7 tips hvis du begynner å behandle høyt kolesterol

Innhold

• 1. Finn ut risikoen
• 2. Kjenn dine mål
• 3. Endre dietten
• 4. Bli mer aktiv
• 6. Slutte å røyke
• 7. Vurder reseptbelagte medisiner
• Statiner
• Gallsyresekvestranter
• Kolesterolabsorpsjonshemmere
• Niacin
• Takeaway

Hva er høyt kolesterol?

Kolesterol er et fettstoff som sirkulerer i blodet ditt. Kroppen din lager noe kolesterol, og du får resten av maten du spiser.

Kroppen din trenger litt kolesterol for å bygge sunne celler og lage hormoner. Men når du har for mye kolesterol, samler det seg i arteriene og blokkerer blodstrømmen. Å ha ubehandlet høyt kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Det er to typer kolesterol:

• Lipoprotein med lav tetthet (LDL) kolesterol er den usunne typen som bygger seg opp i blodårene.
• High-density lipoprotein (HDL) kolesterol er den sunne typen som hjelper til med å fjerne LDL-kolesterol fra blodet ditt.

Hvis LDL- eller totalkolesterolnivået ditt er for høyt, kan legen din anbefale livsstilsendringer og medisiner for å forbedre dem. Her er syv tips som hjelper deg med å bringe tallene dine inn i et sunt utvalg.

1. Finn ut risikoen

Høyt kolesterol er kanskje ikke den eneste trusselen mot hjertet ditt. Å ha noen av disse risikofaktorene kan øke sjansene for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag:

• en familiehistorie av hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• røyking
• mangel på fysisk aktivitet
• fedme
• diabetes

Hvis du har noen av disse risikofaktorene, snakk med legen din om måter å håndtere dem på.

2. Kjenn dine mål

Spør legen din hvor mye du trenger for å senke LDL-kolesterolnivået og øke HDL-kolesterolnivået. Følgende nivåer er ideelle:

• totalt kolesterol: mindre enn 200 mg / dL
• LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg / dL
• HDL-kolesterol: 60 mg / dL eller høyere

Målkolesterolnivået ditt kan være litt lavere eller høyere, avhengig av risikoen for alder, kjønn og hjertesykdom.

3. Endre dietten

Å gjøre noen endringer i kostholdet ditt kan bidra til å få kontroll over tallene dine. Unngå eller begrense matvarer som inneholder disse typer fett:

• Mettet fett. Dyrebaserte produkter øker LDL-kolesterol. Rødt kjøtt, meieriprodukter med full fett, egg og vegetabilske oljer som palme- og kokosnøttoljer inneholder alle mettet fett.
• Transfett. Produsenter produserer disse kunstige fettene gjennom en kjemisk prosess som gjør flytende vegetabilsk olje til et fast stoff. Mat med høyt transfett inkluderer stekt mat, hurtigmat og bakevarer. Disse matvarene har lite ernæring, og de vil øke og øke LDL-kolesterolnivået.

Mange av matvarene som er oppført ovenfor, inneholder også høyt kolesterol, inkludert rødt kjøtt og meieriprodukter med full fett.

På den annen side kan visse matvarer enten redusere LDL-kolesterol direkte eller hindre kroppen din i å absorbere kolesterol. Disse matvarene inkluderer:

• fullkorn som havre og bygg
• nøtter og frø
• avokado
• bønner
• sunne vegetabilske oljer som solsikke, saflor og olivenolje
• fet fisk som laks, makrell og sild
• soya
• frukt som epler, pærer og bær
• appelsinjuice, margarin og andre produkter forsterket med steroler og stanoler

4. Bli mer aktiv

En rask tur eller sykkeltur hver dag kan øke HDL-kolesterolnivået, noe som hjelper til med å feie overflødig LDL ut av blodet. Prøv å ta i minst 30 minutter med aerob trening med moderat intensitet fem dager i uken.

Å bære ekstra vekt rundt midtdelen kan øke LDL og senke HDL-nivåene. Å miste bare 10 prosent av kroppsvekten vil bidra til å redusere antallet. Bedre ernæring og regelmessig trening kan hjelpe deg med å kaste ekstra vekt.

6. Slutte å røyke

I tillegg til å øke risikoen for kreft og KOLS, kan røyking påvirke kolesterolnivået ditt negativt. Folk som røyker sigaretter har en tendens til å ha høyt totalt kolesterol, høyt LDL og lavt HDL-nivå.

Å slutte er lettere sagt enn gjort, det er mange alternativer. Hvis du har prøvd noen få metoder og mislyktes, kan du be legen din om å anbefale en ny strategi for å hjelpe deg med å slutte å røyke for godt.

7. Vurder reseptbelagte medisiner

Reseptbelagte medisiner er et alternativ hvis livsstilsendringer alene ikke har forbedret kolesterolnivået. Snakk med legen din om de beste alternativene for deg. De vil vurdere hjertesykdomsrisikoen din og andre faktorer når de bestemmer om de skal foreskrive en av disse kolesterolsenkende medisinene:

Statiner

Statinmedisiner blokkerer et stoff kroppen din trenger for å lage kolesterol. Disse medisinene reduserer LDL-kolesterol og øker HDL-kolesterol:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Bivirkninger av statiner inkluderer:

• muskelsmerter og ømhet
• økt blodsukkernivå
• kvalme
• hodepine
• diaré
• forstoppelse
• magekramper

Gallsyresekvestranter

Gallsyresekvestranter blokkerer gallsyrer i magen fra å bli absorbert i blodet. For å lage flere av disse fordøyelsesstoffene, må leveren din trekke kolesterol fra blodet ditt, noe som senker kolesterolnivået.

Disse stoffene inkluderer:

• kolestyramin (Prevalitt)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Bivirkninger av gallsyresekvestranter inkluderer:

• halsbrann
• oppblåsthet
• gass
• forstoppelse
• kvalme
• diaré

Kolesterolabsorpsjonshemmere

Kolesterolabsorpsjonshemmere senker kolesterolet ved å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene. Det er to stoffer i denne klassen. Den ene er ezetimibe (Zetia). Den andre er ezetimibe-simvastatin, som kombinerer en kolesterolabsorpsjonshemmere og et statin.

Bivirkninger av kolesterolabsorpsjonshemmere inkluderer:

• magesmerter
• gass
• forstoppelse
• muskel sårhet
• tretthet
• svakhet

Niacin

Niacin er et B-vitamin som kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. Reseptbelagte niacinmerker er Niacor og Niaspan. Bivirkninger av niacin inkluderer:

• rødme i ansiktet og nakken
• kløe
• svimmelhet
• magesmerter
• kvalme og oppkast
• diaré
• økning i blodsukkernivået

Takeaway

En rekke livsstilsendringer kan hjelpe deg med å behandle høyt kolesterolnivå. Dette inkluderer å spise et hjertesunt kosthold, trene regelmessig og opprettholde en sunn vekt. Hvis disse endringene ikke er nok, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner som kan bidra til å behandle høyt kolesterol.