6 måter å håndtere stresset på en MS-behandlingsendring

Innhold

• 1. Lær å få øye på skiltene
• 2. Bygg et støttenettverk
• 3. Hold deg aktiv
• 4. Øv oppmerksomhetsøvelser
• 5. Avgrens søvnplanen din
• 6. Ha det gøy
• Takeaway

Når du endrer MS-behandlingsplanen din, er det vanskelig å vite nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere. For noen mennesker er endring og usikkerhet en kilde til stress. Hva mer, noen antyder at stress i seg selv kan forverre MS-symptomer og forårsake en økning i tilbakefall.

Derfor vil du kanskje gjøre en innsats for å minimere stress når du begynner på et nytt behandlingsforløp. Ikke bare vil du kunne fokusere på å føle deg rolig og balansert, men du kan også få en mer nøyaktig følelse av hvordan kroppen din reagerer på den nye medisinen.

Følgende seks strategier gir et utgangspunkt for å håndtere stressnivået mens du og legen din jobber for å finne riktig behandlingsplan.

1. Lær å få øye på skiltene

Det første trinnet i å håndtere stresset ditt er å lære å gjenkjenne tegn og symptomer. Ulike mennesker reagerer på følelser av stress eller angst på forskjellige måter. Noen kan for eksempel føle seg triste og tårevåt. Andre kan finne seg mer irritable.

Noen vanlige symptomer på stress og MS er like, for eksempel tretthet eller stramme muskler. Det er derfor det er lurt å føre logg hele dagen på bestemte tider du føler deg stresset, samt omstendighetene rundt dem. Dette vil hjelpe deg med å identifisere stimuli eller situasjoner som utløser stresset ditt, sammen med de spesifikke symptomene du opplever når du er stresset.

Vær oppmerksom og dokumenter noen av de vanligste symptomene på stress, som inkluderer:

• grunne puste
• svette
• mageproblemer, som diaré, kvalme eller forstoppelse
• engstelige tanker
• depresjon
• utmattelse
• muskeltetthet
• problemer med å sove
• nedsatt hukommelse

2. Bygg et støttenettverk

Har du folk du kan lene deg på når du føler deg lav eller stresset? Alle trenger støtte noen ganger. Å dele dine bekymringer og få et nytt perspektiv kan være nyttig og kan tillate deg å se problemene dine i et nytt lys.

Enten det er personlig, over telefon eller via tekstmelding, ikke vær redd for å nå ut til nære venner og familiemedlemmer for støtte. Noen av dem kan være usikre på hva de kan gjøre for å hjelpe under tilbakefall, så la dem få vite at det er en trøst å chatte sammen. Dette kan til og med oppmuntre dem til å holde tett kontakt når du trenger det.

Å snakke med en profesjonell rådgiver er et annet alternativ. Hvis du er usikker på hvem du skal kontakte, snakk med legen din om hvordan du får henvisning.

3. Hold deg aktiv

Selv om MS-symptomer begrenser mobiliteten din, kan du prøve å holde deg så aktiv som mulig når du føler deg opptatt av det. Fysisk aktivitet har vist seg å redusere stress. I tillegg hjelper trening å holde kroppen din så sterk som mulig mens du bytter behandling.

Noen samfunnssentre tilbyr fritidsklasser designet spesielt for personer med MS og andre helsemessige forhold, så vurder å se etter alternativer i ditt lokale område. Hvis du ikke kan delta i en hel treningsøkt, kan du prøve å gjøre mindre anstrengende aktiviteter som å gå og hagearbeid.

4. Øv oppmerksomhetsøvelser

Mindfulness-teknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon kan hjelpe deg med avslapning når du føler deg stresset. Mange dype pust og progressive muskelavspenningsøvelser tar bare noen få minutter å utføre, og kan gjøres fra bokstavelig talt hvor som helst.

Her er en enkel dyp pusteøvelse som du kan bruke når du føler deg stresset:

• Gjør deg så komfortabel som mulig, enten sitte opp i en stol eller ligge i tilbakelent stilling.
• Legg en hånd på magen og trekk pusten dypt inn gjennom nesen din, og tell til fem som du gjør. Du skal føle at magen gradvis fylles opp med luft.
• Uten å stoppe eller holde pusten, pust sakte ut gjennom munnen.
• Gjenta denne prosessen i tre til fem minutter.

5. Avgrens søvnplanen din

Stress og søvnmangel går ofte hånd i hånd i en vanskelig syklus. Stress kan forverre søvnen, og å føle seg dårlig uthvilt kan føre til ytterligere stress.

Sikt for en bedre natts søvn hver natt ved å stille deg en vanlig leggetid og våkntid. Å ha en søvnplan er en god måte å avverge søvnløshet. De fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn hver natt.

Det er best å unngå sentralstimulerende midler som koffein, sukker og nikotin om kvelden. Det kan også hjelpe å holde seg borte fra skjermer, for eksempel telefonen og TV-en. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din.

6. Ha det gøy

"Å ha det gøy" kan være det siste du tenker på når du starter en ny MS-behandling. Men du kan bli overrasket over hvor mye bedre litt latter får deg til å føle deg. Enten det er din favoritt-sitcom eller en video av en hund som kjører på skateboard, kan det å gi humøret ditt et raskt løft å se på noe morsomt.

Å spille spill er en annen måte å distrahere deg fra stress. Vurder å spille et brettspill eller kortspill med familie eller venner. Hvis du er alene, kan til og med et spill for en spiller som kabal eller et dataspill gi deg en velkommen mental pause.

Takeaway

Det er vanlig å føle litt stress hvis du bytter behandling for MS. Husk at det er ting du kan gjøre for å lindre noe av spenningen. Fokuser på å ta vare på helsen din, og prøv å ta deg tid til avslappende aktiviteter. Å holde kontakten med familie og venner kan hjelpe deg med å redusere stress, samtidig som det gir støtte når du endrer behandlingen.