SWEAT -appen lanserte nettopp Barre- og Yoga -treningsøkter med nye trenere

Innhold

• 7-minutters glutes og quads-trening med Britany Williams
• Vekslende lateral utfall
• Lateral Lungepuls
• Squat to Chair Squat
• Knebøy puls
• Lunge til Squat
• Sumo Squat Pulse
• Anmeldelse for

Når du tenker på Kayla Itsines 'SWEAT-app, kommer sannsynligvis styrkeintensjoner med høy intensitet til tankene. Fra programmer som bare er kroppsvekt til kardio-fokusert trening, har SWEAT hjulpet millioner av mennesker rundt om i verden med å nå sine treningsmål. Men hvis du har hatt lyst på noe annet enn appen, har du lykke til. SWEAT har nettopp lansert barre- og yogaprogrammer ledet av tre nye talentfulle trenere.

"Virkeligheten er at mange kvinner ikke trener med en treningsstil," sa Itsines i en uttalelse. "De ønsker å kunne inkludere andre treningsstiler, som barre eller yoga, sammen med høyintensitets- og styrkeøkter. Kvinner ønsker mer valg og variasjon i treningsøktene med frihet og kraft til å trene på sine egne premisser." (Relatert: Kayla Itsines deler det som inspirerte henne til å starte et treningsprogram etter graviditeten)

Før den nye lanseringen tilbød SWEAT allerede et Body and Mind Yoga-program (BAM) med yogainspirerte bevegelser undervist av yogi Sjana Elise. Men nå utvides programmet til å tilby enda flere klasser ved hjelp av vinyasa-instruktørene Phyllicia Bonanno og Ania Tippkemper. Deres nye programmer - Yoga med Phyllicia og Yoga med Ania - vil sitte ved siden av Elises eksisterende BAM -program på appen. (Sjekk denne lydbadmeditasjonen og yogastrømmen fra Bonanno neste gang du føler deg engstelig.)

Bonannos seks ukers program er egnet for folk på alle treningsnivåer og krever ikke utstyr (foruten en yogamatte, selv om du kan bruke et håndkle i stedet). Hver uke blir du oppfordret til å fullføre tre klasser, med 4-6 sekvenser per klasse. Hver sekvens inneholder flere yogastillinger og vil ta mellom 3-8 minutter å fullføre, så du kan forvente at total treningstid vil være omtrent 15-45 minutter, avhengig av klassen. I tillegg anbefaler Bonannos program to valgfrie kondisjonsøkter med lav intensitet for å runde av uken.

"For kvinner som begynner med yoga, er Phyllicias program perfekt, ettersom det gir en tilgjengelig og skånsom yogastil som gir kvinner mulighet til trygt å utforske sin fysiske evne," sa Itsines i en uttalelse.

Tippkemperes program følger Bonannos format, og tilbyr et seks ukers program med tre vinyasa-klasser og to lavintensive kardio-treningsøkter per uke. Hver av Tippkemper-klasser vil inneholde seks sekvenser, men posene vil være lengre-opptil 12 minutter hver, noe som gir den totale treningstiden til rundt 30-45 minutter per klasse. (Relatert: 14 avanserte yogastillinger for å fornye din Vinyasa -rutine)

Mens Tippkempers program er nybegynnervennlig, inkluderer flytene hennes mer utradisjonelle positurer for de som ønsker å presse seg selv på matten. I tillegg til en yogamatte (eller håndkle) trenger du også en yogablokk og en yogastøtte. FTR, men du kan enkelt bytte ut med en pute eller pute hjemme hvis du trenger det.

Når det gjelder SWEATs nye Barre-program, vil timene bli ledet av Britany Williams. For mange år siden begynte treneren å gjøre barre for å håndtere effektene av hennes kroniske revmatoid artritt, en tilstand som får immunsystemet til å angripe kroppens eget vev (vanligvis leddene). Nå tar Williams sin ekspertise til SWEAT-appen, hvor hennes oppkvikkende klasser vil smelte tradisjonelle elementer av ballett og Pilates med atletiske bevegelser med høy intensitet for å bygge styrke og fleksibilitet.

"Barre lar kvinner komme utenfor komfortsonen og oppdage sammenhengen mellom kropp og sinn," sa Williams i en uttalelse. "Følelsen av å oppnå å mestre en ny øvelse i barre er utrolig givende. Kvinner vet ikke hva de er i stand til før de tror på seg selv og prøver det." (Relatert: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Williams seks ukers program tilbyr fire klasser per uke, som hver inkluderer en liste med 2- til 8-minutters sekvenser for totalt 30-45 minutter per klasse. Alle Barre med Britany-klasser inkluderer helkroppsbevegelser, men for hver klasse kan du forvente et annet fokus på en bestemt muskelgruppe. Totalt sett er Williams' program utformet for å øke muskulær utholdenhet, øke styrke og forbedre balanse og holdning – alt oppnådd gjennom målrettede bevegelser med lav effekt og høy repetisjon.

For å få en forsmak på Williams nye Barre-program, sjekk ut denne eksklusive treningen i underkroppen som er designet spesielt for å målrette glutes og quads.

7-minutters glutes og quads-trening med Britany Williams

Hvordan det fungerer: Utfør hver av de seks øvelsene back-to-back uten pauser i mellom for så mange reps som tildelt. Fokuser på formen din og husk at denne treningen ikke handler om hastighet, men om å opprettholde form og kontroll. Hvis du vil forsterke ting, kan du alltid legge til en ny runde av treningen for en 14-minutters forbrenning.

Du vil trenge: Ingen utstyr; matte valgfritt.

Vekslende lateral utfall

EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre.

B. Senk ned i et utfall på høyre side, synk hoftene tilbake og bøy høyre kne for å spore direkte på linje med høyre fot. Hold venstre ben rett, men ikke låst, med begge føttene pekende fremover.

C. Skyv av høyre fot for å rette opp høyre ben og gjenta på den andre siden.

Gjenta for 10 reps per side.

Lateral Lungepuls

EN. Hold føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre.

B. Senk ned i et utfall på høyre side, synk hoftene bakover og bøy høyre kne for å spore rett på linje med høyre fot. Hold venstre ben rett, men ikke låst, med begge føttene pekende fremover.

C. Mens du er i denne laterale utfallsposisjonen, pulser du opp og ned gjennom høyre ben.

D. Skyv av høyre fot for å rette opp høyre ben og gjenta på den andre siden.

Gjenta for 5 reps per side.

Squat to Chair Squat

EN. Start med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, hendene i bønnestilling.

B. Senk ned i en knebøy, med sikte på å få lårene parallelle med bakken.

C. Stå og tre venstre fot ved siden av høyre så føttene er sammen, senk umiddelbart ned i en smal knebøy (tenk: stolstilling), løft armene over hodet.

D. Stå, og tre høyre fot ut til siden og senk ned i en knebøy, med hendene i bønn.

E.Stå, og tråkk høyre fot ved siden av venstre slik at føttene er sammen, senk umiddelbart ned i en smal knebøy, armene over hodet for å starte neste repetisjon.

Gjenta for 10 reps per side.

Knebøy puls

EN. Begynn å stå med føttene sammen.

B. Skift hofter tilbake og ned som om du skal sitte på en stol.

C. Hold deg lavt i knebøy, puls hoftene opp og ned mens du holder ryggen rett og brystet løftet.

Gjenta for 10 reps.

Lunge til Squat

EN. Begynn å stå med føttene sammen. Trinn høyre fot tilbake i et utfall slik at begge knærne er bøyd i 90 graders vinkler. Hold ryggen rett og brystet oppreist.

B. Gå til høyre for å stå, og senk hofter og setemuskler umiddelbart i et knebøy. Stå, og gjenta deretter på den andre siden.

Gjenta for 10 reps per side.

Sumo Squat Pulse

EN. Start med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre.

B. Skift hoftene tilbake og ned i en hukposisjon. Hold ryggen flat og kjernestøttet.

C. Hold deg lav i knebøyestillingen og puls opp noen centimeter og ned igjen.

Gjenta for 10 reps.

Yoga med Ania, Yoga med Phyllicia og Barre med Britany er nå utelukkende på SWEAT-appen, som du kan laste ned for $19,99/måned eller $119,99/år.

Anmeldelse for