10 kosttilskudd for å få muskelmasse

Innhold

• 1. Aggresjon
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - forgrenede aminosyrer
• 4. Whey protein - whey protein
• 5. Syntha - 6 isoler
• 6. Femme Protein
• 7. Glede-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Kosttilskudd for å få muskelmasse, for eksempel myseprotein, også kjent som whey protein, og de forgrenede stolaminosyrene, kjent med deres engelske akronym BCAA, er indikert for å øke resultatene fra akademiet, noe som gir en mer fast og velskapt kropp. Disse kosttilskuddene kan til og med brukes for de som vil legge på seg uten å få bukomkrets.

Imidlertid bør bruken bare gjøres under veiledning av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, fordi dets vilkårlige forbruk kan svekke nyrenes funksjon. Slik tilbereder du et proteintilskudd hjemme.

De viktigste kosttilskuddene for å få mager masse hos menn og kvinner er:

1. Aggresjon

Dette tilskuddet består av magnesium og stimulerer produksjonen av testosteron, og fremmer en eksplosjon av energi for intense treningsøkter. I tillegg øker det styrke, forbedrer naturlig testosteron og øker libido.

Det anbefales at det brukes 3 kapsler av tilskuddet før sengetid, men det anbefales at bruken overvåkes og indikeres av en ernæringsfysiolog.

2. Tribulus terrestris

Tribulus er et supplement laget av medisinplanten Tribulus terrestris og er i stand til å øke muskelstyrken, lindre følelser av tretthet og svakhet, stimulere sædproduksjon og forbedre seksuell ytelse, og anbefales derfor mer for menn.

Det anbefales å ta 1 eller 2 kapsler av tilskuddet daglig, helst til frokost og på ettermiddagsmatbit.

3. BCAA - forgrenede aminosyrer

BCAA kosttilskudd fremmer muskeldannelse og hjelper til vedlikehold og vekst av skjelettmuskler. Bruk før og etter trening kan redusere muskelskader forårsaket av trening og dermed stimulere hypertrofi.

Du bør ta 2 kapsler en til tre ganger om dagen, mellom måltidene og etter trening. Lær hvordan du tar BCAA-tilskuddet.

4. Whey protein - whey protein

DE whey protein Det er et supplement som er mye brukt av både menn og kvinner, og er i stand til å øke muskelstyrken og ytelsen under trening, forbedre muskelgjenoppretting etter trening og øke produksjonen av proteiner og muskelmasse. I tillegg hjelper dette tilskuddet til å fremme lavt blodtrykk, øker energi og mental skarphet.

DE whey protein kan konsumeres 20 minutter før trening eller opptil 30 minutter etterpå og kan blandes med en meter, eller i henhold til anbefaling fra ernæringsfysiolog, i vann, melk eller juice, i tillegg til frukt, iskrem, frokostblandinger, bakevarer eller supper, for eksempel.

5. Syntha - 6 isoler

Det gir en kombinasjon av proteiner med rask og langsom frigjøring som fremmer en moderat frigjøring av aminosyrer for å stimulere muskler. Dette tilskuddet favoriserer muskelgjenoppretting og øker proteinsyntesen, stimulerer hypertrofi.

Du kan konsumere 1 meter av dette tilskuddet, eller i henhold til anbefaling fra ernæringsfysiologen, blandet i vann eller melk, minst to ganger om dagen.

6. Femme Protein

Femme-protein ligner på konvensjonelt myseprotein, men det har andre bestanddeler, som elastin og kollagen, som positivt påvirker kvinnens kropp. Dermed er Femme-protein et av kosttilskuddene som er angitt for kvinner som ønsker å øke muskelmassen, fordi det i tillegg til å favorisere hypertrofi, fremmer appetittkontroll, hjelper med å hydrere huden og holder negler og hår sunne.

Forbruksformen er den samme som myseprotein: bland 1 meter i vann eller melk og konsumer før eller etter trening.

7. Glede-Fitmiss

Delight-Fitmiss er en protein shake som kan brukes til å utfylle sunne måltider og snacks, da den er rik på vitaminer og mineraler som er avgjørende for kroppen, i tillegg til å være rik på proteiner.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W er et supplement hvis formel ble utviklet spesielt for kvinner, da det består av essensielle aminosyrer, mineraler, vitaminer, fibre og kollagen, og hjelper ikke bare i prosessen med å få muskelmasse, men også til å opprettholde metabolismen.

Det kan tas 1 eller 2 ganger om dagen, og for det er det bare å fortynne 30 g i 200 ml vann og slå i blenderen.

Andre kosttilskudd som kan brukes er Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som er indikert for å øke energi og metabolisme, og forbrenne overflødig fett.

9. Kreatin

Kreatin er et supplement som kan brukes til å forbedre fysisk ytelse og hjelpe til med å få muskelmasse, og bruken av den bør styres av en ernæringsfysiolog og ledsages av utøvelse av fysiske aktiviteter og et balansert og tilstrekkelig kosthold for masseøkning.

Kreatintilskudd kan gjøres på forskjellige måter i henhold til personens mål, og det anbefales vanligvis av ernæringsfysiologen at 2 til 5 gram kreatin konsumeres daglig i 2 til 3 måneder. Slik tar du kreatin for å bygge muskler.

10. Glutamin

Glutamin er aminosyren i større mengde i muskler, og brukes hovedsakelig av kroppsbyggere, da det fremmer og opprettholder muskelhypertrofi, i tillegg til å forbedre ytelsen i trening og muskelgjenoppretting etter fysisk aktivitet.

Den anbefalte daglige mengden glutamin er 10 til 15 gram for idrettsutøvere fordelt på 2 til 3 doser per dag, som kan inntas før trening med frukt eller før sengetid. Sjekk ut andre fordeler med glutamin og hvordan du tar det.

Se også hvilke matvarer som inneholder mange proteiner som bidrar til å øke muskelmassen: