Symptomer på stress

Innhold

• Kjevesmerter
• Vondt i korsryggen
• Nakke og skuldersmerter
• Spenningshodepine
• Anmeldelse for

Psykisk stress har alltid hatt sin fysiske komponent. Faktisk er det det som er stressresponsen: kroppens viscerale priming for å enten kjempe eller løpe vekk fra en oppfattet fare. Mindre godt kjent er at selv kronisk, ubehagelig stress, den typen som er så konstant at du anser det som normalt, kan forårsake smerter og smerter som du kanskje ikke tilskriver følelser. Etter noen estimater uttrykker halvparten av pasientene legene ser for ulike vanlige kroppssmerter, som kjevesmerter, faktisk psykiske plager gjennom fysisk smerte.

Kilden til stressrelaterte smerter ligger i hjernen, som når du føler deg under pistolen utløser frigjøring av kortisol, adrenalin og andre hormoner som forbereder kroppen på handling ved for eksempel å øke hjertefrekvens, blodtrykk og respirasjon . Mindre merkbart, disse hormonene får også muskler til å spenne seg, noe som kan forårsake smerter og irritere nerver.

Her er en guide til områdene stress treffer oftest, og enkle trinn du kan ta for å lindre smerter og symptomer på stress.

Kjevesmerter

Smerter på siden av ansiktet som kan stråle til hodet eller nakken kan være en indikasjon på kjevesykdommen kjent som kjeveleddsforstyrrelse (TMJ). Men i mange tilfeller er problemet ikke leddet som forbinder kjeven med hodeskallen, men muskelspenninger forårsaket av at du tenner tennene mens du er under stress. Før du planlegger operasjonen, må du lette spenningen i musklene som driver kjeven:

• Åpne kjeven så vidt du kan, hold den i noen øyeblikk, og la den gradvis slappe av. Du kan føle mer smerte i begynnelsen, men det er en funksjon av muskelstramming; ubehaget bør forsvinne når du jobber med musklene.
• Prøv å ha en vane med å holde kjeven litt åpen, slik at øvre og nedre tenner ikke berøres. Å hvile tungen mot taket av munnen mens du gjør dette kan bidra til å holde tennene adskilt slik at du ikke klemmer eller sliper dem.
• Stress kan få deg til å bite sammen eller gni tenner om natten. Snakk med legen din; hun kan anbefale en munnbeskytter for å minimere skader på tennene og putetrykk fra kjeven, noe som kan bidra til å lindre kjevesmerter.

Vondt i korsryggen

Korsryggsmerter kan skyldes mange forskjellige faktorer, for eksempel dårlig holdning eller press på ryggraden fra lange timer med å sitte. Men en klassisk svensk studie av korsryggsmerter på arbeidsplassen for mer enn et tiår siden viste at kvinner som rapporterte tegn på stress som misnøye, bekymring og tretthet, hadde større sannsynlighet for å oppleve korsryggsmerter enn de som hadde fysiske stressfaktorer, liker å gjøre mye av løft.

Nylig fant forskere ved Ohio State University at når frivillige følte seg stresset (fra en skarp laboratorieveileder som kritiserte dem mens de prøvde å løfte en gjenstand), brukte de ryggmusklene på måter som gjorde dem mer utsatt for skader. For å lindre ryggsmerter, prøv disse tipsene:

• Stå med hælene og skuldrene i kontakt med en vegg. Vipp bekkenet slik at den lille delen av ryggen presser mot veggen og avlaster ryggmusklene. Hold i 15-30 sekunder. Gjør denne øvelsen regelmessig for å redusere risikoen for å få ryggsmerter eller for å lindre eksisterende smerter.
• Styrk magemusklene, som støtter ryggraden, ved å gjøre crunches tre ganger i uken. Ligg flatt på ryggen på en treningsmatte med hendene cupped bak ørene. Føttene skal være sammen og flate på gulvet, med knærne bøyd i omtrent 45 graders vinkel. Krøll øvre torso opp, før ribbeina inn mot hoftene til skulderbladene frigjør gulvet. Gjør ett sett med 15-25 crunches; gradvis bygge til tre sett. Øk også utholdenheten til musklene langs ryggraden, ryggraden erektorer, ved å gjøre alternative ben- og armhevinger fra en firer-stilling, og holde hver posisjon i åtte tellinger. I utgangspunktet gjør du et sett med 10 repetisjoner, og bygger opp til tre sett.

Nakke og skuldersmerter

Nakkesmerter kan starte med dårlige vaner som å klemme telefonen mellom skulderen og øret, men spenning i nakkemuskulaturen forverrer problemet, og forårsaker ofte at smerter utstråler. En fersk studie i Finland fant at i tillegg til fysiske faktorer som å jobbe med en hånd hevet over skuldernivå, er psykisk stress sterkt knyttet til sannsynligheten for å oppleve utstrålende nakkesmerter.

I de fleste tilfeller vil lindring av nakkesmerter også være til nytte for skuldersmerter. Her er hva du kan gjøre:

• Gi nakkemusklene en allsidig strekk ett trinn om gangen. Først, mens du sitter oppreist i en stol, senk haken mot brystet, og la vekten av hodet forsiktig strekke anspente muskler bak i nakken. Hold strekningen i 15 sekunder.
• La deretter hodet forsiktig falle mot den ene skulderen. Hold i 15 sekunder og gjenta på den andre siden.
• Bruk progressiv muskelavslapping, der du mentalt fokuserer på muskler og bevisst lar dem slappe av. Du må isolere musklene først ved å faktisk spenne dem mer: Hvil albuene på skrivebordet og press ansiktet mot hendene, og slipp deretter, noe som vil slappe av musklene i nakken. Merk nakkemusklene du bruker mentalt, og i løpet av omtrent 15 sekunder slipper du sakte spenningen. Fortsett å fokusere på nakkemuskulaturen selv etter at du har løftet ansiktet ditt fra hendene, og forestill deg at musklene er dypt avslappende.

Spenningshodepine

Spenningshodepine, et av mange tegn på stress, kalles noen ganger hattehodepine fordi smerte oppstår rundt hele hodet, selv om det er mest intenst ved tinningene og baksiden av skallen. De stramme områdene som forårsaker verken er imidlertid ofte konsentrert i ansikt og nakke, og refererer til smerte gjennom muskelfibre og nerver.

Noen undersøkelser tyder på at personer med spenningshodepine er spesielt utsatt for å se (eller huske) hverdagslige hendelser som stressende, selv om studier er motstridende. En større bekymring er at de som har hodepine ofte har høyere risiko for depresjon og angst. Hvis du har mer enn flere hodepine i måneden, må du oppsøke lege for å se hva som ellers kan skje.

I mange tilfeller er imidlertid spenningshodepine kortvarig og sjelden. For å håndtere ditt:

• Gå lett på reseptfrie smertestillende midler: Noen merker inneholder koffein, som, hvis det tas for ofte, forårsaker koffein-abstinens, "rebound" hodepine som gjør problemet verre. Vurder også å kutte ned på kaffe, men ikke gå kald kalkun. Prøv å drikke bare én kopp om dagen, hver dag for å unngå koffeinabstinenssymptomer.
• Bruk selvmassasje teknikker som adresserer musklene i ansikt og nakke som ofte refererer smerte til hodet. Start med å forsiktig presse fingrene på begge sider av ansiktet rundt hengslet til kjeven, gni området i en sirkulær bevegelse, og elt deretter huden med fingrene. Deretter flytter du hendene til området like bak kjeven og under ørene, masserer forsiktig mens du sakte skyver hendene nedover nakken til bunnen av skuldrene.

Anmeldelse for