Hvordan gjøre Tai Chi

Innhold

• Tai chi beveger seg
• Hvordan komme i gang
• fordeler
• Tai chi for eldre
• Forsiktighetsregler
• Bunnlinjen

Hvis du er ny på å trene eller leter etter en form for fysisk form som er lett for kroppen din og som kommer ditt sinn til gode, lurer du kanskje på om tai chi passer for deg.

Ellers kjent som meditasjon i bevegelse, er tai chi en eldgammel kinesisk tradisjon basert i kampsport som nå er en populær treningsmetode med lav innvirkning som involverer langsomme bevegelser og pust.

Tai chi beveger seg

Det er mange stiler av tai chi å velge mellom som vanligvis har et felles fundament, men kan avvike i utseende og treningsmetoder. Noen av disse stilene inkluderer:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sol

Når du begynner å praktisere tai chi, vil du se at det ikke handler om hvert trekk, men mer om en serie flytende bevegelser. Det er faktisk 108 trekk som alle er i bevegelse, og det er grunnen til at tai chi kalles "bevegende meditasjon."

For å få et bedre inntrykk av hvordan du gjør tai chi, pluss de mange fordelene som følger av en vanlig praksis, kan du se denne videoen fra grunnleggeren av taoisten Tai Chi, mester Moy Lin Shin, og demonstrere bevegelsene i bevegelse.

Hvordan komme i gang

Hvis du er klar til å prøve tai chi, lurer du kanskje på hvordan du kommer i gang. Her er noen tips som vil peke deg i riktig retning.

• Finn en instruktør: Den beste måten å lære og øve på tai chi er med en instruktør. Du kan se etter klasser på seniorsentre, lokale treningsfasiliteter, KFUM eller tai chi-sentre. Hvis du ikke klarer å finne noen på egen hånd, kan du prøve å søke på nettet.
• Se først på klassen: Snakk med instruktøren på forhånd om å observere klassen før du forplikter deg. Dette lar deg se trekkene i aksjon og få en følelse av klassen. Hvis du kan, kan du prøve å snakke med noen få av deltakerne for å se hvordan de liker å gjøre tai chi.
• Sjekk ut YouTube: Utover de mer formelle videoene du kan finne på nettet, er YouTube også hjemsted for noen flotte klipp om forskjellige tai chi-trekk.

fordeler

Fordelene med tai chi omfatter alt fra mentale, fysiske og emosjonelle fordeler til åndelige og helbredende fordeler. Selv om det ikke er en uttømmende liste, er følgende noen av de mer kjente mentale og fysiske fordelene med tai chi.

• Det er en trygg og effektiv form for fysisk form for nybegynnere. Hvis du er ny på å trene eller bare er ny på denne formen for kondisjon, er de langsomme bevegelsene med lav effekt trygge og skånsomme for kroppen din, og bidrar til å øke fleksibiliteten og holdningen.
• Det hjelper med å håndtere stressrelatert angst ved å integrere avslapnings- og tøyningsfordelene rett i bevegelsen. Du lærer hvordan du slapper av og beveger deg sakte gjennom bevegelsene mens du puster.
• Det kan bidra til å forbedre humøret. Forskere har funnet ut at tai chi kan være effektiv for å redusere depressive symptomer, angst og humørsykdommer.
• Du får bedre søvn. Å trene tai chi regelmessig kan bidra til en mer avslappende søvnsyklus.
• Det er tilpasningsdyktig. Tai chi er både skånsom og treg, noe som gjør det lett tilpasningsdyktig til mange kondisjoner og helsemessige forhold.
• Du setter deg rett opp. Gjennom den langsomme og bevisste flyt av bevegelsene, hjelper øvelsen med tai chi til å forbedre holdning og kroppsinnretning.
• Det letter smerter. Å delta i tai chi kan forbedre symptomene som følger av fibromyalgi. En studie fra 2018 viste at tai chi tilbød mer smertelindring enn andre øvelser anbefalt for personer med fibromyalgi.

Tai chi for eldre

Tai chi er en av de mer populære bevegelsesmetodene for eldre. Det er grunnen til at både aktive eldre og de som er ny i fitness kan dra nytte av de treffsikre trekkene som blir lært i denne milde treningsformen.

• Øker kroppsbevisstheten. Tai Chi, kjent som langsom bevegelse, oppmuntrer til langsomme og bevisste kroppsbevegelser ledsaget av dyp pusting. Denne kombinasjonen hjelper eldre å fokusere på hvordan kroppen beveger seg, og lar dem ta hensyn og ta opp alt ubehag de måtte føle.
• Forbedrer erkjennelsen. En liten studie fra 2018 viste en sammenheng mellom praksis med tai chi og forbedringer i erkjennelse for eldre med mild kognitiv svikt. Dette er lovende nyheter for eldre voksne som ønsker å forbedre sin hukommelse og utøvende funksjonsevne.
• Reduserer risiko og frykt for å falle. Å opprettholde god balanse, fleksibilitet og koordinering blir viktigere jo eldre du blir. Mens de fleste fysiske aktiviteter, spesielt vektbærende trening, kan hjelpe eldre å opprettholde og til og med forbedre sin bevegelighet, reduserer også aktiviteter som tai chi risikoen og frykten for å falle hos eldre voksne ved å forbedre balansen og motorisk funksjon.
• Letter artrittsmerter. Eldre med kroniske smerter fra lidelser som leddgikt kan oppleve en reduksjon i symptomer ved å følge en vanlig praksis med tai chi.

Forsiktighetsregler

Selv om tai chi regnes som en av de sikrere formene for fysisk form, er det fortsatt en god idé å snakke med legen din før du prøver noe nytt, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander.

Når du deltar i en tai chi-klasse, hvis du føler deg svimmel eller besvimt, kan du stoppe det du gjør og sette deg ned. Hvis følelsen fortsetter, må du sjekke inn med legen din.

Bunnlinjen

Å trene tai chi kan forbedre både din fysiske og mentale helse. Denne trygge og milde treningsformen passer for alle aldre og kondisjon. I tillegg kan den lett tilpasses visse fysiske begrensninger og helsemessige forhold.

For å komme i gang, se etter tai chi-klasser undervist av erfarne instruktører på seniorsentre, helsestudioer og treningsstudioer.