8 gode øvelser for KOLS: Hvilken er best for deg?

Innhold

• Oversikt
• Hvordan trening hjelper til med å håndtere symptomer på KOLS
• Beste øvelser for KOLS
• Rated Perceived Exertion (RPE) skala
• Hva er KOLS?
• KOLS medisiner
• Risikofaktorer for KOLS
• Takeaway

Oversikt

Pustevansker kan få mennesker med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) til å føle at de ikke kan trene. Men legen din kan oppmuntre til fysisk aktivitet, da det kan forbedre pustebesvær og andre KOLS-symptomer.

Inaktivitet kan derimot føre til en nedgang i kardiovaskulær funksjon og muskelmasse. Over tid kan du finne deg mer og mer andpusten hver gang du anstrenger deg.

Som et resultat kan vanlige oppgaver som å rengjøre huset eller leke med barna utløse hoste og tungpustethet. Dette kan påvirke livskvaliteten din, forårsake stadig stillesittende atferd, tap av uavhengighet og til og med depresjon.

Hvordan trening hjelper til med å håndtere symptomer på KOLS

Trening kan ikke reversere lungeskader, men det kan forbedre din fysiske utholdenhet og styrke luftveiene. Dette kan hjelpe deg med å føle deg bedre fysisk og mentalt, og du kan delta i flere aktiviteter uten å miste pusten eller bli trøtt.

Det tar tid å bygge opp kardiovaskulær utholdenhet og å styrke luftveiene. Det er viktig å være konsekvent og etablere en regelmessig treningsrutine.

Noen mennesker gjør feilen med å stoppe treningene når de puster bedre. Hvis du går tilbake til inaktivitet, vil pustebesvær sannsynligvis komme tilbake.

Beste øvelser for KOLS

Før du begynner på en ny type trening, må du ta kontakt med legen din. Hvis du har moderat til alvorlig KOLS, kan legen din først henvise deg til et lungerehabiliteringsprogram.

Hvis du bruker oksygen, kan legen din kanskje gi instruksjoner om hvordan du kan øke oksygenstrømmen din under treningsøkter for å sikre at kroppen din får nok oksygen.

Før du starter et treningsprogram, er det nyttig å trene pusteøvelser for folk som lever med KOLS. Gjort regelmessig, disse kan bidra til å gjøre fysisk anstrengelse enklere og mer behagelig.

Velg deretter et par typer trening eller aktiviteter du virkelig liker. Finn en treningspartner som du kan møte opp regelmessig. Dette vil utgjøre en stor forskjell i din evne til å holde seg til den.

Gode ​​valg for personer med KOLS inkluderer aerobe eller kardiovaskulære øvelser, så vel som overkropps motstand eller vekttrening for å styrke hjertet, lungene og omgivende luftveismuskler.

Følgende er åtte typer trening som er gode alternativer for personer med KOLS:

• gang
• jogge
• hoppetau
• sykling
• skøyter
• aerobic med lav påvirkning
• Svømme
• motstandstrening (med håndvekter eller bånd)

Varm alltid opp og strekk før du trener og avkjøl deg etterpå. Dette reduserer stress på hjertet, musklene og leddene dine.

Begynn sakte, og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine. Du begynner kanskje med et mål om å jobbe opptil 30 minutter, fire ganger i uken.

Rated Perceived Exertion (RPE) skala

RPE-skalaen er designet for å måle intensiteten på treningen din. Det er en enkel måte å vurdere ditt eget vanskelighetsnivå for en spesifikk fysisk aktivitet.Dette kan hjelpe deg med å overvåke din egen anstrengelse, holde deg i sikker sone og spore din egen forbedring.

Hva er KOLS?

Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) refererer til en gruppe progressive lungesykdommer som blokkerer luftstrømmen og gjør det vanskelig å puste. Disse lungesykdommene inkluderer:

• emfysem
• kronisk bronkitt
• ildfast ikke-reversibel astma

Symptomer på KOLS inkluderer pustebesvær, hyppig hoste og tetthet i brystet. I følge KOLS-stiftelsen rammer denne tilstanden anslagsvis 30 millioner mennesker i USA.

KOLS medisiner

Når du er diagnostisert med KOLS, vil du sannsynligvis ta reseptbelagte medisiner for å kontrollere symptomer og forbedre pusten din. Ulike typer medisiner kan være foreskrevet, for eksempel piller, bronkodilatorer og inhalerte kortikosteroider.

Disse medisinene hjelper til med å slappe musklene rundt luftveiene og redusere betennelse. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan det hende du trenger oksygenbehandling for å sikre at det er nok oksygen i blodomløpet.

Risikofaktorer for KOLS

Opptil 90 prosent av KOLS-tilfellene er forårsaket av sigarettrøyking. Men andre faktorer kan også spille en rolle.

Langvarig eksponering for visse typer støv, kjemikalier og røyk (ofte på arbeidsplassen) kan også øke risikoen.

KOLS kan også utvikle seg hos personer som aldri har røkt eller blitt utsatt for miljøgifter. Sykdommen kan utvikle seg hvis du har en mangel på et visst protein i blodomløpet. Hvis kroppen din mangler dette proteinet, kan de hvite blodcellene angripe lungene dine, noe som kan føre til lungeskade.

Takeaway

Riktig trening kan bidra til å forbedre symptomer på KOLS og livskvaliteten din. Men snakk med legen din før du begynner på noen nye treningsrutiner. De kan gi deg spesifikk informasjon om hvordan du kan trene trygt basert på din individuelle helseprofil.

Du må ta sikte på å holde pulsen på 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens (som er 220 minus alderen din) mens du trener. Dette kan være vanskelig for personer med KOLS, men bør fremdeles være et mål å jobbe mot.

Det er aldri en dårlig idé for noen å overvåke hjertefrekvensen under trening.