6 måter jeg lærer å håndtere stress på som nybakt mor

Innhold

• 1. Trening.
• 2. Hydrer.
• 3. Inkluder datteren min i ting jeg elsker.
• 4. Snakk om det.
• 5. Ler.
• 6. Gi meg litt oppmerksomhet.
• Anmeldelse for

Spør enhver nybakt mor hvordan en ideell dag for seg selv kan se ut, og du kan forvente noe som inkluderer alt eller noe av dette: en hel natts søvn, et stille rom, et langt bad, en yogatime. Jeg forsto ikke *helt* hvor attraktiv en "fridag", eller pokker, til og med noen timer for meg selv, så ut før jeg fødte datteren min for noen måneder siden. Jeg lærte raskt at selv om det er morsomt og givende, kan det også være stressende å være en nybakt mor, som alvorlig stressende.

"Kroppen og hjernen din har en automatisk stressrespons, kampen eller fluktresponsen," forklarer Wendy N. Davis, Ph.D., administrerende direktør i Postpartum Support International. "Når du er stresset, blir du oversvømmet av stresshormoner som kortisol og adrenalin, som påvirker hvordan du føler, tenker og beveger deg." Les: Ikke bra for når du prøver å takle søvnmangel, bleieskift og tårer. (Relatert: Hvordan angst og stress kan påvirke fruktbarheten din)

De gode nyhetene? Du har også en automatavslapning respons også. "Når du bruker avstressende teknikker, erstattes kamp- eller fluktkjemikalier med det motsatte - hormoner og nevrotransmittere som serotonin, oksytocin og endorfiner," sier Davis. "Du tenker ikke bare glade tanker, du endrer kjemien og meldingene i hjernen din."

Heldigvis tar det ikke mye tid å aktivere denne avslappingsresponsen og kan til og med gjøres når du er sammen med babyen din. Her er noen måter jeg har funnet lindring av stress som nybakt mor-pluss hvorfor disse enkle trinnene kan hjelpe deg med å finne en sårt tiltrengt zen.

1. Trening.

Alle som noen gang har følt den søte lettelsen av en lang løpetur, en killer spin-time eller en episk yogatime, vet at kraftøvelsen har over mental helse. Personlig har trening alltid vært en måte for meg å håndtere stress og angst på. Dette endret seg ikke da jeg ble nybakt mor. (Det er nettopp derfor jeg nekter å føle meg skyldig i å trene mens babyen min sover.) Korte hjemmekretser, turer med babyen min eller turer til treningsstudioet (når jeg har hjelp til barnepass) hjelper til med å myke opp stresset med stressende dager og søvnmangel. Vitenskap sier at trening virker for å roe deg ned også. Når du trener, lager hjernen din "glade" hormoner (a la endorfiner) som forbedrer humøret, søvnen,og selvtillit. Selv bare noen få minutters bevegelse kan bidra til å dempe følelsen av angst. (Relatert: Mer bevis på at enhver trening er bedre enn ingen trening)

2. Hydrer.

Morsomt faktum: Visste du at morsmelk er omtrent 87 prosent vann? Det er sannsynligvis grunnen til at nybakte mødre føler virkelig tørst hver gang babyen mater. Å holde seg hydrert er en prioritet for ikke bare min fysiske helse, men også mental helse. Selv så lite som 1 prosent dehydrering har vært knyttet til negative humørsvingninger. Så når jeg begynner å føle meg på kanten, og jeg innser at søvnmangel ikke er den eneste synderen, fyller jeg bare vannflasken min opp igjen.

FWIW, det er ingen bestemt mengde du skal drikke mer når du ammer: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler ganske enkelt å drikke "mye" vann og mer hvis urinen er mørk. For meg har Nuun-elektrolytttabletter som jeg løser opp i vann, vært en spillveksler så vel som en isolert vannflaske for å holde den kald (jeg liker Takeya-flasker fordi de er lette å nippe til og vanskelige å søl).

3. Inkluder datteren min i ting jeg elsker.

Å være en-mot-en med en baby i timevis kan være vanskelig-og isolerende. Jeg innrømmer at jeg faktisk har googlet "hva jeg skal gjøre med en nyfødt" (og det har mange, mange andre, husk deg). Og mens tiden på en aktivitetsmatte er viktig for babyens utvikling, noen ganger inkluderer jeg også datteren min i aktiviteter som elsker å gjøre. Enten det er å ha henne i en dørvakt mens jeg lager mat og hører på musikk eller i en barnevogn på en lang tur. Det er lett å anta at for å gjøre de tingene "den gamle du" elsket å gjøre, må du skaffe deg en barnevakt, men jeg har funnet ut at det å ha henne til stede for selv små aktiviteter som gir meg glede, hjelper meg å føler deg roligere. Jeg ender også med å stresse mindre om hvordan jeg fyller tiden hennes våken. (Relatert: Hvordan en dag i livet som nybakt mor ~virkelig~ ser ut)

4. Snakk om det.

Som nybakt mor er det superenkelt å sette seg inn i hodet ditt, bli overveldet av endeløse tanker eller stille spørsmål ved alt du gjør. Den interne dialogen kan være utmattende, og hvis du ikke er forsiktig, kan den også være skadelig. Det hjelper ofte å få et annet menneske til å gi deg noen innspill (og fortelle deg at du gjør så godt du kan). "Å gi stemme til dine følelser og følelser hjelper den tenkende delen av hjernen din med å komme online, i stedet for å føle seg overveldet og irrasjonell," bekrefter Davis. Hjemme alene? Du kan gjøre dette ved ganske enkelt å si høyt noe sånt som "Jeg er veldig frustrert akkurat nå!" eller "Jeg er så sint akkurat nå, men jeg vet at jeg kommer igjennom dette," bemerker Davis. Eller, ja, du kan alltid snakke med en terapeut - det er bare en måte å prioritere din mentale helse før, under og etter graviditet.

5. Ler.

Visse scenarier – det vil si et babyprosjektil som kaster opp på deg *rett* etter at du har endret dem og antrekket deres – kan få deg til å enten le eller gråte. Det er viktig å velge det tidligere alternativet fra tid til annen. Latter er virkelig en naturlig stressavlastning, som aktiverer hjertet, lungene og musklene dine, og oppmuntrer hjernen din til å lage de velværehormonene.

6. Gi meg litt oppmerksomhet.

Du vet hvordan du skal lete etter bestemte tegn i en baby, slik at du vet når du skal legge dem ned for en lur eller når du skal mate dem? Vel å være oppmerksom på hvordan du føler deg kan merke deg når stress begynner å bygge seg, sier Davis. Jeg kan for eksempel bli veldig irritabel og frustrert når jeg begynner å bli stresset; sikringen min blir plutselig kortere. (Relatert: 7 fysiske tegn på at du er mer stresset enn du er klar over)

Andre tegn på stress inkluderer et bankende hjerte, raskere pust, anspente muskler og svette, ifølge Davis. Legg merke til hva som skjer, fanger deg selv og tar noen dype åndedrag kan hjelpe deg med å slappe av, sende en melding til hjernen din for å starte avslapningsresponsen, sier hun. Prøv dette: Pust inn i fire tellinger, hold pusten i fire tellinger, pust deretter ut sakte i fire tellinger.

Anmeldelse for