7. Allsidig og lett å legge til i kostholdet ditt

Taro rot har en stivelsesholdig tekstur og mild, litt søt smak, ligner på søtpotet. Den kan brukes i både søte og salte retter.

Noen populære måter å nyte det inkluderer:

• Taro chips: Skjær taro i tynne skiver og stek eller stek i chips.
• Hawaiisk poi: Damp og mos taro til en purpurfarget puré.
• Taro te: Bland taro eller bruk taropulver i boba te for en vakker lilla drink.
• Taroboller: Stek søtet taropasta inne i smøraktig deig til dessert.
• Taro kaker: Bland kokt taro med krydder og stek til den er sprø.
• I supper og lapskaus: Skjær taro i biter og bruk i buljongretter.

Det er viktig å merke seg at tarorot bare skal spises kokt.

Rå taro inneholder proteaser og oksalater som kan forårsake svie eller svie i munnen. Matlaging deaktiverer disse forbindelsene (27, 28).

Sammendrag Taro rot har en jevn, stivelsesholdig tekstur og mild søt smak. Den kan tilberedes og nytes i både søte og salte retter. Du bør ikke spise rå tarorot, da den inneholder forbindelser som kan forårsake svie eller svie i munnen.

Bunnlinjen

Taro rot er en stivelsesholdig rotgrønnsak med en mild søt smak.

Det er en flott kilde til forskjellige næringsstoffer som mange ikke får nok av, inkludert fiber, kalium, magnesium og vitamin C og E.

Taro er også en utmerket kilde til fiber og motstandsdyktig stivelse, som står for mange av helsemessige fordeler, som forbedret hjertehelse, blodsukkernivå, kroppsvekt og tarmhelse.

Taro inneholder også en rekke antioksidanter og polyfenoler som beskytter mot frie radikaler og potensielt kreft.

Kok alltid roten før du spiser den for å nøytralisere forbindelser som kan forårsake ubehagelige stikkende følelser i munnen.

Når det er kokt, er taro et næringsrikt tilskudd til både søte og salte måltider.