De overraskende fordelene ved å trene i regnet

Innhold

• Du kan gå lengre og raskere
• Du vil føle at du kan erobre alt
• Det er ekstremt stressavlastende
• Kroppen din lærer å reagere bedre
• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har følt den deilige lettelsen av regndråper midt i et varmt, klebrig løp, får du et snev av hvordan tilsetning av vann kan forvandle din vanlige utflukt og heve sansene dine. En del av å velge fortauet fremfor en tredemølle eller sykkelveien i stedet for Spin-klassen, er å få en dose natur med treningen din-og det er kraftige, stemningsfremmende, stress-beroligende ting. (Her er 6 grunner til å droppe tredemøllen og ta løpeturen utenfor.) Så du vil virkelig ikke hoppe over noen muligheter til å nyte naturen - eller avspore utendørstreningen - selv om været er på den våtere siden. Alt du trenger å gjøre er å åpne opp for den fantastiske følelsen av å oppleve naturen i sin mest forfriskende form. "Når du forteller deg selv at regn ikke er en stor ting, føles hele ideen om å gjøre våte treningsøkter lettere og morsommere," forklarer Kristen Dieffenbach, Ph.D., talsperson for Association for Applied Sports Psychology.Vi har fordelene og veiledningene du trenger for å forsterke deg for en regnfull tur, fottur eller sykkeltur, slik at du aldri trenger eller vil gå glipp av en sjanse for litt utendørs spilletid, regn eller, vel, regn . Men før du begynner å løpe, sjekk ut det beste vanntette løpeutstyret som vil komme godt med.

Du kan gå lengre og raskere

Når du trener, produserer musklene naturlig varme, noe som kan øke kroppstemperaturen til opptil 100 til 104 grader, forklarer treningsfysiolog Rebecca L. Stearns, Ph.D., ved Korey Stringer Institute, University of Connecticut, som studerer maksimering av atletisk ytelse og sikkerhet. Selv bare 2 grader over normalen og ytelsen din kan begynne å lide fordi for å kjøle ned kroppen din med svette, blir noe blodstrøm avledet fra arbeidende muskler til huden din. Men regnvann kan fungere som et kjølesystem og forhindre at du overopphetes. Ved å minimere økningen i kroppstemperatur under trening kan du jobbe hardere og mer effektivt, og det reduserer risikoen for varmesykdom, forklarer Stearns. Nyere forskning i Journal of Sports Sciences fant ut at når løpernes ansikter ble sprayet periodisk med kaldt vann under et 5K løp i varmen, barberte de seg minst 36 sekunder av vanlig tid, og de hadde 9 prosent større aktivering i benmuskulaturen.

Du vil føle at du kan erobre alt

"Treneren min kaller regnturer "tøffhetstrening," sier Kate Courtney, en profesjonell terrengsyklist fra Red Bull. "På de verste værdagene kan du være sikker på at folk flest ikke er ute etter det, og det faktum at jeg er det motiverer meg virkelig til å fortsette, og det gir meg en enorm følelse av prestasjon når jeg er ferdig . "

Tenk på elendig vær som en hindring, sier Dieffenbach. Når du er ferdig med treningen, har du en følelse av stolthet og tilfredshet når du vet at du har overvunnet en ekstra utfordring. I tillegg kan det være det enkle skiftet som gjør at go-to loop føles frisk. "Jeg sier til meg selv at det vil være et eventyr, en ny måte å oppleve mine vanlige stieruter på," sier pro ultra trail løper Gina Lucrezi, ambassadør for Buff -hodeplagg. "Når jeg først er ute, elsker jeg å løpe gjennom vannpytter."

Det er ekstremt stressavlastende

Utendørs treningsøkter er seriøse hoderensere, og regnfulle treningsøkter kan rangeres som de beste til å få deg til å føle deg Zen. "Ikke -truende høres ut som en mild nedbør kan være avslappende og trøstende," sier Joshua M. Smyth, Ph.D., assisterende direktør ved Social Science Research Institute ved Penn State University. "Det er en fin stille ensomhet som jeg har funnet - ofte er det ikke mange mennesker ute i regnet, så det er ekstra fredelig - som om du eier veien, stien eller til og med verden," sier Katie Zaferes, en olympisk og profesjonell triatlet med Roka. "Det får deg til å sette pris på skjønnheten i naturen som omgir deg." Og det kan være akkurat det du trenger for å tenke på hvor hardt du jobber.

Kroppen din lærer å reagere bedre

Å endre treningsmiljøet ditt (f.eks. fra å løpe på flatt, tørt fortau til vått, glatt fortau) vil gjøre deg tryggere og raskere på beina. Det er fordi hver gang du har en mer krevende versjon av rutinen din, kan det motivere deg til å gå utenfor komfortsonen din, sier Dieffenbach. "Hver gang du gjør det, vil du ikke bare bygge opp selvtilliten din, men sannsynligvis bli bedre på mekanikken." Tenk på en baby som lærer å gå, forklarer hun. Han eller hun kan lære på et tregulv, og når det står med teppe, kan det ta litt øvelse å justere-men snart blir det andre natur. Hennes tips: Start litt lavere enn normalt, slik at du kan passe på kumlokk og steiner, som kan være dicere i regnet. Når du tilpasser deg å sykle eller løpe på glatte veier og stier, vil musklene begynne å forutse den nye utfordringen, sier Dieffenbach.

Nå til baksiden: 15 kamper med å løpe i regnet

Anmeldelse for