6 måter å støtte din mentale helse med HIV

Innhold

• Oversikt
• 1. Snakk med helsepersonellet
• 2. Søk rådgivning eller kognitiv atferdsterapi
• 3. Snakk med et familiemedlem eller en venn
• 4. Bli med i en støttegruppe
• 5. Øv på god egenomsorg
• 6. Øv på mindfulness og andre avslappingsmetoder
• Ta bort

Oversikt

Hvis du lever med HIV, er det viktig å administrere din mentale helse i tillegg til din fysiske helse.

Du kan administrere din mentale helse ved å søke hjelp fra andre og gjøre livsstilsendringer. Å ta vare på din mentale velvære vil gjøre det lettere å følge behandlingsplanen din og maksimere livskvaliteten din.

Mennesker som lever med HIV er mer sannsynlig å oppleve psykiske helsetilstander enn andre. Depresjon er en av de vanligste psykiske helsetilstandene assosiert med HIV. Du kan også oppleve andre forhold som angst.

Noen tegn på depresjon inkluderer:

• endringer i ditt generelle syn
• tap av interesse for ting du pleide å glede deg over
• tilbaketrekning fra omverdenen, inkludert dine venner og familie
• endringer i søvnmønsteret eller appetitten
• føler deg syk og ingenting hjelper deg med å føle deg bedre
• manglende evne til å fokusere eller ta beslutninger
• skyldfølelser eller lav egenverd
• tretthet eller mangel på energi
• tenker på å forårsake skade på deg selv eller andre

HIV kan påvirke ditt emosjonelle velvære av flere årsaker. Dette kan skyldes endringer som oppstår i kroppen din fra viruset. Utvendige faktorer som stigma, relasjoner og mangel på ressurser kan også bidra til problemer med mental helse.

For eksempel kan du:

• synes det er utfordrende å administrere din HIV-behandlingsplan
• har problemer med å identifisere eller sikre ressurser for behandlingsplanen din
• oppleve sosialt stigma eller diskriminering på grunn av tilstanden
• observer endringer i kroppen din eller evner på grunn av tilstanden eller behandlingen

Det er viktig å være klar over tegn som du trenger støtte for din mentale helse. Det er mange alternativer for å behandle og redusere symptomer på mental helse. Det er også ting du kan gjøre for å redusere eller eliminere symptomer.

Her er seks måter å ta vare på din mentale velvære, som vil hjelpe deg med å håndtere HIV-en din også.

1. Snakk med helsepersonellet

Å leve med HIV vil omfatte regelmessige besøk med helsepersonellet. Sørg for å være ærlig og åpen om endringer i ditt mentale syn under avtaler.

Din helsepersonell kan bestemme støtten du trenger og komme med anbefalinger basert på samtalene dine.

Noen måter din helsepersonell kan hjelpe deg med din mentale helse inkluderer:

• diagnostisere en mental helse
• foreskrive medisiner for å behandle den mentale helsetilstanden, for eksempel antidepressiva
• bestemme om medisinene dine endrer din mentale helse og justere behandlingsplanen hvis mulig
• anbefale en psykisk helsepersonell å snakke med

2. Søk rådgivning eller kognitiv atferdsterapi

Din helsepersonell kan anbefale at du oppsøker en mental helsepersonell, eller du kan søke denne hjelpen på egen hånd. Psykiatere, psykologer og terapeuter er alle fagpersoner som kanskje kan hjelpe deg å arbeide gjennom følelsene dine.

En type psykoterapi som kan være nyttig er kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi hjelper deg å gjenkjenne negative tanker. Den lærer deg hvordan du kan endre dem gjennom din oppførsel.

3. Snakk med et familiemedlem eller en venn

Å nå ut til et familiemedlem eller en venn som du føler deg komfortabel med å snakke om følelsene dine med, kan hjelpe deg med å takle symptomer på mental helse.

Det er normalt å føle seg nervøs med det første å åpne seg og dele. Men venner og familiemedlemmer kjenner deg ofte bedre enn noen, og kan gi empati og støtte.

4. Bli med i en støttegruppe

En støttegruppe kan sette deg i kontakt med mennesker som går gjennom lignende livserfaringer eller symptomer som deg.

Å bli medlem av en støttegruppe for andre som lever med HIV eller for de med psykiske helsetilstander kan forbedre din velvære.

Disse gruppene møtes ofte regelmessig og er tilgjengelige personlig og online. Du kan diskutere følelser og utfordringer og lytte til andre som lever med HIV.

Støttegrupper, så vel som fortalergrupper, kan hjelpe deg med å identifisere måter å takle sosialt stigma eller diskriminering som kan være forbundet med å leve med HIV. Advokatgrupper spiller også en viktig rolle i å bevisstgjøre sosialt stigma og redusere det gjennom utdanning.

Her er flere ressurser hvis du trenger hjelp:

• Avverge
• Globalt HIV / AIDS-program
• Ryan White HIV / AIDS-program

Å dele opplevelsen din og tilby og motta støtte kan forbedre utsiktene dine.

5. Øv på god egenomsorg

Det er mange måter å delta i sunne livsstilsaktiviteter for å forbedre din mentale helse. Disse inkluderer:

• trener regelmessig for å frigjøre endorfiner, behandle følelser, hjelpe deg med å sove og holde kroppen aktiv
• spise sunn, næringsrik mat som støtter kostholdets behov
• få nok søvn ved å sette sunne rutiner på nattetid som å legge seg til en vanlig tid, slå av elektroniske apparater i god tid før sengetid og sove i et mørkt og behagelig sted
• delta i hobbyer som du liker ved å registrere deg på en klasse, sette opp plass for aktiviteten i hjemmet ditt, eller koble deg til andre som liker den aktiviteten
• kutte ned på eller eliminere alkohol og narkotika

6. Øv på mindfulness og andre avslappingsmetoder

Mindfulness er en form for meditasjon som hjelper deg å leve i nåtiden. En systematisk gjennomgang fra 2014 fant at mindfulness reduserte følelsesmessig nød hos de som lever med HIV.

Du kan øve oppmerksomhet ved å leve i nuet og nyte miljøet rundt deg, akseptere deg selv for den du er, eller sitte stille i flere minutter mens du tar hensyn til pusten din.

Du kan også finne klasser for mindfulness eller andre former for meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av og gjennomgå.

Trening som yoga, tai chi og turer i naturen kan også hjelpe deg å skjule og arbeide gjennom tankene og følelsene dine.

Ta bort

Det er viktig å kunne identifisere alvorlige endringer i synet ditt og søke hjelp hvis du lever med HIV. Riktig støtte kan hjelpe deg med å takle utfordringene du møter mens du lever med denne tilstanden.

Å snakke med fagpersoner og venner eller familie, endre ditt daglige liv og praktisere avslappingsmetoder kan alle hjelpe deg med å forbedre din mentale velvære.