11 tegn og symptomer på for mye stress

Innhold

• 1. kviser
• 2. Hodepine
• 3. Kronisk smerte
• 4. Hyppig sykdom
• 5. redusert energi og søvnløshet
• 6. Endringer i libido
• 7. Fordøyelsesproblemer
• 8. Endring av matlyst
• 9. Depresjon
• 10. Rask hjerteslag
• 11. Svette
• Bunnlinjen

Stress er definert som en tilstand av mental eller emosjonell belastning forårsaket av ugunstige omstendigheter.

På et eller annet tidspunkt takler de fleste stressfølelser. Faktisk fant en studie at 33% av voksne rapporterte å ha høye nivåer av opplevd stress (1).

Tilstanden er assosiert med en lang liste med fysiske og mentale symptomer.

Denne artikkelen vil se på 11 vanlige tegn og symptomer på stress.

1. kviser

Kviser er en av de mest synlige måtene stress ofte manifesterer seg.

Når noen føler seg stresset, pleier de å berøre ansiktene oftere. Dette kan spre bakterier og bidra til utvikling av kviser.

Flere studier har også bekreftet at kviser kan være forbundet med høyere nivåer av stress.

En studie målte akne-alvorlighetsgraden hos 22 personer før og under en eksamen. Økte nivåer av stress som et resultat av undersøkelsen var assosiert med større alvorlighetsgrad av kviser (2).

En annen studie med 94 tenåringer fant at høyere stressnivå var assosiert med verre kviser, spesielt hos gutter (3).

Disse studiene viser en tilknytning, men gjør ikke rede for andre faktorer som kan være involvert. Ytterligere forskning er nødvendig for å se på sammenhengen mellom kviser og stress.

I tillegg til stress inkluderer andre potensielle årsaker til kviser hormonelle skift, bakterier, overflødig oljeproduksjon og blokkerte porer.

Sammendrag Noen studier har funnet at høyere nivåer av stress er forbundet med økt alvorlighetsgrad av kviser.

2. Hodepine

Mange studier har funnet at stress kan bidra til hodepine, en tilstand preget av smerter i hode- eller nakkeområdet.

En studie av 267 personer med kronisk hodepine fant at en stressende hendelse gikk foran utviklingen av kronisk hodepine i omtrent 45% av tilfellene (4).

En større studie viste at økt stressintensitet var assosiert med en økning i antall hodepine dager opplevd per måned (5).

En annen studie undersøkte 150 militære tjenestemedlemmer ved en hodepineklinikk, og fant at 67% rapporterte at hodepinen var utløst av stress, noe som gjorde den til den nest vanligste hodepineutløseren (6).

Andre vanlige hodepineutløsere inkluderer søvnmangel, alkoholforbruk og dehydrering.

Sammendrag Stress er en vanlig trigger for hodepine. Mange studier har funnet at økt stressnivå er assosiert med økt hodepinefrekvens.

3. Kronisk smerte

Smerter og smerter er en vanlig klage som kan være et resultat av økt stressnivå.

En studie bestående av 37 tenåringer med sigdcellesykdom fant at høyere nivåer av daglig stress var assosiert med økning i smertenivå samme dag (7).

Andre studier har vist at økte nivåer av stresshormonet kortisol kan være forbundet med kroniske smerter.

For eksempel sammenlignet en studie 16 personer med kroniske ryggsmerter med en kontrollgruppe. Den fant at de med kroniske smerter hadde høyere nivåer av kortisol (8).

En annen studie viste at personer med kroniske smerter hadde høyere nivåer av kortisol i håret, en indikator på langvarig stress (9).

Husk at disse studiene viser en tilknytning, men ikke se på andre faktorer som kan være involvert. Videre er det uklart om stress bidrar til kroniske smerter eller omvendt, eller om det er en annen faktor som forårsaker begge deler.

Foruten stress, er det mange andre faktorer som kan bidra til kroniske smerter, inkludert tilstander som aldring, skader, dårlig holdning og nerveskader.

Sammendrag Noen studier har funnet at kroniske smerter kan være assosiert med høyere nivåer av stress samt økte nivåer av kortisol.

4. Hyppig sykdom

Hvis du føler at du konstant kjemper om en sniffel-sak, kan stress være skylden.

Stress kan ta en sum på immunforsvaret ditt og kan føre til økt mottakelighet for infeksjoner.

I en studie ble 61 eldre voksne injisert med influensavaksinen. De med kronisk stress ble funnet å ha et svekket immunrespons på vaksinen, noe som indikerer at stress kan være forbundet med nedsatt immunitet (10).

I en annen studie ble 235 voksne kategorisert i enten en høy- eller lavspenningsgruppe. I løpet av en seks måneders periode opplevde de i høyspentgruppen 70% flere luftveisinfeksjoner og hadde nesten 61% flere dager med symptomer enn lavspenningsgruppen (11).

Tilsvarende viste en analyse som så på 27 studier, at stress var koblet til økt følsomhet for å utvikle en øvre luftveisinfeksjon (12).

Mer forskning på mennesker er nødvendig for å forstå den komplekse sammenhengen mellom stress og immunitet.

Stress er imidlertid bare ett stykke av puslespillet når det gjelder immunhelse. Et svekket immunsystem kan også være et resultat av dårlig kosthold, fysisk inaktivitet og visse immunsviktforstyrrelser som leukemi og multippelt myelom.

Sammendrag Stress kan ta en mengde på immunforsvaret ditt. Studier viser at høyere stressnivå er assosiert med økt mottakelighet for infeksjoner.

5. redusert energi og søvnløshet

Kronisk utmattelse og nedsatt energinivå kan også være forårsaket av langvarig stress.

For eksempel fant en studie med 2 483 personer at tretthet var sterkt assosiert med økt stressnivå (13).

Stress kan også forstyrre søvnen og forårsake søvnløshet, noe som kan føre til lav energi.

En liten studie fant at høyere nivåer av arbeidsrelatert stress var assosiert med økt søvnighet og rastløshet ved leggetid (14).

En annen studie med 2 316 deltakere viste at det å oppleve et høyere antall stressende hendelser var signifikant assosiert med økt risiko for søvnløshet (15).

Disse studiene viser en tilknytning, men de gjør ikke rede for andre faktorer som kan ha spilt en rolle. Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om stress direkte kan forårsake redusert energinivå.

Andre faktorer som kan spille en rolle i redusert energinivå inkluderer dehydrering, lavt blodsukker, et dårlig kosthold eller en underaktiv skjoldbrusk.

Sammendrag Stress er forbundet med tretthet og forstyrrelser i søvn, noe som kan føre til redusert energinivå.

6. Endringer i libido

Mange opplever endringer i sexlysten i stressende perioder.

En liten studie evaluerte stressnivået til 30 kvinner og målte deretter opphisselsen mens de så på en erotisk film. De med høye nivåer av kronisk stress opplevde mindre opphisselse sammenlignet med de med lavere stressnivå (16).

En annen studie bestående av 103 kvinner fant at høyere nivåer av stress var assosiert med lavere nivåer av seksuell aktivitet og tilfredshet (17).

Tilsvarende så en studie på 339 medisinske innbyggere. Den rapporterte at høye nivåer av stress påvirket seksuell lyst, opphisselse og tilfredshet negativt (18).

Det er mange andre potensielle årsaker til endringer i libido, inkludert hormonelle forandringer, tretthet og psykologiske årsaker.

Sammendrag Noen studier har funnet at høyere nivåer av stress er assosiert med mindre seksuell lyst, opphisselse og tilfredshet.

7. Fordøyelsesproblemer

Fordøyelsesproblemer som diaré og forstoppelse kan også være forårsaket av høye nivåer av stress.

En studie så for eksempel på 2 699 barn og fant at eksponering for stressende hendelser var assosiert med økt risiko for forstoppelse (19).

Stress kan spesielt ramme personer med fordøyelsessykdommer som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Disse er preget av magesmerter, oppblåsthet, diaré og forstoppelse.

I en studie var høyere daglig stressnivå assosiert med økt fordøyelsessvang hos 181 kvinner med IBS (20).

I tillegg bemerket en analyse av 18 studier som undersøkte stressens rolle for inflammatorisk tarmsykdom at 72% av studiene fant en sammenheng mellom stress og fordøyelsessymptomer (21).

Selv om disse studiene viser en sammenheng, er det behov for flere studier for å se på hvordan stress kan ha direkte innvirkning på fordøyelsessystemet.

Husk også at mange andre faktorer kan forårsake fordøyelsesproblemer, som kosthold, dehydrering, fysisk aktivitetsnivå, infeksjon eller visse medisiner.

Sammendrag Noen studier har funnet at stress kan være forbundet med fordøyelsesproblemer som forstoppelse og diaré, spesielt hos personer med fordøyelsessykdommer.

8. Endring av matlyst

Endring i appetitt er vanlig i tider med stress.

Når du føler deg stresset, kan du finne deg selv uten appetitt i det hele tatt eller raavent raiding på kjøleskapet midt på natten.

En studie med studenter fant at 81% rapporterte at de opplevde appetittendringer da de ble stresset. Av disse hadde 62% økt appetitt, mens 38% opplevde en nedgang (22).

I en studie av 129 personer ble eksponering for stress assosiert med atferd som å spise uten å være sulten (23).

Disse endringene i appetitten kan også forårsake svingninger i vekt i belastende perioder.For eksempel fant en studie av 1 355 personer at stress var assosiert med vektøkning hos overvektige voksne (24).

Mens disse studiene viser en sammenheng mellom stress og endringer i matlyst eller vekt, er det behov for flere studier for å forstå om andre faktorer er involvert.

Andre mulige årsaker til appetittendringer inkluderer bruk av visse medisiner eller medisiner, hormonelle skift og psykologiske forhold.

Sammendrag Studier viser at det kan være en sammenheng mellom endringer i matlyst og stressnivå. For noen kan høyere nivåer av stress også være forbundet med vektøkning.

9. Depresjon

Noen studier antyder at kronisk stress kan bidra til utvikling av depresjon.

En studie med 816 kvinner med alvorlig depresjon fant at depresjonens begynnelse var signifikant assosiert med både akutt og kronisk stress (25).

En annen studie fant at høye nivåer av stress var assosiert med høyere nivåer av depressive symptomer hos 240 ungdommer (26).

I tillegg fant en studie av 38 personer med ikke-kronisk major depresjon at stressende livshendelser var signifikant assosiert med depressive episoder (27).

Husk at disse studiene viser en assosiasjon, men betyr ikke nødvendigvis at stress forårsaker depresjon. Mer forskning er nødvendig om stressens rolle i utviklingen av depresjon.

I tillegg til stress inkluderer andre potensielle bidragsytere til depresjon familiehistorie, hormonnivå, miljøfaktorer og til og med visse medisiner.

Sammendrag Noen studier har funnet at høye nivåer av stress kan være assosiert med depresjon og depressive episoder.

10. Rask hjerteslag

En rask hjerterytme og økt hjertefrekvens kan også være symptomer på høyt stressnivå.

En studie målte hjerterytme som reaksjon på stressende og ikke-stressende hendelser, og fant at hjerterytmen var betydelig høyere under stressende forhold (28).

En annen studie blant 133 tenåringer fant at å gjennomføre en stressende oppgave medførte en økning i hjerterytmen (29).

I en lignende studie ble det funnet at 87 studenter for en stressende oppgave økte hjertefrekvensen og blodtrykket. Interessant nok var det å spille avslappende musikk under oppgaven faktisk med på å forhindre disse endringene (30).

En rask hjerterytme kan også være forårsaket av høyt blodtrykk, skjoldbruskkjertelsykdom, visse hjertesykdommer og av å drikke store mengder koffeinholdige eller alkoholholdige drikker.

Sammendrag Flere studier har vist at høye stressnivåer kan forårsake en rask hjerterytme eller hjerterytme. Stressfulle hendelser eller oppgaver kan også øke hjerterytmen.

11. Svette

Eksponering for stress kan også føre til overflødig svette.

En liten studie så på 20 personer med palmar hyperhidrose, en tilstand preget av overflødig svette i hendene. Studien vurderte frekvensen av svette i løpet av dagen ved å bruke en skala fra 0–10.

Stress og trening økte begge svettene med to til fem poeng betydelig hos de med palmarhyperose, så vel som i kontrollgruppen (31).

En annen studie fant at eksponering for stress resulterte i høye mengder svette og lukt hos 40 tenåringer (32).

Overflødig svette kan også være forårsaket av angst, utmattelse av varme, skjoldbruskkjertelstilstander og bruk av visse medisiner.

Sammendrag Studier viser at stress kan forårsake økt svette, både for personer med svetteforhold som palmar hyperhidrose og for befolkningen generelt.

Bunnlinjen

Stress er noe de fleste vil oppleve på et eller annet tidspunkt.

Det kan ta en mengde på mange sider av helsen og har et bredt spekter av symptomer, inkludert reduksjon av energinivået og utløsende hodepine eller kroniske smerter.

Heldigvis er det mange måter å bidra til å lindre stress, for eksempel å trene mindfulness, trene og drive med yoga.

Du kan også sjekke ut forslagene fra denne artikkelen, som inneholder 16 enkle måter å lindre stress og angst på.